“炭水化物抜きダイエット”や”〇〇だけダイエット”など、様々なダイエット法がある中で、「手軽ですぐ瘦せられる」と人気を集めているのが”糖質制限ダイエット”です。
糖質制限ダイエットは、その名の通り、糖質の摂取量を減らすことで体重を落とすダイエット法なのですが、正しく実践しなければ効果が得られなかったり、リバウンドしてしまったりする可能性もあります。
特に制限の仕方にコツがあり、糖質を完全にカットするような無茶なやり方で行うと、脳がエネルギー不足に陥り、頭痛や倦怠感を感じるなど日常生活にも支障を来たすので注意が必要です。
そこで今回は、糖質制ダイエットの効果とメリット・デメリット、糖質制限ダイエットにおすすめの食材をご紹介します！
糖質制限ダイエットの効果
糖質制限ダイエットは、糖質の摂取量を制限して減量へと導くダイエット法の一つです。
そもそも糖質は三大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質）のうちの炭水化物の一部で、消化吸収できる「糖質」と消化できない「食物繊維」の二つに分けられます。
そのため甘いお菓子や砂糖だけでなく、普段食べているご飯や、パン、麺類などにも含まれます。
糖質制限ダイエットでは、これらの糖質を含む食品の摂取を抑えることで、体内のインスリンというホルモンの分泌が低下させるのが目的です。
インスリンには血糖値を上昇させ、血中の糖を筋肉や全身の細胞に送り込む働きがあり、活動するためのエネルギーとして消費されるのですが、余った糖質は脂肪細胞へと送られます。
そして、脂肪組織に取り込まれた糖は脂肪として蓄えられるため、糖質を摂り過ぎると太りやすくなるのです。
そこで、糖質を制限することで、このインスリンの分泌量を減らすことができるので、ダイエット効果を発揮してくれるという仕組みです。
では、糖質制限ダイエットを行うことで、具体的にどのような効果が得られるのか以下で詳しく見ていきましょう。
脂肪燃焼しやすくなる
糖質制限ダイエットを行うことで、脂肪を燃焼しやすい体質になります。
というのも糖質制限を行うことで、体を動かすのに必要なエネルギーが不足します。
そこで、体は今まで蓄積されてきた中性脂肪や体脂肪を分解してエネルギーを作ろうとするため、脂肪をより燃焼しやすくなるのです。
また、体内のインスリンというホルモンの分泌が低下させることが出来るため、痩せやすくなります。
美肌
糖質制限ダイエットを行うことで美肌効果も得られます。
糖質は、体内に取り入れるとAGEs(糖化最終生産物)という物質を作る働きがあり、この物質は肌を老化させます。
このAGEsが体内に蓄積すると、シミやくすみ、たるみといった肌トラブルが起こりやすくなります。
そのため、糖質を制限することでAGEsの生産が抑えられるので、肌がキレイになります。
むくみ解消
糖質を制限することで、むくみの改善も期待できます。
糖質を制限するとインスリンの分泌量が減ります。インスリンには血糖値をコントロールするだけでなく、血管の働きや水分の調節作用もあり、腎臓に作用してナトリウムを再吸収する働きがあります。
そのため糖質が多い食事をしていると、体内のナトリウムの量が増え、水分を溜め込みやすくなります。
糖質1分子に対し水分子が3つ付いているとも言われているため、糖質を減らせば必然的に体内の水分量も減るでしょう。
さらにインスリンのナトリウム再吸収作用が低下するため、余分な水分が排出されやすくなり、体のむくみも改善するのです。
このように糖質制限ダイエットには、脂肪燃焼を促進したり、むくみを改善したり、美肌に導いたりと嬉しい効果がたくさんあります。
糖質制限ダイエットのメリット
続いて、糖質制限を行うことのメリットを見ていきましょう！
ダイエット費が安い
糖質制限ダイエットのメリットは、ダイエット費用がほとんどかからないことです。
糖質を制限するだけなので、ダイエット器具やサプリなどを購入する必要もありません。また、普段食べている食材を意識して変えていくだけなので、物によっては逆に節約になることもあるでしょう。
豆腐やところてん、もやしといった食材なども中心となるでしょうから、食費も浮かせることができます。
実践しやすく結果に出やすい
極端に食事を制限するのではなく、糖質の量だけを意識して減らす方法なので、実践しやすいのもメリットの一つです。
効果も出やすいため、ダイエットのモチベーションも維持できます。
体重が減りやすくなる
また、糖質制限ダイエットを行うことで、脂肪の燃焼効率が良くなるため、体重が減りやすくなります。
糖質をセーブすることで、むくみも改善するため、ボディラインもスッキリとします。
ダイエットなのに満腹感を得られる
糖質制限ダイエットでは、肉類や卵、キノコ類など食べていい食材も多いため、ダイエット中でも満足感を得られます。
また、炭水化物も量に気を付ければ適度に摂取していいので、空腹感を強く感じずに済む点が魅力です。
