初回来店時、またはWEB入会により30日間無料特典を適用した場合、ご入会日の翌日から30日分の月額会費を無料とさせて頂きます。
無料期間中にご退会、0円会員申請を行っていただいていない場合は継続の意志があるとみなし、ご入会日の翌日から31日目以降は月額会費が発生致します。

無料期間中にご退会、0円会員申請を行っていただいた場合はご入会日の翌日から31日目以降の月額会費の請求はございません。
ご退会、0円会員申請を行う場合、身分証を持参して店舗にご来店のうえ、別途当社が指定する退会手続きを行うものとします。
月額料金発生日の翌月から6ヶ月間はご退会、0円会員並びに100円会員へのご変更等は如何なる場合も応じかねます。尚、ご入会月の翌月分の日割り期間は6ヶ月間に含みません。


3/1に入会の場合、3/2~31までが無料期間となり、3/31までにご退会、0円会員申請を行っていただいた場合は月額会費の請求はございません。4/1より月額料金が発生いたします。
料金発生の翌月から6ヶ月間が経過する10/31までが継続期間中となり、ご退会、0円会員並びに100円会員へのご変更等は如何なる場合も応じかねます。

万が一、諸事情によりご退会、0円会員申請もしくは100円会員申請をされる場合は、プランごとに定める違約金をお支払いいただいた上、 所定の手続きを経てご退会、0円会員手続きもしくは100円会員のお手続きが完了となります。

※無料期間のみのご利用でもマシン配送時の
往復送料はお客様負担となります。

レンタル30日間無料特典を適用した場合、ご入会日の翌日から30日分の月額会費を無料とさせて頂きます。ご入会時は発送時の送料のご請求させていただきます。
無料期間中にご退会、0円会員申請を行っていただいていない場合は継続の意志があるとみなし、ご入会日の翌日から31日目以降は月額会費が発生致します。

無料期間中にご退会をご希望の場合は、期日までにマシンの返却を行っていただきます。WEBマイページより解約申請後、 無料期間終了後から5日以内(ご入会日の翌日から35日目まで)にマシンのご到着の確認が取れた場合は返却時の送料のご請求させていただき、月額会費の請求はございません。ご退会に関しては、お客様がマシンをご返却いただいたお日にちではなく、弊社にマシンが到着したお日にちを基準にご退会日が確定となります。ご退会ご希望の場合、WEBマイページより申請が可能となっております。

月額料金発生日の翌月から6ヶ月間はご退会、0円会員並びに100円会員へのご変更等は如何なる場合も応じかねます。尚、ご入会月の翌月分の日割り期間は6ヶ月間に含みません。


3/1に入会の場合、3/1に発送時の送料のお支払いいただきます。3/2~31までが無料期間となります。 4/5までにマシンを返却し、弊社にて確認が取れた場合は月額会費の請求はございませんが、返却時の送料のお支払いいただきます。 4/5中にマシンの返却確認が取れなかった場合は、4/1以降の月額料金が発生いたします。

料金発生の翌月から6ヶ月間が経過する10/31までが継続期間中となり、ご退会、0円会員並びに100円会員へのご変更等は如何なる場合も応じかねます。

万が一、諸事情によりご退会、0円会員申請もしくは100円会員申請をされる場合は、プランごとに定める違約金をお支払いいただいた上、 所定の手続きを経てご退会、0円会員手続きもしくは100円会員のお手続きが完了となります。

送料は片道5,500円(税込)となります。(CELL ZERO.とCELL ZERO.PROは片道11,000円(税込)となります。)無料期間のみのご利用でもマシン配送時の往復送料はお客様負担となります。

お腹痩せダイエット!くびれが無くなる原因や簡単なトレーニング方法を紹介

2021-09-24

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くびれのあるウエストは、多くの女性にとっての憧れだと思いますが、お腹は脂肪がつきやすく普段の生活で使うことが少ない部分であるため、くびれを作ること・維持することは簡単ではありません。

しかし、効果的な方法を知っていれば、少しのトレーニングでくびれのある美しいボディラインが手に入ります。

この記事では、くびれがなくなる原因や筋トレ・ヨガ・ストレッチでくびれを作る方法を紹介していきます。

くびれがなくなる原因

くびれがなくなる原因.jpg

くびれがなくなってしまう・できない原因にはどのようなものがあるのでしょうか?

