太ももは体の中でも特に目立つパーツであるのに脂肪がつきやすいことから、その太さが多くの女性の悩みの種になっています。
太ももを細くするためには、さまざまな方法がありますが、どの方法も正しい知識が必要です。間違ったアプローチをすると返って太ももを太くしてしまう恐れがあるでしょう。
この記事では太もも痩せに効果のある筋トレやマッサージを紹介します。正しいやり方を知って、ほっそりとした太ももを手に入れて下さい。
太ももに自信が持てれば、タイトスカートやズボンも楽しめるようになるでしょう。
太ももを細くする方法①筋トレでエクササイズ
太ももを細くするためには、筋トレエクササイズを行って太ももの筋肉を鍛えると良いです。
太ももには大きな筋肉がいくつもあるので、太もも全体・外側・内太もも・後ろ側に分けてアプローチしていきましょう。
太もも全体
太もも全体に効果のあるエクササイズのやり方を説明します。
1.つま先と膝をやや外側に向けて、足を肩幅に開いて立ちます。
2.両手と背筋を伸ばした状態で、中腰くらいまでの高さまで腰を落として下さい。
3.元の姿勢に戻り、この動作を10回ずつ3セット行いましょう。
太ももの外側
太ももの外側を細くするエクササイズを紹介します。
1.横向きで寝て両膝を直角に曲げておきます。頭・肩・お尻・かかとが真っ直ぐになるようにして下さい。
2.両足の足先が離れないようにした状態で上側の膝を外側に開き、ガニ股になりましょう。
3.ゆっくりと膝を開く・戻す作業を左右に20回ずつ3セット行います。
内太もも
次に、内太ももを細くするエクササイズを紹介しましょう。
1.両脚を揃えて真っ直ぐ立ち、片手を壁などに置いて体を支えます。もう片方の手は腰に添えて下さい。
2.内もも同士が離れないように注意しながら、ゆっくり膝を直角になるまで曲げて下さい。
3.内もも同士はつけたまま、ゆっくり立ち上がり、かかとを上げてつま先立ちになりましょう。
4.この動作を10回ずつ3セット行います。
太ももの後ろ
最後に、太ももの後ろを細くするエクササイズの方法を説明しましょう。
1.仰向けになり、両手を体の横に置いて膝を直角に曲げて下さい。
2.片方の膝を真っ直ぐに伸ばしましょう。
3.片方の足は伸ばしたまま、お尻を持ち上げて肩から脚が一直線になるように体を持ち上げます。
4.そのままの姿勢で、お尻が地面に触れる寸前まで上半身を下げて下さい。
5.この動作を左右10回ずつ3セット行いましょう。
太ももを細くする方法②その他
太ももを細くする方法には筋トレエクササイズ以外の方法もあります。いくつかの方法を同時に行うことで、より効率良く太もも痩せができるでしょう。
自分が取り組みやすいものを習慣化させて下さい。
リンパマッサージでむくみを改善する
むくみは塩分のとりすぎ・冷え・血行不良などによって起こりますが、むくみのせいで太ももが太くなってしまうことがあります。
リンパマッサージでむくみが改善されれば、短期間で足が細くできるでしょう。
また、マッサージによってリンパ節に痛みを感じる場合は、老廃物が溜まっている証拠です。しっかりリンパマッサージに取り組むようにして下さい。
1.あぐらをかいて床に座りましょう。
2.足の付け根のリンパ節に両手を重ねて置き、ゆっくりと体の重さを利用して押しましょう。痛みを感じない程度が良いです。
3.膝から太ももの付け根に向かって、太もも全体をすり上げます。
4.膝上から太ももの付け根まで、両方をグーの手にしてリズミカルに叩きましょう。
ストレッチで太ももを柔らかくする
ストレッチによって太ももの硬直した筋肉を柔らかくできれば、むくみを防いで筋トレなどの運動効果を高められます。
太もものストレッチにはいくつもの方法がありますが、筋肉が伸びていて気持ち良いと感じるものを選ぶと良いでしょう。
筋肉を温めるために、筋トレ前後にストレッチを行うと良いです。
有酸素運動で脂肪を燃焼する
