頑張っているのに、どうしてなかなか痩せないんだろう・・？・
何度ダイエットに挑戦しても、途中で挫折してしまう・・・。
そんなあなたは、無理して自分に合っていないダイエットをしているのかもしれません。
ダイエット成功の鍵は、
自分に合ったダイエットができているか、続けられるダイエットであるか、がとても重要です！
まずは自分を知ること、痩せるメカニズムを知ること。
そして、いろんなダイエット方法を知った上で自分にぴったり合うものに挑戦してみましょう！
そもそも、人はどうして太ってしまうのでしょうか？
それは単純に考えれば
摂取エネルギー量（食べる量）が消費エネルギー量（運動する量）
を上回ってしまうことが原因です。
ということは、摂取エネルギーが消費エネルギーより少なければ太らない
はずなのです！
しかし、今の時代は24時間いつでも食べ物が手に入り、生活
環境においても歩く機会が減って、日々の運動量が低下しています。
つまり、摂取と消費のバランスが健康的な体を維持できるようには
生活形態が成り立ってないのです。
肥満を解消し、ダイエットを短期間で成功させるためには、
まずは摂取と消費のカロリーバランスを意識し
て、日常生活を見直すこと、
そして何より、太ってしまう原因を探してそれを改善する
「痩せる習慣」を身につける必要があります。
今回は健康的に痩せるためのダイエット方法をご紹
介していきます！
■摂取カロリーを減らす！食事編
健康的に痩せるためには、適切なカロリーコントロールとバランス
の取れた食材で必要な栄養を摂ることが重要です。
■摂取カロリーを減らす！適切なカロリーコントロールのコツ
❶揚げ物を避ける
❷ご飯の量を少し減らす
❸置き換え食を取り入れる
❹調味料を低カロリーのものに変える
（ドレッシング、マヨネーズをノンカロリーに）
食材やメニューのカロリー表示や原材料の表記を日常生活でも意識するようにしてみましょう！
ダイエットの基本！食べる順番も意識しよう
食事をする時、どのように食べていますか？
自分が好きなものから食べる人、最後まで取っておく人・・
色々な食べ方のタイプがあると思いますが、
ダイエット中は血糖値上昇のスピードを緩やかにする食べ方をすることが大切です！
■痩せている人は自然とやってる？！
痩せサイクルを生み出す「食べる順番」って？
❶食物繊維の多く含んだ食材（野菜、きのこ、海藻類など）
❷タンパク質の主菜
❸最後にごはん
はじめに血糖値の上昇を抑える効果が期待できる食物繊維の多く含んだ食材（野菜、きのこ、海藻類など）から食
べることが大切！
その後に、タンパク質の主菜を食べて、最後にごはんという順番
が血糖値上昇を緩やかにする効果が期待できます。
■消費カロリーを増やす！運動編
ウォーキングやジョギング、スイミングやサイクリングなどの有酸素運動と筋トレのような無酸素運動を週に2～3回程度行うと、ダイエットに効果的であると言われています。
有酸素運動とは
酸素を身体の中に取り込みながら脂肪を燃焼させる、比較的負荷が軽く、時間をかけて取り組むことができる運動のこと。
■有酸素運動は、○○分以上行うのが効果的？！
運動を始めて20分までは脂肪ではなくグリコーゲン（糖質）が主なエネルギー源として消費されるため、20分以上の時間をかけて行うことが望ましいです。
ウォーキングやジョキング、サイクリングやゆったりとしたスイミングが有酸素運動の代表格です。
ペースは「会話を楽しめる程度の余裕を持って」行えるかが「有酸素運動」の目安です！
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