ダイエットを行っていると、ある程度の成果が出るものの、見た目ではあまり痩せていない部位が出てきて、悩む方も多いです。
実際にダイエットを実践している方は同じように、思うように痩せない部位があって困っている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
実は人の身体は、痩せやすい部位から順番に脂肪が落ちる特徴があるため、なかなか成果が現れない方は、この順番を間違えて脂肪を落とそうとしている可能性があります。
それでは「どの部分が痩せやすいの？」「痩せやすいダイエット方法はある？」と気になるかと思いますので、今回は、身体の痩せやすい部位や男女の違い、おすすめのダイエット方法についてまとめています。
最後までお読みいただければ、効率よくダイエットを進めやすくなるので、ぜひ参考にしてみてください。
脂肪の種類（落ちやすい順）
脂肪といっても身体に付く脂肪にはタイプがあるので、ここでは脂肪の種類についてまとめています。
1.肝臓脂肪
「肝臓脂肪」は肝臓にたまる中性脂肪のことを指し、お酒の飲み過ぎや食べ過ぎによって肝臓に脂肪が付きやすくなります。
特に近年は食べ過ぎによる過剰なカロリー摂取が、脂肪の付く原因とも言われているため、普段の食生活を改善し対策する必要があります。
2.内臓脂肪
「内臓脂肪」は胃や腸などの臓器のまわりにつく脂肪のことです。
加齢による基礎代謝の低下や、過剰なカロリー摂取などが原因とされていますが、運動不足なども内臓脂肪の蓄積する原因となります。
食生活だけでなく運動習慣もしっかりと身につける必要があります。
3.皮下脂肪
「皮下脂肪」は皮膚のすぐ下につく脂肪のことを指します。
体を守る役割のある皮下脂肪ですが、食べ過ぎによる過剰なカロリー摂取と運動不足で余分に脂肪が付きやすくなってしまいます。
脂肪で男性・女性の違いとは？
男性と女性では脂肪の付きやすさに違いがあるのか気になりますよね。
実は男性と女性ではちょっとした違いがあるので、ここでご紹介させていただきます。
男性は内臓脂肪！女性は皮下脂肪がつきやすい
男性は臓器の周りに脂肪が付く「内臓脂肪」が付きやすく、女性は「皮下脂肪」が付きやすい傾向にあります。
また女性ホルモンの影響で、女性は身体に脂肪を溜め込みやすくなります。
男性の方が脂肪を落としやすい！
実は「内臓脂肪」は血中に溶け出しやすいという性質を持っているため、脂肪を燃焼しやすい特徴があります。
そのため、女性よりも男性の方が、運動などで脂肪を落としやすいそうです。
脂肪が落ちる部位の特徴・順番
ここでは脂肪が落ちる部位の特徴や順番についてまとめています。
肝臓や脳から遠い部位が痩せやすい
脂肪は特に肝臓や脳から遠い部位が痩せやすいと言われているので、下記で紹介している順番はダイエットをする際に意識して対策してみてください。
脂肪が落ちる順番を解説！
脂肪が落ちる順番は下記の通りです。
- ふくらはぎ
- 二の腕・肩回り
- 太もも
- お腹
- おしり
一つ一つ細かく見ていきましょう。
1.ふくらはぎ
ふくらはぎは特に痩せやすい部位と言われています。
ただし、血流が悪いと水分が溜まりやすく、むくみやすい部位でもあるので、ランニングや筋トレをしてふくらはぎの血流を良くして、脂肪を付きにくくする対策はしっかりしておきたいですね。
2.二の腕・肩回り
二の腕や肩回りも比較的痩せやすい部位と言われていますが、姿勢の悪さや血行不良、筋力の低下により、脂肪が付きやすくなります。
3.太もも
太もも多少痩せやすい部位となっていますが、日常生活で座り仕事が多かったり、全く運動をしないなど運動不足が重なると、太ももに脂肪が溜まりやすくなります。
そのため、スクワットなど定期的な運動を心がけると良いでしょう。
4.お腹
お腹周りは痩せにくい部位の代表格です。
食べ過ぎによる余分なカロリーが溜まりやすく、目で見てわかりやすいのも特徴です。
脂肪燃焼させるのは大変ですが、運動に加え、食生活を見直して改善する必要があります。
5.おしり
おしりは特に脂肪燃焼させづらい部位と言われています。
さらに、普段の生活ではあまり筋肉を使用しないため、自然と運動不足になっているケースも脂肪の付きやすい原因となっています。
そのため、ヒップラインを上げるトレーニングを習慣にするのが効果的です。
【運動編】痩せる順番を意識したダイエット方法
