美しい体を手に入れるため、ダイエットしている方は多いです。しかし、モチベーションが維持できず、途中でギブアップしてしまうことがほとんどではないでしょうか？
そもそも、モチベーションとはやる気や刺激などの意味があり、ダイエットにチャレンジしても、やる気=モチベーションが維持できないことが多いです。
そのため、モチベーションを保つには自分の生活習慣や自分の性格をしっかりと把握した上で取り組む必要があるでしょう。
そこで、ここではダイエットを行う上で、モチベーションを維持する方法を9つご紹介していきます。
「ダイエットしているけれど、モチベーションが維持できない！」という方はぜひ最後まで読んでみてください。
【基本編】ダイエットのモチベーションを維持する方法6選
モチベーションを維持することがダイエットの成功につながりますが、長期間維持することは簡単なことではなく、途中でダイエットをあきらめてしまうことがほとんどです。
では、どうすればモチベーションを維持できるのか、基本的な方法を6つお教えします。
ダイエットの目的と期限を決めて、宣言する
ダイエットしようと決めたら、目的と期限を決め、周りの人に宣言してみましょう。
周りの人にダイエットすると伝えることで、周りの目が気になったり、期待されることでモチベーションがアップし、やる気がおきるはずです。
ただ、宣言する際は明確に「〇㎏体重を減らす」などと、伝えるようにしましょう。
あいまいな言い方をすると、ダイエットがうまくいかなくなっても言い訳できてしまうからです。
達成できそうな小さい目標を決める
ダイエットを始める際、最終的にどうなりたいか明確な目標を立てましょう。
たとえば、寝る前に何も食べない、毎日シャワーで済まさずお風呂につかる、ジュースを飲まない…などです。
小さな目標なら達成しやすく、達成感を感じやすいためモチベーション維持につながります。
ストイックになりすぎず、完璧を目指さない
ダイエットのモチベーションを維持するにはストイックになりずぎず、完璧を目指さないことも大切です。
ダイエットは長期にわたって取り組まなければならないため、ストイックになりすぎると挫折しやすい状態になります。
また、ダイエット開始時に立てた目標通りにいかなくても自分を責めたりせず、ダイエットを続けている自分のことを褒めてあげましょう。
「100点は無理だけれど、70点くらいは達成できている！」とポジティブに考え、モチベーションを上げていってください。
また、ダイエットに食事制限を取り入れる方も多いと思いますが、極端な食事制限はモチベーションを下げる原因になるでしょう。
無理せず、たまには好きなケーキを食べたりするのもOKです。
食べた分、運動すればカロリー消費することができます。
仲間を作ってダイエットを楽しむ
1人でダイエットを続けていると、孤独感を感じてしまいモチベーション維持が難しくなることもあるでしょう。
ダイエット仲間を作れば、一緒にがんばろうという気持ちが起き、モチベーション維持につながります。
仲間同士でお互いの成果を報告し合うことで、切磋琢磨できダイエット効果も上がりそうです。
また、仲間がいれば、くじけそうになった時も励まし合うこともできます。
もし、周りにダイエットしている人がいなければ、SNSでダイエットしている人たちとつながるのもオススメです。
自分のダイエット記録などを見ず知らずの人に知られるのは抵抗があるかもしれませんが、うまく活用すればモチベーション維持につながると思います。
目に見える場所に憧れボディの写真を貼る
ダイエットに取り組んでいる方のほとんどはどんな風になりたいか、理想のボディがあるはずです。
モチベーションを維持するには見えるところに憧れのボディの写真を貼っておくといいでしょう。
例えば、太っていたのにダイエットに成功して美ボディを手に入れたモデルさんや女優さんなどがオススメ。
スタイル抜群の女優さんやモデルさんの中にも元々太っていた方が意外と多いようです。
h3：正しい知識を学んで効果的に実践する
ダイエットを成功させるにはダイエットについて正しい知識を身につけなければなりません。
間違った知識のまま、いくらモチベーションを上げようとしても失敗するでしょう。
正しい知識を身につけるにはダイエットに成功した人に聞いたり、ダイエット本を読んだりすることが大切です。
今まで正しいと思っていた知識が間違っていたことに気づくかもしれません。
【ポイント編】ダイエットのモチベーションを維持する方法3選
ダイエットのモチベーションを維持するポイントはどのようなものがあるのでしょうか、3つの方法をご紹介します。
ポイント
ご褒美を用意して、適度に自分を甘やかそう
日々の記録をして、変化を実感しよう
頑張りすぎず、ストレスを発散しよう
ご褒美を用意して、適度に自分を甘やかそう
いくらダイエットを成功させたいと思っても、いっぺんに食べたいものを全てやめたり、二度と食べない…なんて不可能です。
また、食べたら太るからやめようと思うほど、逆に食べたくなったりするものです。
「〇〇はダメ！」と思うとストレスになってしまうので、たまにはご褒美に食べていいとしておけば、モチベーションを維持になるでしょう。
少量だけと決めておくことで、食べ過ぎる心配もありません。
ダイエットの記録をして、変化を実感しよう
ダイエットのモチベーションを維持するためにも、細かく記録をつけておき、ちょっとした変化も見逃さないようにしましょう。
できれば、毎日自宅で体重を測り記録しておくと良いです。
体重計がない場合は鏡に全身を映しチェックするだけでもいいでしょう。
どんどん体が引き締まっていく姿を見るだけでも、モチベーションをアップにつながり、ダイエットが成功するはずです。
頑張りすぎず、ストレスを発散しよう
ダイエットを成功させるには張り切り過ぎ、ストレスをため込み過ぎも禁物です。
ストレスがたまり過ぎると、ダイエット=ツライとなり、モチベーション維持が難しくなるからです。
おやつが食べたい、ご飯が食べたいと思った時はするめやこんぶといった糖分の低いおやつを食べたりしてストレスがたまらないよう注意しましょう。
また、「今日は運動するのがイヤだな」と思った時はいつもより負荷の軽いものに変えたり、時間を短くするなどすると良いです。
ダイエットを成功させたい、早く痩せたいと思う気持ちも分かりますが、ストレスがたまり過ぎて爆発し、ドカ食いするより良いでしょう。
ダイエットのモチベーションが下がる3つの理由
やみくもにダイエットをしていても、目標がなければモチベーションを維持できずに失敗する可能性が高いです。
ダイエットの目的が明確でなかったり、完璧を求めすぎるとモチベーション低下につながります。
ダイエットを成功させるため、どのような場合にモチベーションが下がってしまうのか、理解しておきましょう。
ダイエットの目標があいまいになっている
みなさんはダイエットしてどうなりたいのか、目標がはっきりしていますか？
ダイエットの目標があいまいなまま続けていても、モチベーションが維持できず成功するはずがありません。
「〇㎏痩せたらオシャレして出かけたい」「〇号サイズの洋服を着たい」など、目標を明確化しましょう。
完璧主義でストイックになりすぎている
逆に目標を達成しようとストイックになり過ぎるのもモチベーションが低下につながります。
具体的な目標を立ててダイエットするのは良いですが、完璧を求めすぎると長く続けることが難しくなります。
目標が達成できなくても自分を責めるのはやめましょう。
頑張った効果を記録していない
いくらダイエットを頑張っても、記録をつけていないと意味がありません。
具体的な目標に向かってモチベーションを維持するためにも毎日きちんと記録をつけておきたいですね。
ノートやスマホのメモ機能にでもいいので、しっかりと記録しておきましょう。
まとめ
ダイエットを成功させるためにモチベーション維持の方法を9つご紹介しました。
ダイエット成功のために、エステを併用するのもオススメです。
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