ここ最近、美容・ダイエット業界でも注目を集めているのが骨格診断です。
骨格診断では、一人一人が生まれ持った骨格によるスタイルの違いを診断し、骨格のタイプに合わせて、似合うファッションの素材や形などを導きます。
そんな骨格診断はダイエットにも活用されており、それぞれの骨格タイプに合わせてダイエット法が異なります。
骨格タイプは、主にストレート・ウェーブ・ナチュラルの3タイプに分けられるのですが、日本人の骨格タイプの中でも過半数を占めるのがストレートで、次いでナチュラル、ウェーブの順となっています。
そこで今回は、これら3つの骨格の中から、「ナチュラル」タイプの方の特徴とおすすめのダイエット法、ダイエット中の注意点をご紹介します。
骨格ナチュラルとは
まずは、骨格診断についてよく理解できていない方も多いと思うので、骨格ナチュラルとは何か、基礎知識からご紹介します。
■それぞれの骨格タイプの特徴
骨格は主に3タイプに分類されます。
このように、日本人の骨格はこれら3タイプに分けられ、最も割合が多いのが「ストレート」タイプです。
続いて多いのが「ナチュラル」で、日本人の30％近くがナチュラルタイプとも言われています。
では、骨格ナチュラルの特徴をさらに詳しく見ていきましょう。
骨格ナチュラルの特徴
骨格ナチュラルは、日本人の骨格の中でも2番目に多いタイプで、骨や関節が太く、首筋や鎖骨も目立つのが大きな特徴です。
また、筋肉や脂肪などの肉感があまりないため、平面的な体型と言えるでしょう。上半身と下半身の重心の方よりもほとんどありません。
体の部位ごとの特徴
また、それぞれの骨格タイプによって、部位ごとにも特徴が異なります。
ここでは、鎖骨・胸板・正面から見た部位・横から見た部位・体の厚みに分けて解説します。
・鎖骨
ナチュラルタイプの肩の鎖骨は、太くて目立ちやすいです。首から肩にかけて下に落ちてから横に流れるような形をしています。
また、首から肩までの距離は人それぞれ異なるものの、いかり肩のように見えやすいのも特徴です。
・胸板
ナチュラルタイプの胸板は、筋肉の厚みよりも骨が目立つのが特徴です。鎖骨から胸板にかけて鎖骨が盛り上がっており、その下に直線的に流れるようなラインをしています。
胸の厚みもあるのですが、筋肉のハリ感があまりなく、骨や筋肉の厚みが目立ちやすいため、スタイリッシュな印象を与えます。
・正面から見た部位
ナチュラルタイプの方は、アンダーバストとウエストまでの距離がだいたい同じくらいで、あまり差がないのが特徴です。
ヒップ幅もあまり差がなく、腰回りはどちらかと言うと細い印象です。
体にぴったりとフィットするスキニーパンツなどよりも、ワイドパンツのようなゆったりとしたシルエットの服が似合います。
・横から見た部位
横から見た、各部位の特徴は以下の通りです。
腰の位置が高いのが特徴で、フレームがしっかりとしているため、いわゆる”モデル体型”と言えるでしょう。
・体の厚み
横幅も厚みも中間くらいです。
また肉感は少なめで、フレームがしっかりしている分、胸やヒップはあまり目立たない傾向があります。
骨格ナチュラルが太ると・・・
では、そんな骨格ナチュラルタイプの方が太ると、どういう印象になるのでしょうか。
骨格ナチュラルの場合、骨や筋がしっかり固定されているタイプなので、太ると骨の内側にギュッとお肉が詰まったようになります。
見た目は四角い印象になるでしょう。そのため、オーバーサイズやゆったりサイズの洋服が向いています。
首元がゆったりとしたタートルネックや、ラウンドネックなど開きが広すぎないデザインのものがおすすめです。
ボトムスも同じくゆったりとしたサイズ感もので、スカートならミモレ丈やマキシ丈のタイトスカート、パンツならストレートやワイドが最適です。
体型をふわっとカバーできるようなものを選びましょう。
骨格ナチュラルさん向けのダイエット方法
続いて、骨格ナチュラルさん向けのダイエット法をいくつかご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください！
スクワットで全身を使う
骨格ナチュラルタイプの方は、筋肉が落ちやすく付きにくいという性質があるため、筋トレを取り入れて、筋肉をしっかりと鍛えることが大切です。
中でもおすすめはスクワットです。スクワットのやり方は以下を参考にしてみてください。
■スクワットのやり方
1.両足を肩幅に開いた状態で立ちます。
2.そのまま膝が90度になるまでゆっくりと腰を落としましょう。
3.ゆっくりと膝を伸ばしながら元の姿勢に戻ります。
15回を1セットとし、2～3セットを目安に行いましょう。スクワットを行うことで、太ももやふくらはぎ、背中など体の中でも大きな筋肉を鍛えることができるので、代謝アップも期待できます。
ウォーキングやランニング
骨格ナチュラルの方は、全体的に太りやすいため、有酸素運動を取り入れて全身の脂肪を燃焼するのがダイエットのポイントです。
そのため、ウォーキングやランニングを取り入れましょう。理想としては1日20分～1時間程度の有酸素運動です。
サイクリングや水泳、縄跳びなどもおすすめです。ただ、日頃から運動しなれていない方は、いきなりハードな有酸素運動を行うと体を痛めてしまう可能性があるため、徐々に慣らしていきましょう。
