ダイエットと言えば、食事制限と運動が浮かぶと思いますが、どうしても運動が苦手だという方もいます。運動嫌いの方が無理に運動を行うと、ダイエット自体が苦痛になってしまうでしょう。
自分が苦手なことに長期的に取り組める方は少なく、苦痛を伴うダイエットによってストレスが溜ままると、食べ過ぎてしまう方もいます。
結論から言えば、運動をしなくてもダイエットを成功させることはでき、そのためにはダイエットの正しい知識を得る必要があります。この記事では、運動をせずに理想の体を手に入れる方法についてまとめました。
太る原因とは
多くの方が「痩せたい」と考えていますが、そもそも人間はなぜ太ってしまうのでしょうか？理由を知って、適切なアプローチができるようになりましょう。
食生活の管理不足
食べ過ぎ・栄養素の偏りなど、食生活が乱れることで肥満は起こります。特に手軽に食べられるものには糖質が多く含まれるため、食事に時間がかけられない方こそ食生活の管理が難しくなるでしょう。
食生活は何年間も変わっていないのにどんどん太っていくという方は、加齢とともに自分の代謝が下がっているのに対して、若い頃と同じ食生活を続けてしまっている場合が多いです。
運動不足
運動不足によって筋肉が減少すると、新陳代謝が下がって太りやすい状態になります。先ほどお伝えした加齢による代謝の低下は運動不足の影響を受けている場合が多いでしょう。
特にデスクワークの方は、意識的に運動をしなくては体を動かす機会がありません。
運動せずに痩せることは可能？
人間は摂取カロリーよりも消費カロリーの方が多ければダイエットができるため、運動をしなくても痩せられます。
運動で消費可能なカロリーは思っているよりも少ないので、運動だけではなかなか体重を落とすのは難しいのですが、食事制限だけで体重を減らすことは可能なのです。
痩せられるが筋肉量の減少に注意！
食事制限によるダイエットで体重は落とせますが、無理な食事制限を行うと脂肪だけでなく筋肉も減ってしまうという問題があります。
筋肉量が減少すると体重が減っても引き締まった体に仕上げることが難しく、リバウンドがしやすくなるでしょう。
その他にも疲れやすくなる・綺麗な姿勢が保ちにくくなるなどの弊害に繋がります。
運動せずに痩せるためにはどうするべきか
運動をせずに痩せるためには、ただ食べる量を減らすのではなく、さまざまなアプローチを行う必要があります。
ここでは、運動なしで痩せられる方法をまとめました。
食生活や食事方法を見直す
脂肪を落とすためには、摂取カロリーが消費カロリーを下回らなくてはいけません。ダイエットに効果的な食事法については次の章で詳しく説明いたしますが、ダイエットを行うのであれば、自分の食生活を全体的に見直す必要があるでしょう。
食事の内容はもちろん、夜食や早食いをやめるなど食事の方法についても考え直すようにします。
ダイエットに効果的な習慣を取り入れる
運動を取り入れないダイエットでは、運動以外で基礎代謝を上げる・下げないようにする習慣をつけうことが大切です。
痩せやすい習慣がに身につけば、毎日30分程度の運動をするよりも長い時間脂肪にアプローチできるでしょう。痩せやすい生活習慣については、後ほど紹介します。
痩身エステなどに通う
痩身エステのメニューには、筋肉にアプローチして運動と同じ成果が得られる施術・脂肪細胞の数自体を減らして体から排出する施術・体を内側から温める施術などがあります。
複数のメニューを組み合わせれば、運動をしなくても痩せやすい体に体質改善ができるでしょう。おすすめの痩身エステについては後の章でお伝えしますので、ぜひ参考にしてください。
【食事編】運動をしないおすすめダイエット方法6つ
運動をしないで痩せるダイエットでは、食事制限が最も重要なポイントだと言えるでしょう。ここでは運動をせずに健康的に痩せるための食事について紹介します。
「消費カロリー＞摂取カロリー」を意識する
痩せるためには、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くしなくていけません。食べ物から摂取したカロリーの中で消費しきれなかったものは、体の中に蓄積されて脂肪に変わっていくためです。
ただし、ただカロリーを減らせば良いというものではありません。食べ物は人間の体を動かす・構成するために欠かせない存在なので、極端に摂取カロリーを減らすと体調を崩してしまうでしょう。
