ダイエットをしていて徐々に体重が減っていると嬉しいかと思います。
ただ、体重と一緒に「バストも小さくなった？」と感じる方は意外と多いのではないでしょうか？
その理由は、体重を減らすと体の構造的にバストも小さくなりやすいためです。
そうすると、バストサイズを減らさずにダイエットする方法があるのか、気になる方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は、ダイエットをしながらバストサイズを維持する方法についてまとめています。
本格的にダイエットをする方はぜひ実践してみてください。
ダイエットでバストサイズが小さくなる理由
まずはバストがなぜ小さくなってしまうのか、その理由を解説していきます。
運動によって起こる脂肪燃焼
バストの大部分が脂肪でできているため、運動で脂肪が燃焼されると少なからずバストにも影響が出てしまいます。
運動中に胸が揺れることによる負荷
胸が揺れることにより、バスト周りの代謝が上がると脂肪燃焼を手助けしてしまうことに繋がります。
過剰な食事制限による栄養不足
栄養不足に陥るとバストに必要な脂肪が不足してしまいます。
そのため、無理な食事制限をすると却ってバストを小さくしてしまいます。
バストサイズを維持するための注意点
ここでは、ダイエットをする際バストサイズを維持するための注意点をまとめていきます。
過激なダイエットは控えよう
極端に食事制限をするような過激なダイエットは、栄養不足につながるので、バランスの良い食事を心がけましょう。
激しい筋トレやランニングを控える
激しい運動は脂肪燃焼の助けとなるため、バストサイズを維持したい方はなるべく控えるようにしてください。
ストレスを溜めない
ストレスが増幅すると、自律神経が乱れ、女性ホルモンを減少させてしまう原因になります。バストには女性ホルモンが非常に大切なので、なるべくストレスを溜め込まないようにしましょう。
睡眠不足はNG！
睡眠不足も女性ホルモンのバランスを崩す原因です。1日の睡眠時間は7～9時間確保できるように心がけましょう。
バストサイズを維持するための習慣対策4選
先ほどはバストサイズを維持するための注意点を見てきましたが、実際にどういったことを実践したら良いのか気になるかと思います。
ここではバストサイズの維持のためにやっておきたい対策を4つご紹介します。
1.寝るときはナイトブラを着用する
大きな胸に加え、形を綺麗に維持するには、ナイトブラがおすすめです。
バストに何も付けない状態で眠る方もいらっしゃると思いますが、ナイトブラがある事で寝ている間に起こる寝返りや、バストが脇に流れることを防いでくれます。
2.サイズの合う下着をつける
バストサイズを維持するためにサイズの合った下着を身に付けておくのも大切です。
大きいサイズの下着の場合、胸が下に流れてしまい、逆に小さい下着だと胸を圧迫してしまい、胸自体が小さくなる原因になってしまいます。
ブランドごとに多少サイズが異なるため、通販などで下着を購入する際はサイズを間違えないように気をつけましょう。
3.胸・肩・お尻を重視したトレーニングを行う
バストサイズを維持する際は、「胸・肩・お尻」のトレーニングをするのもおすすめです。
胸や肩の筋肉は胸のハリを出すために必要な部位なので、積極的にトレーニングしておくと良いでしょう！
また、肩の筋肉を鍛える事で、姿勢も良くなり綺麗なバストを維持することにも繋がります。
さらに美しい体型を作るためにお尻のトレーニングも忘れてはいけません。
全体的なバランスで見るとバストに加え、ヒップもキュッと引き締まっているとより美しく見えますよ。
4.消費カロリーの記録を管理する
栄養不足にならないように消費カロリーを管理しておくことも大切です。
ご自身の摂取カロリーよりも消費カロリーが大幅に上回らないように気をつけてください。
痩せるためには摂取カロリーが高いと意味がないのですが、極端に低すぎるとバストサイズを減らしてしまいます。
そのため、その日何を食べたのか、しっかり把握しておくことで、バストサイズの維持に役立ちます。
【運動編】バストサイズを維持するための方法
ここでは運動しながらでもバストサイズを維持する方法をご紹介します！
