皆さんも一度は聞いたことがある、高タンパクダイエット！
それは、三大栄養素の1つの「タンパク質」を多くとるダイエット方法です！
しかし、先ほどもご説明させていただいた通りとにかく
タンパク質をとればいいってことではありません！！！
見極めが大切なのです！今回ご紹介する「痩せるタンパク質」「太るタンパク質」とは何なのか、ご紹介させていただきます！
種類別痩せるタンパク質·太るタンパク質
⚫︎痩せるタンパク質とは？
植物由来のタンパク質食材になっております。
肉には含まれていない大事なビタミン、ミネラルが含まれております。
それ以外にも、食物繊維も豊富なため、お通じが良くなるとも言われています！
また、カロリーが比較的低いのが特徴です。
⚫︎太るタンパク質とは？
タンパク質の中には、添加物・保存料がたくさん入っているもの多くそして油が多くカロリーが高いのが特徴です。
では実際に種類別で「痩せるタンパク質」・「太るタンパク質」をみていきましょう！
〈肉類〉
○痩せるタンパク質
・牛肩、牛ヒレ、牛モモ
・豚肩、豚ヒレ、豚モモ、豚ロース
・鶏ムネ、鶏ササミ
○太るタンパク質
・リブロース、サーロイン
・豚バラ
・鶏モモ
ステーキ肉やカルビなど油がのっているお肉はダイエットに
向いておりません。赤身肉や噛みごたえがあるお肉はダイエット向きです。
〈魚介類〉
○痩せるタンパク質
アジ・イワシ・サケ
タラ・ホッケ・イカ
マグロ赤身・タコ・エビ
○太るタンパク質
ウナギ・銀タラ・サバ
サンマ・ブリ・トロマグロ
魚介類は健康的なイメージですが、
脂がのっているのは意外と脂質が多くなっております。
食べる量を気をつけてみましょう！
〈豆類〉
○痩せるタンパク質
豆腐・納豆・豆乳・おから
○太るタンパク質
油揚げ・生揚げ・厚揚げ
植物性タンパク質である豆類の摂取は、
ダイエットに欠かせないものになります！
積極的に食べていきましょう。
高タンパクで高カロリーの豆類は、
油で揚げてるものが多いです。なので、量が必要です。
〈乳製品〉
○痩せるタンパク質
牛乳・ヨーグルト・モッツァレラチーズ・
カッテージチーズ・リコッタチーズ
○太るタンパク質
生クリーム・クリームチーズ・チェダーチーズ
バルメサンチーズ・プロセスチーズ
乳製品は肉や魚に比べても、高タンパク低カロリー食材になります。
日常生活に取り入れてもいいですが、量に注意しましょう！
まとめ
今回は、太るタンパク質痩せるタンパク質について
紹介させていただきました！タンパク質は、取り過ぎてしまうと、カロリーの過剰摂取になってしまうため、
食べ過ぎに注意しましょう！
タンパク質は、不足しても体によくないです。
ダイエット中の方は、今回ご紹介させていただいた
痩せるタンパク質を参考にしてみてくださいね！
日頃からしっかりバランスの良い食事を意識してみてください！
ダイエットのために過度な食事制限していませんか？
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キャビテーションとは？
超音波の振動によって、体液の中に気泡を発生させて、
その気泡がはじけることで脂肪に刺激を与えます。
刺激を与えた脂肪は血液中、リンパ管や血管を通じて対外へと
排出されやすい状態になります！
また脂肪に直接アプローチしてくれるので、リバウンドしにくい体作りをしてくれます。
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