足が太く見えてしまう原因の一つにむくみがあります。
むくみは生活習慣や食生活の乱れなどさまざまな要因で引き起こりますが、リンパマッサージで溜まった老廃物を流すことで解消され、足がすっきりと見えるようになります。
この記事では、足のむくみを改善して足痩せさせるため自分でできるのリンパマッサージのやり方を紹介しましょう。
リンパマッサージを控えるべきタイミングについても説明いたしますので、ぜひ参考にしてください。
リンパとは
リンパとは、血液と同じように全身に張り巡らされているもので、目には見えないほどの細いリンパ管の中をリンパ液が流れています。
体内の水分を回収して血液循環に入ってはいけない老廃物・細菌類を流す・ろ過する役割を持っているため、リンパの流れが滞ると老廃物の停滞だけでなく、免疫力が低下してしまう恐れもあるでしょう。
リンパマッサージで足痩せ効果
先ほどもお伝えしたように、リンパは体中に存在します。
そのため、どの部位もむくむ可能性があるということですが、特に顔や足のむくみに悩む方が多いようです。
筋肉の動きが少ない場面でリンパが滞りやすくなるため、デスクワークや立ちっぱなしの仕事などが足のリンパの流れを悪くしてしまうのです。
足のリンパマッサージをすることにより得られる効果は、足痩せ以外にも下記のようなものがあります。
むくみや冷えが改善される
むくみはさまざまな原因によってリンパの排泄機能が低下し、水分が溜め込まれ過ぎることで起こります。
むくみを放置すると体の冷えを招き、基礎代謝が下がって痩せにくい体質になってしまうのです。
足のリンパマッサージでリンパの流れが良くなれば、余分な水分がスムーズに排出できるでしょう。
血行が良くなり基礎代謝が上がる
リンパマッサージによってリンパの流れが良くなれば、基礎代謝も上がります。
基礎代謝が向上すれば、普段と同じ生活を送っているだけでダイエットができるのです。
リンパ液が流れ、老廃物を排出される
流れが滞ってしまっていたリンパがスムーズに流れるようになれば、溜まっていた老廃物が体内から排出されます。
老廃物がスムーズに排出される環境を整えることで、免疫力の向上・肌のアンチエイジング効果が感じられるでしょう。
効果的なリンパマッサージのコツ
足のリンパマッサージの効果を高めるためには、体が温まっている状態でマッサージを行うようにしましょう。
入浴後が理想的ですが、難しい場合は両手を擦り合わせて温めてからマッサージをすると良いです。
リンパマッサージにボディオイル・ジェル・クリームを使えば、全身の保湿ケアにもなります。
また、リンパマッサージの後は水分がスムーズに体を巡るため、常温か温かい水分を飲み、老廃物がより排出されやすい状態にしましょう。
足痩せリンパマッサージ4選
リンパはリンパ節という中継地点を通り、老廃物や細菌をろ過しています。
そのため、リンパ節をリンパマッサージでほぐせば、リンパの流れ・働きがスムーズになるのでしょう。
ここからは特に効果的な自分でできる足のリンパマッサージのやり方を紹介します。
そけい部のリンパマッサージ
そけい部は太ももの付け根部分にあり、下腹部の中央に位置します。
デスクワークで座っている時間が長いと、このそけい部が常に圧迫されている状態になり、リンパの流れが滞ってしまうのです。
そけい部のリンパ節の流れが悪くなると、足・下腹部がむくみ、太りやすくなります。
(1)膝を立てて仰向けに寝転がる。
(2)そけい部に両手の親指以外の4本の指を当てて、体の外側から内側に向かって少しずつずらしながら、そけい部を押す。
(3)先ほどと同じ4本の指で、そけい部を外側から内側に向けて5回さする。
太もものリンパマッサージ
太ももの裏側は筋肉の使用頻度が低くリンパが滞って老廃物が溜まり、セルライトにつながりやすい部分です。
特に太さが気になる部位でもあるため、入念なリンパマッサージが必要でしょう。
(1)太ももの内側の肉を膝の下から足の付け根まで、両手を使ってつまむ・下すを繰り返す。
