短期間で痩せたい人必見!ダイエットを成功させる6つの方法と注意点

2021-10-27

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健康的にダイエットを成功させるためには一定の期間をかけた方が良いと知っていても、少しでも「早くシェイプアップしたい」「大切なイベントまでに痩せたい」と思うこともあるでしょう。

確かに長期的に緩やかなダイエットを行えば体への負担を最小限に抑えられますが、短期間のダイエットにはモチベーションを維持しやすいという大きなメリットが存在します。

この記事では、体調を崩さずに短期的にダイエットを成功させる方法を紹介しますので、ぜひ参考にしてください。

短期間痩せを成功させるには

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短期ダイエットを成功させるためには、事前に知っておくべきことがあります。

まず自分の体について知っておく

ただ「痩せたい」というだけでは、正しいダイエット方法が選べません。

自分の体重と身長からBMIを計算し、可能であれば体脂肪計などを使って自分の体脂肪率・筋肉量や基礎代謝量も測定して記録しましょう。

BMIは、体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)で計算でき、BMI18.5以上〜25未満が普通体重、BMI25以上が肥満となります。

ダイエットに求める目的は人それぞれですが、BMI22が最も病気になりにくい体重であると言われており、身長160cmの方の標準体重は56kg程度です。

ダイエットスタート時の状態が把握できていれば、ダイエットの成果も感じやすくなるでしょう。

目標と計画をたてて実行する

シェイプアップをしたいと考えている方の中には、少しでも早く・1kgでも多く減少したいと考えると思いますが、ダイエットには明確な目標と計画が必要です。

例えば「1ヶ月で-2kg」や「2週間でウエスト-2cm」など数字を使った目標を設定すると良いでしょう。

もちろん「1週間で-10kg」のような非現実的な目標を立ててはいけません。

その後、設定した目標を実現するための、計画を立ててください。

バランスよく健康的に痩せる

極端なことを言えば、何も食べなければ一定数の体重は減っていきますが、その状態を続けることは不可能です。

短期集中戦であっても、肉体的・精神的に病気になってしまう状態は避けなくてはいけません。

運動・食事制限などをバランス良く取り入れて、無理のないダイエットを行いましょう。

【運動編】短期間で痩せるダイエット方法 

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ここからは、短期ダイエットにおすすめできる具体的なダイエット方法をお伝えします。まずは運動編を紹介しましょう。

有酸素運動

有酸素運動は酸素を取り入れながら行う運動のことで、ウォーキング・ジョギング・水泳・ヨガ・ダンスなどがその例です。

比較的負荷が軽く長時間運動を継続可能な運動が多いため、運動に慣れていない方でも取り組みやすいでしょう。

特に習慣化させやすい運動であると言えます。

筋トレ・スクワット

スクワットなどの筋トレは筋肉量を増やして基礎代謝を向上します。筋トレの効果をより高めるためには、毎日同じ部位を鍛えるのではなく、日によって違ったトレーニングを行うと良いでしょう。

初めて筋トレを行う方は、思うように回数がこなせないことが多いため、無理のない範囲から始めましょう。

ストレッチ

ストレッチを習慣化させれば、筋肉や関節をほぐして脂肪燃焼率を高められます。血行不良や冷え・むくみが改善され、痩せやすい体になるでしょう。

運動負荷が軽いため、ストレッチだけで短期的なダイエット効果を得るのは難しいことから、他の運動と併用する必要があります。

ウォーキング

ウォーキングは代表的な有酸素運動であり特別な道具が必要ないので、誰にでも取り組みやすい運動です。

余分な脂肪を燃焼して全身を引き締める効果が期待できますが、背筋を伸ばして正しい姿勢で歩くことが大切です。

【食事編】短期間で痩せられるダイエット方法

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短期間で痩せるための運動をお伝えしました。ここからは短期ダイエットにおすすめの食事についてまとめました。

ファスティング(断食)

ファスティングはその名前通り、一定期間食事を取らないことです。

単純に体重を落とすだけではなく、胃腸を休めて本体の働きを取り戻す・体に溜まった老廃物を排出するという目的も持っています。

ファスティングの期間は半日のものから1週間程度のものまであり、自分の体重・体調・生活環境に合わせて期間を選びます。

体調を崩さないように、無理のないファスティング期間を設定すると良いでしょう。

糖質を減らして、タンパク質・食物繊維を多く食べる

摂取する糖質量を控え、その分タンパク質や食物繊維を多く食べることを、ローカーボダイエットと呼びます。

具体的には一食で摂取する糖質量を20〜40g以内に抑え、その分筋肉を作る栄養素であるタンパク質とコレステロールの吸収を抑える食物繊維を積極的に摂取しましょう。

タンパク質が含まれる食材には、卵・納豆・牛乳・チーズ・ささみなどがあり、食物繊維が含まれる食材には、玄米・サツマイモ・ゴボウ・キノコ類・ワカメ類があげられます。

短期間でダイエットする時の注意点

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短期間でダイエットを行う際は、どんなに注意していても体に負担がかかりやすいものです。ここからは、短期ダイエットの注意点を紹介しましょう。

過度な食事制限はしない

過度な食事制限は高い確率でリバウンドし、ダイエット前よりも太りやすい状態になってしまいます。

同時に、肌荒れや体調不良など多くの問題も引き起こるでしょう。

普段から食べ過ぎている方は一定の食事制限が必要ですが、食事を長期間完全に抜く・同じものだけを食べ続ける・ある栄養素を完全に抜くような極端な食事制限は、行わないようにしてください。

リバウンドするリスクを考えて、急激に痩せないようにする

急激に体重が落ちれば嬉しくなると思いますが、あまりにハイペースで体重が減少すると、体が飢餓状態になって脂肪を溜め込みやすい体質に変化してしまいます。

短期間でダイエットを実施する場合には、無理のない目標設定をしましょう。

エステで効果的に痩せよう

エステで効果的に痩せよう

短期間でダイエットをしたいというのなら、運動や食事制限だけでなく、エステサロンに通うという手段も有効です。

エステサロンであれば、プロのアドバイスのもと、専用のマシンを用いた体の内面からのアプローチが出来るでしょう。

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まとめ

短期間で効果を得られるダイエットの方法・注意点などをまとめました。

短期間のダイエットは体に負担がかかりやすく、デメリットが多いように感じられますが、ダイエットに対するモチベーションが維持しやすいという大きなメリットがあることを忘れてはいけません。

無理のない範囲で確かな効果を得るためには、運動・食事制限・エステなど多角的なアプローチをすると良いでしょう。

この記事を参考に、いち早くダイエット効果を得られるようにしてください。


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