脂肪が多い状態では太ももを細くできません。有酸素運動で脂肪を燃焼し、太ももの脂肪を減らしましょう。
ウォーキングやランニングなど脚を使う有酸素運動を行えば、より太もも痩せ・脚痩せの効果が出やすくなります。
有酸素運動は心肺機能の発達などの健康を維持するために良い効果がいくつもあるため、日常的に取り組みましょう。
太ももが太くなる原因
そもそも太ももが太くなる原因には、どのようなものがあるでしょうか？太ももが太くなってしまう原因を知って、自分に最適な方法でダイエットを進めましょう。
筋力が不足している
筋力が不足すると姿勢が悪くなります。やがて体の重心が内側や外側にブレると脚に脂肪がつきやすい状態になるでしょう。
太ももを美しい形に引き締めるためには、一定の筋肉が必要です。
脂肪がついている
太ももは体の中心部分に近く、お腹と同じように脂肪がつきやすいパーツです。そのため、太ると特に厚い脂肪がついてしまい、太ももを太くするのです。
体の他のパーツに比べて太ももの方が太っていると感じるのは、そのためでしょう。
足がむくんでいる
血流が滞って脚がむくむと、実際にはむくみによって脚が太くなっているだけだとしても、太っているように見えます。
むくみの原因には塩分のとりすぎや冷えの他、ストレスや同じ姿勢でいる時間が長いことも影響するでしょう。
骨盤や体がゆがんでいる
骨盤かゆがむと股関節にある骨がずれ、その隙間に脂肪が入り込んで太ももを太くします。
骨盤のゆがみを改善しない限り太もものシェイプアップが難しく、他の部位が細くなっても、太ももだけは太いままになってしまうでしょう。
【エステ】キャビテーションで太もも痩せ！
太ももを細くする方法を紹介しましたが、いち早く効果を得るためにはキャビテーションを活用するという手段があります。
キャビテーションはエステマシンで施術可能な痩身技術で、超音波を使って体内の脂肪を破壊・分解して体外に排出します。
脂肪細胞は大人になるまでに数が決まり、その細胞を減らすことは困難だと言われているのですが、キャビテーションであれば効果的に脂肪細胞を少なくできるのです。
そのため「メスを使わない脂肪吸引」と呼ばれることもあります。
業務用エステマシンが使い放題の「じぶんdeエステ」
太ももを細くするためにキャビテーションを活用する方法を紹介しましたが、キャビテーションは一回で効果が得られるものではないため、エステサロンに通うためには多くの費用が必要になるでしょう。
セルフエステサロン「じぶんdeエステ」であれば、月々3,980円〜の低コストでキャビテーションが好きなだけ利用できます。
その他にもEMSなどの痩身効果があるエステマシンが使い放題なので、効果的にダイエットができるでしょう。
まとめ
太もも痩せがしたいと考えている方向けに、太ももが細くならない原因や効果的な太もも痩せの方法を紹介しました。
太ももは脂肪がつきやすく落としにくい箇所であることが伝えられたと思いますが、この記事で紹介した筋トレ・ストレッチ・マッサージやエステマシンを併用すれば、いち早く太ももを細くできます。
ほっそりとした太ももを手に入れて、好きなファッションを楽しめるようにして下さい。
高級マシンは、セルライトケア、冷えや、むくみ、長く蓄積した脂肪など、あなたの悩みを改善することができます。
セルライトをケアする超音波、筋肉に運動効果を与えるEMS、肌表面と内部を温めて代謝を高めるRFなど様々な機能を搭載しており、自分の気になる部位に当てることで理想の身体へと近づくことができます。
サロンは全店舗が駅近・駅直結で通いやすく、プロが採用している業務用マシンを定額で何度でも利用することができます。さらに、高額な業務用マシンを安価な価格帯でレンタル・購入することもでき、ご自宅でいつでも利用することができます。
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