ダイエットと言うと最初に食事制限が思い浮かぶ方が多いと思いますが、食生活は楽しみながらダイエットがしたいと考える方もいるでしょう。
特に運動をするのが苦手ではない方の場合には、食事制限をしないでもダイエットを成功させることは可能です。
しかし、食事制限をせずに痩せるためには知っておくべきコツがあります。
この記事では、食事制限なしのダイエットの方法やポイントをまとめました。食事を楽しみながらシェイプアップしたいと考えているのなら、ぜひ参考にしてください。
食事制限なしダイエットは可能？
冒頭でもお伝えしましたが、食事制限をしないでもダイエットをすることは可能です。食事制限以外のダイエット方法については、後ほど細かく説明いたしましょう。
運動・習慣改善・エステなど方法はさまざま
ダイエットは多角的なアプローチが有効であり、何か一つの方法に取り組むよりも、いくつかの方法を組み合わせる方が早く効果が得られるものです。
特に食事制限以外のダイエット方法には、運動・習慣改善・エステなどのダイエットがありますが、自分がストレスを感じない範囲で、複数の手段を取り入れると良いでしょう。
無理な食事制限は危険！適度な食事は必要
食事制限なしのダイエットが可能かどうかは、ダイエット開始前の食生活次第では不可能な可能性もあります。
例えば毎日大幅に推奨摂取カロリーをオーバーするような暴飲暴食を続けている状態で、どんなに食事制限以外のダイエットを進めても、期待する結果は得られません。
あくまで健康的な食生活を維持した状態で、辛い食事制限をせずにダイエットを成功させることは可能です。
【食事】食事制限なしダイエットにおすすめな方法
ここからは食事制限なしでダイエットを成功させるおすすめの方法を紹介します。自分が導入できそうな方法は積極的に取り入れてください。
最初に食事を制限するわけではなく、痩せるために気をつけると良い食事に関する知識をお伝えしましょう。
水分補給はこまめにとる
人間の体は60％が水分で構成されており、意識的に水分を取らなくては水分不足に陥ってしまいます。
水分不足の脳は喉を渇かせるだけでなく、水分を食べ物から補給しようと考え、余計な食欲を増大させてしまうのです。
偽の食欲によって過食を防ぐためには、こまめな水分補給を習慣づけましょう。
1日1.5L～2L以上を目安に水分補給をすると良い
人間が一日に必要な水分は1.5L〜2Lです。一度自分が一日を通して摂取する水分量を測ってみて、不足しているようであれば意識的に増やしましょう。
また、水分は一度に摂取しても体に吸収しきれず排出されてしまうので、コップ一杯程度の量をこまめに飲むことが大切です。
高たんぱく質な食事を中心にする
タンパク質は筋肉の元になる栄養素であり、少量で満腹感が得られるという特徴があるダイエットに欠かせない存在です。
高タンパク質な食事を中心に食べるようにすれば、間食が減る・普段の食事をしているだけで筋肉が増えるなどのメリットがあるでしょう。
タンパク質は肉類・魚類・卵類・大豆製品・乳製品に多く含まれていますが、中にはカロリーが高いものもあるので注意してください。
高タンパク質低カロリーな食材には、鶏ささみ・牛もも肉・イワシ丸ぼし・いくら・卵・納豆などがあります。
炭水化物は昼のみ！朝晩は糖質制限をする
炭水化物抜き・糖質制限ダイエットは食事制限だと感じられるかもしれませんが、朝晩のみ糖質の多い炭水化物を抜いたダイエットは、比較的ストレスなく導入できます。「昼には好きなものを食べられる」と考えれば良いでしょう。
炭水化物を抜くことで、全体の摂取カロリーも減らせます。
寝る4時間前に食事を済ませる
夜間は日中のように消費可能なカロリーが少なく、余った栄養が脂肪として蓄積されやすくなります。
また、就寝前に食事をすると寝ている間に消化活動が進むため、睡眠の質も下げてしまうでしょう。
可能な限り就寝の4時間前までに食事を済ませる習慣をつけ、それ以降になってしまう場合には、消化が良く低カロリーな物を食べるようにしてください。
野菜を意識して取り入れる
野菜はお腹に溜まりやすく低カロリーでいて豊富な栄養素が含まれています。特に季節の野菜を食べると、その時期に必要な栄養が摂取できるのです。
また、食物繊維が豊富なので、中性脂肪が体に蓄積するのを抑える効果や腸内環境を整える効果も期待できます。
間食は昼食から2～3時間あけて食べる
間食を食べ過ぎてカロリーオーバーになる状態は避けるべきですが、空腹から次の食事を食べ過ぎる傾向がある方は、上手に間食を取り入れるのも良いです。
