みなさんは朝にストレッチを行っていますか？
・朝は忙しくてストレッチする時間がない
・出社時間ぎりぎりまで寝ていたいから無理
という方がほとんどだと思います。
しかし朝のストレッチは、ダイエットに効果的で「痩せやすい体」が手に入るとしたら、試してみたいと思いませんか？
この記事では、朝のストレッチで得られるさまざまな効果について、詳しく解説していきます。
寝たままできる簡単ストレッチも紹介いたしますので、ぜひ最後までご覧ください。
朝ストレッチのダイエット効果とは
ダイエットしたいと考えている方は、朝の習慣にストレッチを取り入れることをおすすめします。
ここでは、朝ストレッチのメリットについて詳しく解説していきます。
脳の活性化につながる
起きてすぐは頭がぼーっとして、ふらふらしてしまう方は多いと思います。
これは寝起きで血流が悪いため、頭に十分な血液が供給されていないことが原因です。
朝ストレッチを行うことで頭に血液がいきわたり、脳が活性化されて気持ちのいい朝を過ごすことができます。
朝から代謝が上がりやすくなる
朝ストレッチを行うことで、血流が良くなり代謝が上がりやすくなります。
朝から代謝が高くなれば、一日の消費カロリーを増やすことができるため、ダイエットに効果的です。
筋肉がほぐれる
寝ている間の姿勢によって血管やリンパが圧迫されて、筋肉が固くなってしまいます。
筋肉が固いと代謝が悪くなったり、むくみやすく太りやすい体になってしまうのです。
また体のゆがみの原因となり、さまざまな不調をきたす可能性もあります。
予防のためにも、朝起きてすぐにストレッチを行い、筋肉をほぐすことが重要です。
自律神経を整えられる
朝のストレッチを行うことで、自律神経を整えることができます。
起きてすぐは副交感神経が優位になっているので、「まだ眠いな」と感じてしまうのです。朝ストレッチをすることで、交感神経を刺激して朝から活発に動くことができます。
また自律神経が整うと、不眠症の予防にもなるので、夜眠れなくて困っている方は朝にストレッチをしてみましょう。
むくみや冷え性改善に働きかける
人の体は眠っている間に老廃物をため込んでしまいます。
老廃物はすぐ排出しなければ、どんどんたまっていってむくみや冷え性の原因になります。
さらに放置しておくと、ダイエットしてもなかなか落ちないセルライトに変化してしまいます。
朝起きたらすぐにストレッチを行って、老廃物を体から排出しましょう。
朝ストレッチのポイント
朝ストレッチには、多くのメリットがあると理解していただけたのではないでしょうか。
つづいては、朝ストレッチの効果を高めるポイントを紹介していきます。
太陽光を浴びてからストレッチをする
起きてすぐの状態では、まだ眠くて何もする気が起きないという方は多いと思います。
そんな方は、朝ストレッチの前に太陽光を浴びましょう。
太陽光を浴びると、脳内でセロトニンという通称「幸せホルモン」が生成されます。
セロトニンは頭の回転を活発にし、寝起きをすっきりさせる効果があるため、簡単に朝ストレッチをはじめることができます。
また朝に生成されたセロトニンは、夜になると睡眠の質を向上させるメラトニンに変化するので、規則正しい健康的な生活を送ることができます。
無理に反動をつけずに行う
朝ストレッチを行う際は、無理に反動はつけずに行いましょう。
朝起きたばかりの体はカチコチに固まっているので、無理に反動をつけると体を痛めてしまうことがあります。
ゆっくりと優しくストレッチを行い、少しずつ体をほぐしていくことが大切です。
呼吸をしっかりと意識する
ストレッチを行う際は、呼吸を意識することが非常に重要です。
呼吸が浅かったり止まってしまうと、体が緊張状態になってしまい、ストレッチの効果が薄くなってしまいます。
しっかりと深い呼吸を意識することで体はリラックス状態になり、筋肉が伸ばしやすくなります。
伸ばしている部分を意識する
伸ばしている部分を意識することも大切なポイントの1つです。
利かせたい箇所を意識することで神経と筋、関節などの調和が取れストレッチの効果を高めることができます。
また、普段から意識して伸ばしていると「今日は少し痛いかも」「前よりもしっかり伸びてる気がする」など体の調子を把握できます。
朝ストレッチをする際は、しっかりと伸ばしている部分を意識するようにしましょう。
朝ストレッチにおすすめな呼吸法
とある呼吸法を意識すれば、より質の高いストレッチになりダイエット効果も向上します。
ここでは、朝ストレッチの効果を高めるおすすめの呼吸法を紹介いたします。
「胸式呼吸」で交感神経を刺激させる
朝ストレッチをするときは、「胸式呼吸」がおすすめです。
胸式呼吸には、交感神経を活発にさせる効果があり、朝の目覚めをすっきりしたものにしてくれます。
また、交感神経が活発だと、筋肉の動きも活発になるので、ストレッチとの相性は抜群です。
胸式呼吸とは
胸式呼吸のやり方について分かりやすく説明いたします。
胸式呼吸とは、息を吸ったときに胸を膨らませる呼吸法です。