大胸筋を鍛えよう！
胸のハリを出し、美しいバストを維持するには「大胸筋」を鍛えるのがおすすめです。
♦︎おすすめトレーニング1｜腕立て伏せ
腕立て伏せはおうち時間に気軽に行えるトレーニングです。
①床に手、つま先をつける
②床に体を近づけ、また床から体を離す動作を繰り返します。
③10回を3セットほど行いましょう。
♦︎おすすめトレーニング2｜ダンベルベンチプレス
軽いダンベルを使ったトレーニングです。
ペットボトルでも代用可能なので、自身にあった重さを選びましょう。
①両手にダンベルを持ち、床に仰向けになります。
②両腕を天井方向にまっすぐ伸ばします。
③ダンベルをゆっくりと下ろしていき、胸が最大限開くところまで下ろします。
④下ろし切ったら、また天井方向に伸ばしていきます。
⑤10回を3セットほど行いましょう。
♦︎おすすめトレーニング3｜チューブフライ
チューブフライは、トレーニングチューブを使用した筋トレ方法です。
①後ろからテンションがかかるようにトレーニングチューブをセットする
②肩甲骨を寄せるように意識して、肘を伸ばしたまま腕を前に閉じていきます。
③腕を伸ばし切ったら元に戻り、それを繰り返します。
④10回3セットほど繰り返しましょう。
広背筋を鍛えよう！
♦︎おすすめトレーニング1｜ハイリバースプランク
ハイリバースプランクとは、腹筋を鍛えるトレーニングとして有名な「プランク」を反対にしたようなフォームで広背筋に効果のあるトレーニングです。
さらに腕を立てるように行うため、負荷もしっかりとかかります。
①両足をまっすぐに伸ばして座り、両手のひらをお尻の後ろ置きます。
②手の指はつま先の方向に向け、お尻を持ち上げます。
③身体がまっすぐになる位置でキープします。
④30秒を3セットほど行いましょう。
♦︎おすすめトレーニング2｜タオルラットプルダウン
「タオルラットプルダウン」はタオルを使った簡単トレーニングです。
①肩幅より広くタオルを握る。
②肘を寄せるように下に引いていきます。
③限界まで来たら、もう一度上に戻し、それを繰り返します。
④10回を3セットほど行いましょう。
マッサージを行う
トレーニングを行った後は、マッサージも行ってあげるとさらにバストサイズの維持に効果的です。
おすすめのマッサージ手順
①バストの上をほぐす
②脇を内側に引き寄せる
③上記の動作を5回繰り返す。
バストの血行を良くするように優しくほぐしていきます。
そうすることで、ふわっとした柔らかさと美しいバストラインを維持することができます。
【食事編】バストサイズを維持するための方法
ここではバストサイズの維持に効果的な食事の摂り方をご紹介していきます。
3大栄養素をバランスよく摂取する
食事をする際は、三大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質）をバランスよく摂ることを心がけましょう。
栄養をしっかり摂ることで女性ホルモンのバランスも整うので、バストサイズの維持に役立ちます。
女性ホルモンを活性化させる栄養を摂取する
バストアップ必要なものは女性ホルモンの一つであるエストロゲンです。
エストロゲンはたんぱく質をしっかりと摂取することで、分泌量を増やすことができます。そのため、鶏肉のようなたんぱく質が豊富な食材を摂るのがおすすめです。
【エステ編】バストサイズを維持するための方法
さらにバストサイズの維持の効果を上げるために、エステも活用してみましょう！
痩身エステを各部位に集中的にアプローチする
痩身エステはダイエットに効果があるだけでなく、理想的なボディラインを作るのにも効果的です。
さらに、痩身エステは各部位に集中的にアプローチできるため、バストの内側から安全にふっくらボリュームUPさせることができます。
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まとめ
いかがでしたでしょうか？
ただダイエットをするだけではバストサイズが減ってしまうので、食事方法や運動方法に気をつけながらダイエットを行ってみてください。
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