そろそろ夏本番！「今年も痩せるの諦めよう、、、」「もう痩せるには遅いよね、、、」と思っているそこのあなた！夏までのダイエットはまだ間に合います！
今回は短期集中ダイエット法についてまとめてみました。
間違えた方法で始めてしまうと逆に痩せにくくなったり。痩せたはいいものの肌荒れ等のトラブルが起きがちです。
この記事を参考に今年の夏こそダイエット成功させましょう！短期間で痩せる！大事なポイント
1ヶ月で◯kg痩せる！ということは不可能ではありません。ただし、落とし穴がある場合があります。痩せた体型を維持することが難しかったり、無理な食事制限により栄養バランスが悪くなってしまったり、、、
目標が高いほど達成することが難しく、結果的に不健康になってしまい、体調を崩してしまったり、肌が荒れてしまったり、とトラブルが起きる場合があります。
それに食事をとらずに減量してもダイエットに成功したとは言えません。短期間で痩せるとなると食事を控えがちになり、栄養が十分に摂れずリバウンドのリスクも上がります。
大切なのは「健康的に痩せること」です。食事量が少なくてもしっかり栄養を摂れていれば問題はありません。体重という数字に捉われず、無理なく健康的なダイエットを心がけましょう。短期間で痩せる方法
短期間で健康的にダイエットをするのであれば、運動と食事制限の両方を組み合わせることが大切です。短期間とはいえ、無理な方法では続けることが難しいためダイエットをやめるとリバウンドしやすくなります。
まず、太ってしまう大きな原因となるのが食べ過ぎです。
身体を動かすエネルギーよりも多くをエネルギーを摂取すると、残ったエネルギーを身体に蓄えようとして脂肪が付いてしまいます。
そのため、短期集中ダイエットを成功させるなら、食事制限は絶対に必要なポイントです。
ただでさえダイエット中はいつもと同じ食事ができないことがストレスになりがちなので、食事制限は内容をよく考えた上で行いましょう。
運動も筋トレやウォーキングなど、長く続けられそうなものを選んで行うようにしましょう。短期間で痩せる！食事編
①摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考えよう
まずは常に自分が何を食べたのか記録して、一日の摂取カロリーを把握し、現状を理解することから始めてみましょう。最近は、簡単にカロリー計算できるスマートフォンアプリやWebサイトが充実しています。
大事なのは、摂取カロリーが消費カロリーを下回るように調節することです。
消費カロリーなどを下回る範囲であれば、おやつなどを食べても良いですが、理想としては、ジュースは水かお茶に、おやつは普段の1/10にするなど調整し、可能であればおやつなどの間食は控える方が良いでしょう。
万が一多めに食べてしまった分は、運動することで消費し、減らすように心がけましょう。
仕事やプライベートが忙しく、なかなか運動する時間が取れない場合は、翌日にその分のカロリー調整を行うようにしても良いかもしれません。
②栄養バランスに気をつけよう
余分に食べていた食事量を減らすのはもちろんですが、健康的にダイエットする上では栄養バランスも大切です。糖質・たんぱく質・脂質など必要な栄養素をバランス良く摂取していきましょう。
単品食ではなく、主食・主菜・副菜など品数を増やすことでたくさんの栄養を摂ることが可能です。
忙しい方は1食置き換えダイエットで、足りない栄養素を補給する形でも良いかもしれません。
低カロリーなダイエットドリンクやプロテインなど手軽に買えて、摂取できるものも今では増えています。短期間で痩せる！運動編
①続けられる有酸素運動をしよう
より効率的に脂肪を燃焼するなら、まずは有酸素運動を行いましょう。
有酸素運動を日々の生活に取り入れることで、基礎代謝アップ・心肺能力の向上といった効果が期待できるでしょう。
ウォーキングやジョギング、水泳などが一般的ですが、湯船に浸かることも有酸素運動の１つ、と言われています。有酸素運動は20分以上継続することで脂肪燃焼力が上がるとも言われているため、20分以上は行うよう心がけましょう。
②筋トレをしよう
ダイエットに効果的な有酸素運動の効果を、より効率的に取り入れるためには筋トレが重要です。
筋トレを行うと各筋肉を動かすため、代謝が高くなりしばらくの間脂肪を燃焼させる働きが高くなります。つまり、有酸素運動を行う前に筋トレを行うことで、脂肪燃焼効果を高めてくれるのです。
「締まったボディラインを目指したい！」という方は、有酸素運動と組み合わせながら、筋トレに取り組んでみてください。
続けやすいダイエットにはこんな方法も！
短期間で健康的に痩せるためには、栄養バランスを意識した食生活と、適度な運動が大切です。
無理をしたところで、続けられず一度は痩せたものの、リバウンドしてしまう可能性が高まります。
リバウンドを繰り返すことでどんどん体は太りやすく、痩せづらくもなっていくため、避けたいところ。
気軽に痩せることができ、続けやすいものとしてはセルフエステがおすすめです。
通常施術してもらうエステサロンでは10回コースで20万～30万とまとまったお金が必要です。
ただしセルフエステだと業務用エステマシンで施術を自分で行う分価格も安く、且つ効率的に脂肪にアプローチが可能です。
セルフエステジムじぶんdeエステでは、定額制で毎日通い放題のため、短期間でも高頻度での利用が可能です。同じ部位は1日空ければまた施術することが可能なので、時間のかかる脚痩せに成功した事例や短期間での大幅な減量も実績があります。
また施術できる内容として、キャビテーションやラジオ波、吸引などが可能で、様々な機能を使って脂肪に対してアプローチができるので、筋肉質な方の固太りや頑固なセルライトへも効果的と言われています。
気になる部位を集中してアプローチができるため、食事制限や運動よりもさらに効率的且つ計画的にダイエットが可能です。
エステマシンを当てるだけなので簡単にダイエットができるため、続けやすいこともポイントです。ダイエット成功した後に、体型をキープするためにも続けやすいダイエット法の方が良いでしょう。自分で業務用エステマシンで施術をすることや、大きな鏡でじっくりと自分のボディライン・フェイスラインを確認することで、自分と向き合う時間も増え、自ずと美意識も向上します。
セルフエステジムじぶんdeエステは無料で体験ができ、予約もいらないので近くへ行った際にふらっとお試し体験が可能！（体験無料！）さらにエステ通い放題の定額制会員プランも月額7,980円~(税込8,778円〜)とお手頃価格で毎日でも店舗へ通い放題。
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サロンは全店舗が駅近・駅直結で通いやすく、プロが採用している業務用マシンを定額で何度でも利用することができます。さらに、高額な業務用マシンを安価な価格帯でレンタル・購入することもでき、ご自宅でいつでも利用することができます。
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