食事制限が苦手な方でも無理なく続けられるでしょう。
筋肉にアプローチするたんぱく源を多く摂取しよう！
ちなみに、糖質制限ダイエット中は筋肉を作ってくれるタンパク質を多く含む食材を積極的に取り入れるのがおすすめです。
胸肉や赤身、卵や乳製品をはじめ、魚介類など良質なタンパク質を含む食材を摂取しましょう。
栄養失調や栄養不足になりにくい
糖質のみを制限するダイエット法なので、栄養失調や栄養不足になりにくい点も魅力です。
極端な食事制限と違って、栄養をしっかりと摂りながらダイエットができるため、基礎代謝の低下も防ぐことができます。
再挑戦しやすい
やり方も簡単で、今すぐにでも始められるダイエット法なので、何度でもチャレンジしやすいところもメリットです。
途中で辞めてしまっても、糖質を制限するだけでいいので、いつでも再挑戦できます。
糖質制限ダイエットのデメリット
一方で糖質制限ダイエットにはデメリットもあります。
栄養が偏ると体調不良に陥りやすい
やり方によっては、栄養が偏ってしまうため、体調不良に陥ってしまう危険性もあります。
特に、糖質を完全にカットしてしまうと、脳に必要な栄養素が足りなくなるので、集中力がなくなったり、イライラしたり、頭痛がしたりといった不調を招きます。
あくまでも糖質を”なくす”のではなく、”減らす”方法なので、適度に摂取するようにしましょう。
糖質摂取が少ないと倦怠感の原因になる
前述したように、糖質の量が少な過ぎると、脳に必要な栄養素まで不足してしまいます。すると脳の機能が低下するので、倦怠感や頭痛などのトラブルが起こりやすくなります。
ちなみに、食事一食あたりの糖質量は20～40gとし、それとは別に間食からの糖質10gを含めた一日の糖質量（＝適正糖質）を70～130gにすることが推奨されているため、極端な糖質制限はNGです。
過度な食事制限はリバウンドの原因になる
糖質制限にこだわるあまり、過度な食事制限をしてしまうと、リバウンドに繋がるリスクもあります。
最初は気合や勢いで辛い食事制限にも耐えられるかもしれませんが、いずれ続かなくなってストレスが爆発する時がやってきます。
ストレスが爆発すると、暴飲暴食やドカ食いに入り、リバウンドする恐れがあるので、過度な食事制限も辞めましょう。
糖質制限ダイエットのおすすめ食材まとめ
続いて、糖質制限ダイエットにおすすめ食材をご紹介します。
糖質制限におすすめな食べ物一覧
以下を参考に、糖質制限ダイエット中はこれらの食材を積極的に取り入れましょう。
・肉類
・魚介類
・卵
・大豆類（豆腐・豆乳など）
・きのこ類（しめじ・エリンギなど）
・海藻類（わかめ・もずくなど）
・コンビニのロカボ商品
また、糖質制限中のおすすめ食材や、できれば避けたいNG食材なども、以下の記事で詳しくご紹介しているのでチェックしてみてください！
まとめ
今回は糖質制限ダイエットの効果とメリット・デメリット、糖質制限ダイエットにおすすめの食材をご紹介しました。
糖質制限ダイエットは誰でも手軽に始められ、食べられる食材も多いため、ストレスの少ないダイエット法です。
効果も実感しやすいため、モチベーションを維持しやすく、無理なく理想のボディラインをゲットできます。
ぜひ、ご紹介したおすすめ食材などを参考に、食べながら楽しくダイエットを成功させましょう！
じぶんdeエステは、業務用マシンを使用し”自分でケア”をする定額制セルフエステジムです。
高級マシンは、セルライトケア、冷えや、むくみ、長く蓄積した脂肪など、あなたの悩みを改善することができます。
セルライトをケアする超音波、筋肉に運動効果を与えるEMS、肌表面と内部を温めて代謝を高めるRFなど様々な機能を搭載しており、自分の気になる部位に当てることで理想の身体へと近づくことができます。
サロンは全店舗が駅近・駅直結で通いやすく、プロが採用している業務用マシンを定額で何度でも利用することができます。さらに、高額な業務用マシンを安価な価格帯でレンタル・購入することもでき、ご自宅でいつでも利用することができます。
【じぶんdeエステ 3つのポイント！】
・全国全店舗を定額で通い放題！予約不要！
・マシンレンタルでご自宅でセルフエステができる！
・高級エステマシンの購入で安価に好きなだけご自宅利用できる！
ぜひ下記より「①通える」「②借りられる」「③買える」をチェックしてみましょう。
じぶんdeエステなら
じぶん de 選べる セルフエステ
ライフスタイルに合わせて選ぶ
-
セルフエステに
通える9,800 円/月〜
(税込10,780円~)
全店舗駅近のじぶんdeエステ店舗に定額で毎日通い放題！
-
業務用
借りれる
エステマシンを19,800 円/月〜
(税込21,780円~)
ご自宅にエステマシンをレンタルしてご利用いただけます。
-
業務用
買える
エステマシンを9,700 円/月〜
(税込)
※ ローン分割払いの場合
高級エステマシンをご自宅に！
ご自宅で好きなだけエステマシンをご利用いただけます。