低カロリーかつ豊富な栄養素を摂取することが理想的な食生活ですが、難しい場合はサプリメントを用いてカロリーを増やさずに必要な栄養素を取り入れるという手段もあります。
摂取カロリーと消費カロリーの計算には、スマホアプリを使うと良いでしょう。食材を入力するだけで自動的にカロリー計算をしてくれます。
タンパク質の量は減らさないようにしよう！
タンパク質は筋肉の元となるため、食事制限を行っていても摂取量を減らさないようにしてください。
タンパク質が不足すると筋肉ばかりいが減少してしまう恐れがあります。
タンパク質は卵・魚・肉・大豆・乳製品などに含まれていますが、積極的に摂取しないと不足してしまうことが多いため、プロテインを活用するのも良いでしょう。
プロテインの中にはスポーツをする方を対象としたカロリーが高めの商品もあるので、注意してください。
糖質と脂質の目安摂取量を把握しよう
糖質と脂質はどちらも体に必要な栄養素ですが、理想的な量以上を摂取することで肥満を引き起こします。
そのため、糖質と脂質の目安摂取量を把握し、自分の食事からそれぞれの摂取量を計算すれば、カロリー以外の考え方でダイエットを成功させるのです。
具体的には一日に摂取するべき糖質量は体重×1g、脂質は摂取カロリー×25％（30歳以上の場合）が、摂取量の目安です。
そのため、体重が60kgの方の場合の推奨糖質量は60g、一日の摂取カロリーが1600kcalの方の推奨脂質量は400kcalという計算になります。
朝と夜は糖質摂取を控えると効果的！
基本的に食事にはパン・ご飯・麺類などの糖質が多く含まれているため、外食で糖質や脂質を控えることは困難ですが、朝晩の主食を抜くと自然に糖質制限が成功します。
糖質・脂質は一日トータルで計算するものなので、昼は好きなものを食べるようにすれば、ダイエット中のストレスも溜まりにくくなるでしょう。
咀嚼を意識する
食事の時間が短いと、満腹を感じる前に食べ過ぎてしまう場合があります。食事によって満腹中枢が刺激されるためには20分程度の時間が必要なので、20分以内に食事が終わってしまう方は満腹を感じるより先に食べ物を口にしてしまっているのです。咀嚼回数が増えれば、時間をかけて食事できるでしょう。
また、噛む回数が増えることで顔の筋肉が刺激され、リフトアップや小顔効果も期待できます。
食べ方や習慣を変えて体脂肪を燃焼させる
スマホを見ながら・テレビを見ながら食事をしていると、食事に集中できず食べ過ぎてしまう場合があります。
食事の際にはスマホやテレビをつけずに、集中してたべることを習慣づけましょう。
ストレスを溜めない
ストレスが溜まると食欲が増進し、満腹を感じにくくしてしまいます。自律神経を刺激して睡眠の質を落とすなど多くの弊害につながるでしょう。
ストレスは会社・プライベート・ダイエットなどさまざまな要因で生まれてしまうものですが、自分なりのストレス発散方法を見つけてストレスを溜め込まないようにしてください。
ダイエットをストレスと感じてしまうなら、週に1日ダイエットをお休みする日を設けるのも良いです。
おやつは太りにくい物を選ぶ
おやつはダイエットの大敵であると言われていますが、おやつを我慢し過ぎてストレスが溜まってしまうのは良くありません。
また、おやつを我慢したばかりに次の食事を食べ過ぎてしまうこともあるでしょう。
そのため、ダイエット中でも太りにくいヘルシーなおやつを取り入れると良いです。今はコンビニでも細かな栄養素が記載されたヘルシーなおやつが手に入るので、食べやすいものを選びましょう。
【習慣編】運動をしないおすすめダイエット方法8つ
ここからは、運動をしなくても痩せやすい生活習慣について詳しくまとめました。どの方法も難しいものではありませんが、習慣化するまでは毎日根気よく続ける必要があるでしょう。
朝、昼、晩、就寝前に1杯の白湯を飲む
白湯は一度沸かしてから50度程度まで覚ましたお湯のことで、美容面・健康面に多くの良い効果が得られるものです。
具体的には冷え性・肩こり・腰痛の改善・新陳代謝の向上が期待できます。
特に起床後に白湯を飲むと内臓を温めて腸の動きを活性化させ、便秘を改善可能でしょう。
白湯は一日に何度飲んでも良いですが、食後すぐに飲んでしまうと消化の妨げになる恐れがあるので、食事をした後は30分程度白湯を避けた方が良いでしょう。