はじめて行うとなかなか難しいので、まずは体に手をあてて、どこが膨らんでいるかを把握することが大切です。
片方の手をおなかに、もう片方を胸に当てて、おなかを膨らませず胸だけが膨らむよう意識して呼吸しましょう。
また、ろっ骨を動かすことを意識することで、上手に胸式呼吸を行うことができます。
コツは息を吸うときにろっ骨が開くのをイメージすることです。
朝ストレッチのおすすめメニュー
朝のストレッチにおすすめのメニューを3つほど紹介いたします。
どれも寝たままの姿勢で行うことができるため、とても気軽で寝起きにぴったりのストレッチです。
手足や手首を回すストレッチ
朝は血流が悪くて、体の末端まで血がめぐっておらず、冷え性の原因になっていることがあります。
朝に手足や手首のストレッチを行い、血流を改善しましょう。
【やり方】
①仰向けで寝ます。
②手足の指にぐっと力を入れて握りこみ、2～3秒したら力を 抜いて開きます。これを10回ほど行います。
③次に手首、足首を5回ほどゆっくりと回します。
とても簡単なストレッチですが、じんわりと手足が温かくなるのでおすすめです。
寝たまま背伸びストレッチ
眠ったまま、背伸びをするように体全体をぐーっと伸ばすだけなので、寝起きでも気軽におこなうことができるのが特徴です。
【やり方】
①寝たままの状態で、背伸びをするように腕をグッと伸ばします
②両足は誰かに引っ張られているイメージで下に伸ばします
たったこれだけのストレッチですが、血流が改善されて頭がすっきりします。
寝たままツイストストレッチ
朝にこちらのストレッチを行えば、血行が促進されるだけでなく、くびれをつくることが期待できます。
【やり方】
①仰向けで横になった状態から右足を立てます
②立てた右足を体の左側に倒します。その際、顔は右を向いておくとより効果的です
③腰回りの筋肉が伸びていることを意識して、30秒ほどたったら足を元に戻します
④反対の足も同じように行います
しっかりと深い呼吸を意識すれば、より効果的に体をほぐすことができます。
筋トレと一緒に効率的にダイエット
筋トレを朝ストレッチを併用することで、より効率的にダイエットすることが可能です。
ここでは、なぜ筋トレと朝ストレッチの相性がいいのかを解説していきます。
基礎代謝を上げた後の筋トレは燃焼効果がアップ
前述したとおり、朝ストレッチを行うことで血流が良くなり基礎代謝が上がります。
基礎代謝が高い状態で運動を行うと、より脂肪を燃焼させる効果があるのです。
朝ストレッチ後の代謝が向上した状態で筋トレを行えば、より効果的に脂肪を落とすことができ、引き締まった健康的な体を手に入れることができます。
ダイエットを成功させたい方は、ぜひ朝のストレッチと筋トレを一緒に行いましょう。
まとめ
今回は、朝ストレッチの効果と、おすすめのストレッチを紹介いたしました。
あらためて、記事のポイントをまとめます。
・朝にストレッチを行うことで「痩せやすい体」「健康的な生活」が手に入る
・呼吸や伸ばしている部位を意識すると、ストレッチの効果がより高まる
・朝ストレッチは、横になったまま5分間行うだけで十分
朝にストレッチを取り入れるだけで、同性も憧れる健康的でスリムな体に近づくことができます。
ぜひ、明日の朝からストレッチを試してみてはいかがでしょうか。
じぶんdeエステは、業務用マシンを使用し”自分でケア”をする定額制セルフエステジムです。
高級マシンは、セルライトケア、冷えや、むくみ、長く蓄積した脂肪など、あなたの悩みを改善することができます。
セルライトをケアする超音波、筋肉に運動効果を与えるEMS、肌表面と内部を温めて代謝を高めるRFなど様々な機能を搭載しており、自分の気になる部位に当てることで理想の身体へと近づくことができます。
サロンは全店舗が駅近・駅直結で通いやすく、プロが採用している業務用マシンを定額で何度でも利用することができます。さらに、高額な業務用マシンを安価な価格帯でレンタル・購入することもでき、ご自宅でいつでも利用することができます。
【じぶんdeエステ 3つのポイント！】
・全国全店舗を定額で通い放題！予約不要！
・マシンレンタルでご自宅でセルフエステができる！
・高級エステマシンの購入で安価に好きなだけご自宅利用できる！
ぜひ下記より「①通える」「②借りられる」「③買える」をチェックしてみましょう。
じぶんdeエステなら
じぶん de 選べる セルフエステ
ライフスタイルに合わせて選ぶ
-
セルフエステに
通える9,800 円/月〜
(税込10,780円~)
全店舗駅近のじぶんdeエステ店舗に定額で毎日通い放題！
-
業務用
借りれる
エステマシンを19,800 円/月〜
(税込21,780円~)
ご自宅にエステマシンをレンタルしてご利用いただけます。
-
業務用
買える
エステマシンを9,700 円/月〜
(税込)
※ ローン分割払いの場合
高級エステマシンをご自宅に！
ご自宅で好きなだけエステマシンをご利用いただけます。
