太ももをつまんでみた時、凸凹して見える時ってありませんか？
この凸凹をセルライトと言い、脂肪細胞と老廃物がくっつき大きくなった状態を指します。
セルライトは太ももだけでなく、ふくらはぎやお尻、お腹などにつくこともあり、女性にとって見た目が悪くやっかいなものだと言えるでしょう。
そんな、やっかいなセルライトは自宅ケアを行うことで気軽に除去することができます。
今回はセルライトの自宅ケアでオススメな部位別マッサージ法や、キャビテーションの効果について解説します。
セルライトは除去できる？
脂肪細胞がない人はいないので、セルライトを完全にゼロにすることはできません。
セルライトはそのままにしておくと、新陳代謝が落ちてしまいどんどん大きくなっていき、お肌が凸凹になり目立ってきます。
ただ、しっかりとケアすれば、目立ちにくくすることは可能でしょう。
マッサージでセルライトを除去すれば、見た目がよくなるだけでなく、血行がよくなったり、冷え性が緩和されるなどメリットも多いです。
しっかりと自宅ケアでセルライト除去していきましょう。
正しいマッサージで効果的に身体をケア
自宅ケアでセルライトを除去するなら、マッサージがおすすめです。
マッサージを行う際、体が温まった状態だとより効果があるでしょう。
たとえば、運動後やお風呂から上がった後にマッサージを取り入れてみてはどうでしょうか？
また、セルライトが体の中に蓄積しないよう、日ごろから体が冷えないよう、温かくすることが重要です。
夏場クーラーを使用する際は設定温度に気を配ったり、ひざかけを利用したり、寒い時期には体が冷えないよう注意しましょう。
また、自宅ケアを行う際はマッサージの他にストレッチをしたり、食生活に気を配ることも大切です。
部位別マッサージ
自宅でのマッサージがセルライト除去におすすめということが分かりました。
部位別にていねいにマッサージすることで、見た目の悪いセルライトを除去できます。
毎日、これから紹介する方法で気になる部位をマッサージしてみてください。
太ももマッサージ
人間の体の中で太ももが占める面積は大きいです。
そのため、太ももをマッサージする際は表、外、内と3つの部位に分けてマッサージしましょう。
1.ひざの上に両手を置いて、手のひらと指で太ももをつかみましょう。
2.軽く押しながら太ももの付け根の方へと揉み上げていきましょう。
3.それぞれの部位で2まで行ったら、反対側の太ももも行いましょう。
両側の太ももそれぞれ1日5セットほど行うのがオススメです。
ふくらはぎマッサージ
太ももと同様、ふくらはぎもセルライトが出やすい部位なので、ていねいにマッサージしていきましょう。
1.右ひざを立てて座ったら、ふくらはぎの力を抜き左手の指で右足のアキレス腱をつまみましょう。
2.軽く押しながらひざに向かってもみ上げていきましょう。
3.もう一方の脚も同様に行いましょう。
これを1日に右左それぞれ10セット行いましょう。
お腹マッサージ
友だちと温泉に行った時や海やプールに行って水着になった時など、セルライトがついたお腹が気になりますよね？
お風呂上りなどに、自宅で次のようにお腹のマッサージを行うことで、セルライトを除去することができます。
1.左手で右のお腹に手を添え、手のひらを使ってお腹のお肉が体の真ん中に集めるようにします。
2.反対側も同様に体の中心にお肉が集まるようにさすっていきましょう。
3.両手のひらをくぼませ、お腹のお肉を下から上へと軽く叩きながら持ち上げます。
反対側も同様にそれぞれ10回程度行いましょう。
お尻マッサージ
キュッと引き締まったお尻って憧れですよね？
次のようにお尻をマッサージしてみてください。
1.かかとが床から浮かないように立ったら、右足を後ろに引きましょう。
2.両手のひらで太ももの付け根から腰までさすり上げましょう。
3.腰の後ろへとお尻の脂肪を寄せるようにもみほぐしましょう。
4.3までを反対側も同様に行います。
5.両手で握りこぶしを作り、立ったままお尻の上辺りから腰の中心へともみほぐしていきましょう。
これを1日10セットほど行うとセルライト防止に役立ちます。
二の腕マッサージ
薄着の季節は二の腕のたるみが気になります。
1.腕をまっすぐ伸ばし手のひらを上に向けましょう。
2.逆の手で軽く手首を握ります。
3.にぎった手を外側へひねり、伸ばした腕を内側へと動かしましょう。
4.わきの下までしぼるようにもみほぐしていきましょう。
5.腕をまっすぐに伸ばし、手の甲を上に向けます。
6.逆の手で握りこぶしを作り、伸ばした腕の手首からわきの下へとにぎりこぶしを押しながら滑らせましょう。
これを1日に左右それぞれ5セットほど行うと二の腕のセルライト防止に役立ちますよ。
キャビテーションを合わせて使うと効果的
セルライトは放っておくと、どんどん大きくなっていき、見た目が悪くなってきます。
そこで、自宅ケアでマッサージするのと並行してキャビテーションを使うのがオススメ。
キャビテーションはエステサロンや痩身サロンで利用でき、セルライトを除去する効果が期待できます。
キャビテーションの効果
では、具体的にキャビテーションの効果にはどのようなものがあるのでしょうか？
キャビテーションは体外から超音波を与えて脂肪細胞に働きかけるダイエット器具です。
脂肪細胞の気泡が破裂する衝撃を利用して、脂肪を破壊・分解すると同時に老廃物も体外へ排出しやすくしてくれます。
正しいキャビテーションの使用方法は、こちらの記事を参考にしてください。
キャビテーション使用後のケア
ただ、キャビテーションを使用する場合、注意したいことがあります。
それは使用後のケアです。
キャビテーションで脂肪を溶かしたら、しっかりとマッサージを行い脂肪を肝臓へと届けてあげましょう。
また、新陳代謝をアップするため、水分補給も忘れないようにしましょう。
水分をしっかりとらないと、老廃物が体外へ排出されにくくなります。
また、キャビテーションで脂肪が溶けた後、肝臓で分解されるため普段より肝臓に負担がかかりますので、キャビテーション後に食事をするなら、肝臓へ負担がかからないものがいいでしょう。
たとえば、大豆製品や食物繊維の多い野菜などがオススメです。
まとめ
大きくなると見た目も悪くなるセルライトですが、自宅ケアできることが分かりました。
セルライトを自宅で除去する際は部位別マッサージがおススメです。
さらに効果をアップするにはキャビテーションとの併用が良いです。
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