基礎代謝を上げる
基礎代謝とは人間が何もしなくても消費可能なカロリーを指しており、一日中眠っていても消費できるカロリー量です。
基礎代謝量には個人差があり、基礎代謝が低い人ほど太りやすくなります。基礎代謝は筋トレなどで向上できますが、運動をしなくても体を温めることで基礎代謝を高められます。
具体的には毎日入浴する・体を冷やさない服装を選ぶなどの方法があるでしょう。
ストレスを溜めない
先ほどもお伝えしたようにストレスはダイエットの大敵です。適度に息抜きをする・食べ物に関係のない趣味を見つけるなどの方法で、ストレスを発散させてください。
できるだけ毎日、心身ともにリラックスできる環境を整えると良いでしょう。
お水は1日1.5～2L飲むよう心がける
人間は気づかないうちに毎日多くの水分を失っています。体の約60％は水でできているため、意識的に水分を取らなくては、すぐに水分不足になってしまうのです。
一日に摂取するべき水分量は体重（kg）×30なので、体重60kgの方は1800mlの水分が必要な計算です。
水分が足りなくなると、血液の流れが滞って老廃物が溜まりやすくなります。
湯船にしっかりと浸かる
最近では湯船に浸からずにシャワーで済ませてしまう人が増えていますが、シャワーでは体を芯から温められません。体を温めて血行が良くすれば、痩せやすい体質が手に入ります。
ただ湯船に浸かるだけでなく半身浴でじっくりと汗を流すことで、毒素排出効果も高められるでしょう。
姿勢を整える
姿勢が崩れて猫背・巻き肩・反り腰になると骨盤がゆがむ・筋肉が衰えて脂肪がつきやすくなるなどの問題が起こります。
姿勢を整えるためには、ヨガや骨盤矯正に通うという手段もありますが、意識して姿勢を正せば自分の力で少しずつ姿勢を改善できるでしょう。
睡眠の質を上げる
睡眠時間が十分に確保できていても、その質が悪いと体は十分に休まりません。質の良い睡眠中には美容や健康に関わる成長ホルモンや食欲を抑えるレプチンが分泌されるのです。
眠る前にブルーライトを浴びないようにする・体を温めるようにするなどの方法で睡眠の質を向上させてください。
疲労を溜めこまない
ストレスと同じように疲労が溜まっていても体は痩せにくい状態になります。そのままダイエットを続けると体調を崩してしまう恐れもあるでしょう。
自分が疲れていると感じたら、一定期間ダイエットを休むと良いです。ダイエットは長期的に取り組むものなので、無理をせずにダイエットが続けられるようにしてください。
【エステ編】運動をしないおすすめダイエット方法
ダイエットは食事制限・生活習慣の改善・運動をバランスよく組み合わせることでスムーズに進められるものです。
そのため運動をしないダイエットは、いち早く効果を得ることが難しいと言えるでしょう。しかし、エステでの施術を併用すれば、運動をしなくても短期的に効果が得られます。
例えば痩身エステメニューにあるEMSでは、筋肉に直接働きかけて運動効果が得られるため、運動をしなくても筋肉を鍛えられるのです。
業務用マシンで効率的に施術をする
エステの痩身メニューがダイエットに効果的なことは説明しましたが、施術効果は一回で出るものではないため、通院の手間や費用が負担と感じる方もいるでしょう。
ここでは手頃な値段で業務用マシンが活用できる方法を紹介します。
月々3,980円～で使い放題！「じぶんdeエステ」がおすすめ
セルフエステサロン「じぶんdeエステ」では、予約不要でエステで使用される業務用マシンが好きなだけ使えます。
どの店舗も駅からすぐなので通いやすく、その費用は月々たった3,980円〜と手頃な価格が設定されています。
このようなサービスを併用すれば、運動を全くしないダイエットでも引き締まったボディラインが短期間で手に入るでしょう。
まとめ
ダイエットをするのであれば運動は欠かせないという意見もありますが、この記事で紹介したように、運動をしなくてもダイエットを成功させることは可能です。
ただし、ただ食べないだけのような無茶な食事制限をして、健康を損なわないようにしてください。
いち早くダイエット効果を感じたいのであれば、エステサロンでの施術を併用しましょう。
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