ここでは、痩せる順番を意識した運動方法をご紹介しています。
ちょっとしたテクニックなので、ぜひ試してみてください。
摂取カロリーより消費カロリーが上回るようにしよう
ダイエットを効率よく進めるには、1日の摂取カロリーよりも消費カロリーが上回るようにしましょう。
初めは軽いウォーキングやランニングからスタートするだけでも効果があります。
慣れてきたら、徐々に筋トレなどの難しい項目にも挑戦してみてください。
さらにカロリーを消費することができます。
無酸素運動と有酸素運動をセットで鍛える
器具を使った筋トレなどの「無酸素運動」とウォーキングやジョギングなどの長時間継続して行う「有酸素運動」を組み合わせて運動すると、ダイエット効果をUPしてくれます。
特に無酸素運動のあとに、有酸素運動を行うと効率的に脂肪を燃焼させることができます。
【食事編】痩せる順番を意識したダイエット方法
運動の他にも食事の方法も大切です！
ダイエットを効率的に進めるために下記で紹介する方法を実践してみてください。
栄養バランスの整った食事をする
ダイエットでは、特定の食材を摂取する方法が紹介されていたりしますが、栄養を偏らせると逆効果になる恐れがあるので、気をつけてください。
野菜やお肉、お米などをバランス良く取り入れ、様々な栄養素をしっかりと取るようにしましょう。
無理な食事制限をしない
痩せたいからといって無理な食事制限をするのはNGです。
普段1日3食食べている方が、1食に抑えたりすると、栄養不足やストレスの増加につながってしまいます。
痩せることができるかもしれませんが、リバウンドもしやすくなるので、おすすめできません。
ダイエット中のNG食材とおすすめ食材を紹介
ダイエットを実践する上で、普段の食材選びも注意したいところ。
健康的に痩せたいならやはり「野菜」は優秀な食材です。
また、植物性のタンパク質を豊富に摂取できる、「豆腐」や「納豆」などの豆類もダイエットには効果的と言われています。
運動を習慣にしている方は、良質なタンパク質を摂取するために、脂質と糖質が少ない「鶏のささみ」がおすすめです。
下記の記事でダイエット中のNG食材やおすすめの食材をご紹介しているので、こちらも記事も参考にしてみてください。
【習慣編】痩せる順番を意識したダイエット方法
前項でご紹介した通り、ただ運動するだけでは、ダイエット効果がなかなか現れないのが現実です。
そのため、痩せやすい部位の順番をしっかりと意識して、計画的にダイエットを実践する必要があります。
実践し始めたばかりの方はついつい忘れがちになってしまいますが、痩せやすい順番を把握して、ご自身の気になる部位に効果的な運動を取り入れるように心がけてみてください。
基礎代謝を上げる生活を心がけよう
おすすめなのが、「基礎代謝」を上げ、脂肪を燃焼しやすい身体に仕上げることです。
適度な運動を習慣にして、良質なタンパク質を摂取することで、徐々に基礎代謝が上がっていきます。
逆に運動不足は特に基礎代謝が低下する原因となるので気をつけましょう。
【エステ編】痩せる順番を意識したダイエット方法
どうしても「運動するのが面倒！」という方は、ダイエットの第一歩にエステを試してみるのもおすすめです。
痩せにくい部位からアプローチをかけられる
エステでは各部位を集中的に施術をしてくれるので、ご自身の気になる部位にアプローチしやすいのが最大のメリットです。
また、施術中はとても心地よくリラックスできるため、ストレスを和らげることもできます。
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ただ、エステは高くて継続的に通いづらいという方もいらっしゃると思います。
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ご自身で機材を使ってエステをする代わりに、お手頃価格で本格的なエステを継続的に行うことができます。
「じぶんdeエステ」を利用すれば痩せやすい順番に施術も行いやすいですね。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
痩せやすい順番を意識してダイエットをすると、さらに効果を上げることができるので、ぜひ試してみてください。
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