ただし、食事によって上昇した血糖値がまだ上昇したままの状態で間食をすると中性脂肪が増えやすいため、間食は食後2～3時間は控えましょう。
【生活習慣】食事制限なしダイエットにおすすめな方法
食事制限なしでダイエットを成功させるためには、普段の生活習慣を変えることも大切です。
睡眠の質を上げる
良い睡眠が取れていると、食欲を抑えるレプチンが正常に分泌されます。
十分な睡眠時間を確保することも大切ですが、睡眠の質自体を向上させるためには、就寝前に食事を取らない・就寝前はブルーライトを浴びないようにするなど眠る前の習慣を変えると良いでしょう。
就寝前にストレッチを取り入れる
就寝前のストレッチは睡眠の質を向上させるだけでなく、血行を良くして緊張を和らげ、しっかり体を休められる状態にします。
疲れやすいと感じている方は、就寝前のストレッチを試してみましょう。
朝目覚めたときもストレッチは効果的！
就寝前に行うストレッチは汗をかいたり息が弾むようなものではなく、ゆっくりとリラックスして体が解せる物を選びます。
ダイエットのためというよりも、リラックスタイムとして習慣化させると良いでしょう。
寝る前にストレッチをするだけで、すっきりと目覚められるようになる方も多いです。
毎日湯船につかって身体を温める
湯船に浸かって体を芯から温めると、基礎代謝が向上して痩せやすい状態になります。熱いお湯に短時間浸かるのではなく、40°程度の温めのお湯でじっくり体を温めましょう。
体を温める行為は睡眠の質の向上にも役立ちます。
入浴中にマッサージを行うと効率良くアプローチできる
入浴中は血やリンパの流れがスムーズになっているため、マッサージの効果をより高いものにできます。
効率良くマッサージをしたいと考えているのであれば、入浴時間を使うと良いでしょう。
【運動】食事制限なしダイエットにおすすめな方法
食事制限なしで痩せるためには運動を取り入れると良いです。運動をしながら痩せるダイエットは、体重よりも見た目に変化が早く現れやすいでしょう。
摂取カロリー＜消費カロリーになるようにする
ダイエットの基本は消費カロリーよりも摂取カロリーを減らすことです。自分が口にしている食べ物のカロリーを計算し、運動や日常生活で消費したカロリーを総摂取カロリーから引いた結果が消費カロリーの方が多ければ、自然と痩せていくでしょう。
運動では、この消費カロリーを増やせます。
筋肉量を増やす
運動によって筋肉量が増えると、何もしなくても消費可能なカロリーである基礎代謝が高くなります。
基礎代謝が低い方は運動をしてもなかなか痩せられませんが、基礎代謝が高くなれば普段の生活を送るだけでダイエットが成功するのです。
【エステ】食事制限なしダイエットにおすすめな方法
ダイエットにはいくつもの方法がありますが、短期的で効果が現れるものが少なく、そのために多くの方はモチベーションの維持が困難になってダイエットを中止してしまう傾向があります。
そのため、ダイエットを成功させるためには、すぐに効果が感じられるエステの痩身メニューを受けるのも良いでしょう。
業務用マシンで効率よく施術する
ますが、セルフエステサロンを使うと、その費用を大幅に抑えられます。
気軽に業務用マシンを使った施術を受けたいという方は、セルフエステを検討してみると良いでしょう。
使い放題で安い「じぶんdeエステ」がおすすめ
セルフエステサロン「じぶんdeエステ」では、毎月3,980円〜という手頃な価格で好きなだけ業務用マシンが使用できます。
予約も不要で個室が使えるため、予定が多い方でも通院を続けられるでしょう。
無料の体験が用意されているので、一度試してみると良いです。
まとめ
食事制限なしで痩せる方法について、食事・生活習慣・運動・エステを取り入れることを紹介しました。
自分に最適な手段を併用して、効率良く確実に痩せられるようにしましょう。
高級マシンは、セルライトケア、冷えや、むくみ、長く蓄積した脂肪など、あなたの悩みを改善することができます。
セルライトをケアする超音波、筋肉に運動効果を与えるEMS、肌表面と内部を温めて代謝を高めるRFなど様々な機能を搭載しており、自分の気になる部位に当てることで理想の身体へと近づくことができます。
サロンは全店舗が駅近・駅直結で通いやすく、プロが採用している業務用マシンを定額で何度でも利用することができます。さらに、高額な業務用マシンを安価な価格帯でレンタル・購入することもでき、ご自宅でいつでも利用することができます。
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