ランニングよりもウォーキングから、水泳よりもサイクリングからと、低負荷の運動から始めて、少しずつ負荷の高い運動に切り替えていくと良いです。
おしり全体を鍛える
また、骨格ナチュラルさんは全体的に平面な体型になりがちなので、お尻回りをしっかり鍛えて立体感を出してあげるのがベストです。
そのため、お尻回りを鍛える筋トレを取り入れましょう。ヒップリフトなどがおすすめです。
■ヒップリフトのやり方
1.仰向けに寝て、膝を90度になるように立てます。
2.そのまま肩から膝が一直線になるように腰を持ち上げましょう。
3.続いてお尻に力を入れて2～3秒ほどキープし、ゆっくりと元に戻します。
また、以下のトレーニングも最適です。
■お尻を鍛えるおすすめトレーニング
1.お腹に力を入れて、右足を床から離してまっすぐに伸ばし、床と平行になるようにゆっくりと上げます。
2.右足を上げたまま10秒間キープしましょう。
3.そのまま、左手を床から離し、並行になるように伸ばします。
4.その姿勢のまま10秒ほどキープします。
5.休憩を挟み、一度姿勢を戻したら次は膝を曲げて10秒間キープします。
6.これらの動きを左足も同様に行いましょう。
呼吸を忘れずに意識しながら、お尻の筋肉に負荷がかかるように行うのがポイントです。
ダイエットのポイント
スクワットやウォーキング、ランニングなどの運動だけでなく、食生活を見直すことも大切です。続いて、運動以外のダイエットのポイントもご紹介します。
栄養バランスの良い食事を心がける
骨格ナチュラルの人は筋肉が落ちやすく、付きにくいため、食事量を減らすと筋肉から落ちてしまいます。
特に極端な食事制限は、筋肉が減って代謝も落ちてしまうので辞めましょう。栄養バランスに気を付けて、筋肉の源となるタンパク質をしっかり摂取することが大切です。
豚肉や胸肉、卵や乳製品、大豆製品などタンパク質を多く含む食材がおすすめです。また、食事だけで補えない場合は、プロテインバーなどを活用するのも良いでしょう。
おやつなどにはプロテインバーやヨーグルト、チーズなどが最適です。もちろん、野菜や炭水化物もバランス良く取り入れ、栄養を意識した食事を心がけましょう。
マッサージやストレッチを行い、筋肉をしっかりほぐす
筋トレや有酸素運動を行った後は、マッサージやストレッチも忘れずに行いましょう。
ストレッチやマッサージを行うことで、筋肉痛を予防したり、血流を改善したりできます。
また、筋肉ナチュラルさんは、筋肉が付いた部分が硬くなって筋肉太りになりやすいため、しっかりとほぐしてあげることが大切です。
柔らかくて女性らしい筋肉に導くためにもマッサージで筋肉をよくほぐしておきましょう。
マッサージやストレッチの効果で、血流も良くなるので、体内の余分な水分や老廃物が排出されやすくなり、むくみの改善にも繋がります。
エステで効果的に痩せよう！
運動や筋トレ、食生活改善に加え、エステを取り入れることでダイエット効果をさらに高めてくれます。
エステサロンなどに通うのも良いですが、最近では安価で家庭用のエステマシンが購入できたり、月々数千円と定額でエステマシンが利用できる、セルフエステ型のサロンも登場したりしています。
中でも業務用エステマシンが、月3,980円で使いたい放題の「じぶんdeエステ」がおすすめです。
業務用エステマシンが使い放題の「じぶんdeエステ」
じぶんdeエステでは、月額3,980円で、人気エステマシンのキャビテーションやラジオ波などが好きなだけ使えます。
セルフエステなので、自分のペースで通えますし、気になる部位を集中的にケアできるので部分痩せにも最適です。
また、じぶんdeエステで導入されているマシンは、レンタルしたり購入したりすることもできるため、本格的に自宅でエステを取り入れたいという方にピッタリです。
サロン内には、ジムスペースも用意されているので、トレーニングをしながらエステで引き締めとダブルのアプローチができる点も魅力と言えるでしょう。
無料で初回体験も行っているため、ぜひ一度お試し感覚で利用してみてはいかがでしょうか？
まとめ
今回は、骨格ナチュラルタイプの特徴と、おすすめのダイエット法をご紹介しました。
骨格ナチュラルタイプの方は、体のフレームがしっかりとしているので、太るとお肉がギュッと内側に詰まったような四角い体型になりがちです。
また、筋肉が落ちやすく付きにくいという傾向もあるため、筋トレを中心に有酸素運動を取り入れつつ、タンパク質を意識的に摂取することが大切です。
ぜひ、ご紹介したダイエット法やエステサロンなども参考に、自身の骨格に合った最適なダイエット法で、美しいボディラインを目指しましょう！
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サロンは全店舗が駅近・駅直結で通いやすく、プロが採用している業務用マシンを定額で何度でも利用することができます。さらに、高額な業務用マシンを安価な価格帯でレンタル・購入することもでき、ご自宅でいつでも利用することができます。
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