まずはその原因を理解しましょう。

脂肪がついている

お腹に多くの脂肪がついていると、お腹周りが脂肪に覆われてしまうことになるため、くびれができません。

まずはダイエットや運動をしながら、脂肪を減らさなくてはいけないのです。

骨盤のゆがみ

骨盤が歪んでいると、脂肪が少ない方でもくびれがなくなります。

骨盤は人間の土台とも言える部分なので、骨盤がゆがむことで腹筋が正常に動かなくなってしまいます。

そのため、お腹周りに脂肪がつきやすくなるのです。

筋力の低下

運動不足によって筋力が低下すると、筋肉が緩む・脂肪がついてしまいます。

元から腹部は臓器を守るために脂肪が蓄えやすい部位であり、意識して運動しなければ、くびれも消えてしまうでしょう。

また、腹筋をつければくびれができるわけではありません。くびれを作るためには、くびれにアプローチ可能な専用のトレーニングが必要です。

姿勢

猫背や反り腰などの悪い姿勢は、骨盤の前傾・後傾につながります。

その結果、骨盤の位置が正しい状態ではなくなり、腹筋が弱まってしまうのです。

姿勢が悪ければ脂肪が少なくても、なかなかウエストはくびれません。

腹斜筋のゆるみ

腹斜筋は腹部の深層にあり、内臓全体をコルセットのように覆っているインナーマッスルです。

腹斜筋がゆるんでしまうと、お腹を引き締めることが難しく、くびれもなくなってしまうでしょう。

腹斜筋は腹筋などのアウターマッスルと同じ筋トレで鍛えることができませんので、インナーマッスルを鍛える運動をする必要があります。

くびれを作るメリットとは

くびれを作るメリットとは.jpg

女性であれば誰もが憧れるくびれですが、くびれがあることのメリットについて知りましょう。

メリハリのあるスタイルを作れる

くびれがあると、胸・くびれ・お尻という順番で体に高低差ができます。

ストレートなボディラインが幼児体型と呼ばれるのとは逆に、メリハリがあるボディラインは美しく、女性らしさが強調されるのです。

着る服に悩まない

くびれのあるボディは、体のラインがくっきり出るような服も美しく着こなせます。

体型を隠すファッションではなく、自分の好きなファッションを楽しめるでしょう。

腰痛改善

くびれを作るためのトレーニングや骨盤ケアによって体幹が鍛えられれば、自然と姿勢が良くなり、腰痛も改善します。

くびれを効果的に作る方法

くびれを効果的に作る方法.jpg

ここからは、くびれを作るやり方を説明しましょう。

どれも簡単に行えることばかりですので、ぜひ参考にしてください。

有酸素運動か無酸素運動を日常に取り入れる

運動には有酸素運動と無酸素運動の2種類があり、それぞれの運動で得られる効果が変わります。

有酸素運動はウォーキング・ジョギング・水泳・エアロビなど比較的長い時間継続して行う運動であり、酸素を燃料として脂肪を燃やす働きがあります。

無酸素運動は筋トレや短距離走など、酸素を使わずに行う強度の強い短時間の運動で、筋肉を増やすことができます。

有酸素運動で余分な脂肪を燃やし、無酸素運動で筋肉を鍛えることで、効率良くくびれが作れるでしょう。

【ストレッチ】くびれを作る方法

【ストレッチ】くびれを作る方法.jpg

くびれは筋トレや運動以外に、ストレッチで手に入れることもできます。

ストレッチは疲れた時にも取り入れやすく、体をリラックスさせられるため、毎日気軽に続けられるでしょう。

タオルを使ったストレッチ

自宅にあるフェイスタオルを使って行うくびれストレッチです。

1.背筋を伸ばして両足を肩幅に開き、タオルを肩幅の長さで両手で持ちましょう。

