「もっと綺麗になりたい」を叶えたい人のコラム
暑くなってから肌見せが多くなりそこでやっと気づく。
「痩せなきゃ！！」
でも夏はすぐそこなのにそんなすぐ痩せることってできるの？
運動も激しい食事制限も苦手だし‥
今回は短期で痩せたい！
だけど運動や食事制限は苦手‥そんな方でも簡単にできるダイエット方法をご紹介致します。
食事制限なしで痩せれるの？
やり方次第では不可能ではありません。
食べる際に工夫をすることが大切となってきます。
例えばお肉でも脂身が少なく赤みの多いものを選んだり、
魚からたんぱく質を摂るようにするなど、 3食をバランスよく摂ることが大切。
無理な食事制限などでストレスを感じると、リバウンドのもとになってしまいます。
栄養素を理解する
ダイエット中に必要な栄養素は、タンパク質・炭水化物・食物繊維。
・タンパク質
ダイエットに必要な筋肉のために重要な栄養素です。
ただしタンパク質が豊富でも、できるだけ高脂肪のステーキやハンバーグ、
生姜焼きなどは控えるのが良いです。
・炭水化物
ダイエットの敵と言われがちですが、過剰に摂らないと逆に太りやすく
なってしまうという面も。カットすべきなのは「砂糖」であって、
同じ糖質でも主食などの「炭水化物」は、糖質を栄養にしている“腸内細菌”の
環境に大きく影響するため、炭水化物抜きはNGです。
・食物繊維
胃や腸の中で水分を吸収して膨らみ、腸の働きを活発化させてくれます。
整腸作用もあり、積極的に摂取したい栄養素です。
具体的にどんな食材がいいの？
ダイエット中に良いと言われてる食材は魚・卵・大豆製品・ヨーグルト・キウイ
・魚
魚の油は代謝をアップさせる効果があります。そのまま食べられるお刺身なら、
調理の油も不要なのでダイエットに最適！栄養価も高いのでおすすめです。
・卵
卵にはビタミンC以外の栄養素が全て含まれています。タンパク質補給にも。
・大豆製品
肉よりも大豆製品を選ぶことで、血糖値が急激に上がることを防げます。
特に夜は脂肪を溜め込みやすい時間帯なので、大豆製品のような
低脂肪のタンパク質食材を食べるのが良いです。
・ヨーグルト
ヨーグルトを食べることにより善玉菌が増えれば、腸内環境が整って便秘や下痢を解消、
お肌の調子も整えてくれます。
・キウイ
キウイは腸内環境を整えてくれるのでお通じの改善にぴったりな食品です。
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