(2)両方の太ももをマッサージしたら、太ももの内側をそけい部に向かってさすり上げる。
(3)次に、両方の太ももの外側も同じように、膝の下から足の付け根までつまむ・下すを繰り返す。肉がつまみにくい場合には、しごくようなイメージで手を動かしても良い。
(4)両方の太ももの外側をマッサージしたら、太ももの外側をそけい部に向かってさすり上げる。
ふくらはぎのリンパマッサージ
ふくらはぎのむくみは立ち仕事をしている方に多く、見た目だけでなく足が重くなる・だるくなるなどの不快感も引き起こします。
膝裏にあるリンパ節をしっかり流すマッサージが有効でしょう。
(1)膝裏を親指以外の4本の指を使って両手で押す・離す動作を5回ほど繰り返す。
(2)ふくらはぎ全体を両手でつかみ、足首から膝に向けて流すようにマッサージ。
(3)ふくらはぎの裏側に両手の4本の指が来るようにふくらはぎを挟み、押して離すの動きを繰り返しながら下から上に向かって動かす。この動作5回ほど繰り返す。
(4)アキレス腱付近を指でつまんでほぐす。
(5)人差し指と親指を立てて間にふくらはぎを挟み、両手で交互に下から上へ擦り上げる。
(6)この動きをもうもう一方の足でも行う。
足裏のリンパマッサージ
むくみを感じることは少ない足の裏ですが、実際には老廃物が最も沈澱しやすい部分です。
足の裏には全身のツボもたくさんあるため、ほぐすことでさまざまな不調を改善できるでしょう。
(1)両手の親指を重ねて足指の付け根に当てて、かかとに向けて足裏を押しながらさすります。リンパの流れが滞っている部分に痛みを感じることもある。
(2)もう一方の足も同じように行う。
(23足の指を1本ずつ手を使って回します。引っ張る・足の指同士を広げるように動かすなどで、足指を開放する。
(4)最後は、足の甲にある指の骨の隙間に親指を入れ、甲から爪先に向かって1本ずつ丁寧に両足のリンパを流す。
こんな時はリンパマッサージは控えよう
リンパマッサージは習慣化させて毎日行うことが推奨されていますが、リンパマッサージを控えなくてはいけないタイミングもあります。
これから紹介するような状況にある方は、リンパマッサージを控えてください。
体調が悪い
体調が悪い時にリンパマッサージで血行を良くしてしまうと、症状が悪化してしまうことがあります。
また、風邪などウイルス性の病気にかかっている時には、リンパマッサージによってウイルスを全身に流してしまう恐れもあるでしょう。
体調不良の時はリンパマッサージを避けてください。
心臓や循環器系に病気がある
心臓や循環器系の病気の方は、リンパマッサージによって心臓や体に負担をかけてしまう恐れがあります。
特にペースメーカーを入れている方は、リンパマッサージをしてはいけません。
妊娠の可能性がある、妊娠初期
妊娠初期とは妊娠5ヶ月目未満までの妊婦さんのことですが、この時期は胎児がまだ母体と一体化できていない不安定な期間です。
リンパマッサージによって胎児が異物だと判断されてしまうと、最悪の場合は流産につなが可能性があるため、リンパマッサージは避けましょう。
食後すぐ、酒飲後
リンパマッサージとアルコールの効果が組み合わさると、酔いが回りやすく悪酔いしてしまうことがあります。
そのため、リンパマッサージの前後にお酒を飲むことは良くありません。
また、食後のリンパマッサージは消化に悪い影響を与えます。リンパマッサージは食後以外の時間帯に行うようにしてください。
まとめ
リンパについての基本的な知識と、足痩せに効果のあるリンパマッサージを紹介いたしました。
リンパマッサージによってリンパの流れが良くなれば、足のむくみが改善されて基礎代謝が上がり、痩せやすい体が手に入ります。
正しい方法でリンパマッサージを行い、すっきりとした美しい足を手に入れましょう。
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