2.その姿勢のまま、タオルを天井に向けて高く上げます。

3.背筋・肘を伸ばして体をゆっくり右に傾けます。この際、足を地面から離さないようにしましょう。

4.一旦1の姿勢に戻り、その後両腕を下に降ろします。

5.反対側も同じように行い、各10回程度繰り返しましょう。

寝ながらストレッチ

ベットでできる寝ながらくびれストレッチです。毎朝の習慣にすると眠気もスッキリするでしょう。

1.仰向けに寝てリラックスします。

2.右膝を90度に曲げ、体の左側にねじります。

3.両肩を浮かせないように床につけて、ゆっくり息を吐き切りましょう。

4.反対側も同じように、この動きを5回繰り返します。

【ヨガ】くびれを作る方法

【ヨガ】くびれを作る方法.jpg

ヨガは深い呼吸と全身を使ってポーズを取るため、体の奥にあるインナーマッスルが鍛えられます。

くびれだけでなく、姿勢を良くする・体の歪みを直す効果も期待できるでしょう。

腕を伸ばしたスクワット

スクワットは全身を効率良く動かすことができる運動です。ヨガで行うスクワットは回数よりも正しい姿勢で行うことが大切です。

1.ひざとかかとをピッタリとつけて真っ直ぐ立ち、肩の高さで手を組みます。

2.お尻を後ろに突き出すと同時に、手のひらを返して腕をしっかり伸ばしましょう。

3.この動きを3分間程度続けます。

【筋トレ】くびれを作る方法

【筋トレ】くびれを作る方法.jpg

くびれを作るための筋トレは、呼吸法を意識して体を動かすことが大切です。

ここでは、くびれに効果が高く簡単にできる筋トレを紹介しましょう。

腹斜筋を鍛えるクランチ

腹斜筋の筋トレはくびれに効果的です。必ず呼吸を止めずに続けるようにしてください。

1.仰向けに寝て頭の後ろで手を組みます。

2.腹筋を使って、足と背中を少し浮かせてください。

3.お腹をねじるようにして、左膝・右肘をつける、右膝・左肘をつけるを繰り返します。

4.テンポよく続け、左右15回続けましょう。

【エステ】くびれを作る方法

【エステ】くびれを作る方法.jpg

くびれを作るためには、先ほど紹介したストレッチ・ヨガ・筋トレなどを習慣化されると良いですが、エステの施術でいち早くくびれを手に入れるという方法もあります。

特に「夏までいくびれが欲しい」「イベントまでにくびれを作りたい」のような期限がある方は、エステを活用すると良いでしょう。

キャビテーション:ラジオ波・EMS・吸引がおすすめ

エステで行うくびれのための施術には、ラジオ波・EMS・吸引などがあります。

ラジオ波は高周波の電磁波を体内に当てて熱を発生させ、脂肪を温めて燃焼させる施術で、EMSは電気による刺激で筋肉に刺激を与え、筋肉を増やす効果が期待できるものです。

また、吸引によって脂肪を減らす方法もあるでしょう。


キャビテーションの正しい当て方についてはこちらの記事を参考にしてみてください。

キャビテーションのメリット・デメリットについてはこちらの記事を参考にしてみてください。

セルライトの原因やおすすめのサービスについては、こちらの記事を参考にしてみてください。

まとめ

くびれが欲しいと考えている方に向けて、くびれがなくなってしまう原因と、くびれを作るためのやり方を紹介いたしました。

くびれができれば、自分の好きなファッションを自信を持って楽しめるようになります。

正しい方法を取り入れて、くびれ美人を目指しましょう。


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