”食べ物を制するものはダイエットを制す！”
ダイエット成功の鍵は、毎日食べているもので決まります。
健康的な体を作るのはもちろん！のこと、そのくらい食事は重要です。
ダイエットを頑張って、「もっと綺麗になりたい！美しくなりたい！」と多くの女性がそのような願望を持ってダイエットに励まれていると思います。
そこで今回は、ダイエット成功の鍵である食事特集！！
オススメの朝昼晩のメニューと、どうやって食事を選べばいいのか食事法を紹介していきます！
バランスの良い献立を考えよう！
「ダイエット＝食事制限」を行う方が多いと思います。
しかし、そのような食事制限は一歩間違うと栄養の偏りや、体調不良を引き起こしたり、「食べない」という反動で、食べ過ぎてしまいリバウンドしてしまうかもしれません。
短期間で食事量を減らすのではなく、美味しくヘルシーで栄養価も高い食材を選んで、バランスの取れた食事を毎日食べることが大切です。
今回は、同じカロリーで痩せる食事と太る食事を比べたのも載せたので是非最後までチェックしてください！
〈主食・主菜・副菜のバランスは？〉
主食：エネルギー源になるもの（雑穀米・麦ご飯・玄米）
主菜：タンパク質、脂質の供給源（魚介・肉などメイン）
副菜：ビタミン、ミネラル、食物繊維の供給源（野菜、芋、海藻、きのこ）
にプラス！カルシウムの供給源の「乳製品」
ビタミンC、カリウムの供給源「果物」をプラスαで盛り込んでいくのがオススメです！
間食したくなった時に、「乳製品・果物」を選ぶと日頃不足しがちな栄養素を補うことができるので、お菓子ではなく「乳製品・果物」を選んでみましょう！
必ずしも先ほど紹介した、「主食・主菜・副菜」が必要というわけではなくて、丼ものやカレーライスなど主食と主菜が合わさっているものでも問題はないです。
後ほど紹介もするのですが、野菜が全く入っていないパスタなどの１品料理は、バランスが良くないので...このようなものを食べるときは、サラダやスープをプラスして工夫していきましょう！
同じカロリーでどっちが太る？
先ほど紹介した、「主食・主菜・副菜」を参考にしてOKな食事とNGな食事を朝昼晩で紹介します。
これを参考に日頃の食事を選んでみてください！
〈朝ごはん〉
1日の始まりと生活する上でカロリー消費が多くなるため多少食べすぎても大丈夫ですが、食べる内容によっては太ることも...しっかりバランスの取れた朝ごはんをとることがオススメです！
カロリーを抑えるよりも...低糖質で、胃腸を温める！そしてタンパク質を意識して摂取することがオススメです！
〈昼ごはん〉
昼ごはんは、揚げ物や糖質がたっぷりなものを好きなだけ食べるのではなく、こちらもしっかりバランスを取れたメニューを意識することが重要です。
カルボナーラなどパスタの1品食べではなく、スープや、サラダも一緒に食べることがオススメです！
血糖値の上昇を抑えるためにますは、食物繊維を多く含む野菜やきのこ類から食べましょう！
〈夜ごはん〉
夜ご飯は、朝と昼で炭水化物を摂取しているため、炭水化物を控えめに、夕食は軽めなものを食べましょう！
食事の時間ですが、できるだけ夜の20時いこうは食べないように！
夜は体内時計が休息モードに入るため、脂肪を溜め込みやすい時間帯になります。どうしてもお腹が空いた場合は、野菜やお味噌汁の具を具沢山にしてなるべく炭水化物の量を増やすのではなく、野菜などの量を増やしていきましょう！
まとめ
日頃からしっかりとバランスの良い食事を意識することで、健康的にきれいに痩せることが可能です！
過度な食事制限はしていませんか？
今日から意識して食事を変えてみましょう！
もちろん、バランスの良い食事制限以外にもしっかりとケアが大事になってきます！おすすめは、エステマシンを当てること！
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