「ダイエット始めよう！！」
そう頑張ってあれこれとたくさん試してみるけれど…
なかなか続かないうまくいかない。
挙げ句の果てには、リバウンドしてしまう…
次の方法を探すも長続きせず、無限ループなんてことも！
そんな方にオススメな3選を本日ご紹介させていただきます！
まずは、当たり前の3つのことを徹底していきましょう！
①飲み物はお水
普段炭酸飲料や砂糖がたっぷりの甘いジュースを、ついつい飲んでしまっていませんか？
そのままではいくらご飯の量を減らしたり気をつけても痩せることができません！糖質の過剰摂取を抑えるためにもまずは今飲んでるジュースをお水に変えましょう！
では、なぜお水がダイエットに効果的なのでしょうか？
ご説明します！
〈水ダイエットの効果〉
①むくみ解消
汗や尿から老廃物が排出され、むくみ解消効果が期待できる。
②便秘改善
水をたくさん飲んで、便を柔らかくすることで便秘解消に
③基礎代謝を上げる
血流の流れが良くなる為基礎代謝が向上される。
④過食防止
食事前に水を飲むことで、空腹感を抑えてくれる。
〈水を飲むタイミング〉
朝起きた時▶︎食事の前▶︎夜寝る前▶︎汗をかいた時
「喉が渇いた」と感じる前に飲むように心がけましょう。
一度にたくさんの水を摂取してしまうと、むくみの原因にもなり兼ねるので、1～2時間のペースに分けて、コップ1杯のお水を飲むようにするのがおすすめ。
ポイント
1日1.5 ～2リットルが理想
②睡眠をしっかりとる
睡眠をしっかり取らないと、疲労回復できない為...
ホルモンバランスが乱れてしまい、痩せにくい体質を作る原因に！
ポイント
睡眠の質を上げる！
脂肪が効率よく燃焼する深くて質の高い眠りを実現するためには「光・音・空気」3つに気を配ることが大切です。
〈睡眠の質を上げる睡眠環境の作り方〉
光
明るいままだと、身体が覚醒してしまい、真っ暗だと、本能的に不安に感じてしまいます。
ベストなのはほんのり明るい環境と言われています。
音
テレビやYouTube、音楽で歌詞のあるものは就寝時オフするのがおすすめ。
不規則な風の音や、川の音、自然に近い音が眠りに良いとされています。
空気
この3つのポイントの中で最も重要なのが空気です。
花粉症や風邪の時によく眠れないのと同様、寝室にホコリが溜まっていると無意識に吸い込んで深く眠れなくなると言われれいます。
これは鼓膜が“戦闘モード”に入ってしまうので、こまめに掃除機をかけて、ホコリが宙を舞わないようにすることが大切です。
ポイント
自分が1番ぐっすり眠れた時の睡眠環境を思い出して、その時の状況を持続できるようにしましょう！
③お菓子を食事代わりにしない
お腹が空いたから…、とお菓子を食べ、そのままお腹いっぱいになるまでお菓子を食べちゃった！
なんてことはありませんか？
ダイエット中はバランスの良い栄養素摂取するのが理想的なので、お菓子を食事代わりにしてしまうと栄養が偏ってしまします。お菓子を食べることを習慣化させない！これが最も大事になります！
〈お菓子を食べるなら気をつけたいこと〉
カロリー
パッケージに栄養成分が表示されているものが多いので、それを参考にしてカロリーの高いものは小分けにして食べたり、一緒に摂る飲み物もカロリーの低いものを選ぶように調整しましょう！
時間帯
体内にはBMAL1（ビーマルワン）というタンパク質があり、このタンパク質は脂肪を体にため込む作用を持っています。
そのBMAL1が午後3時頃に少なくなると言われているので、午後3時頃に食べるのがオススメです！
調節する
お菓子を多く食べてしまった日は、翌日の間食を控えたり、そのあとの食事を抜くのではなく、消費カロリーを増やすために、いつもの生活に+αでウォーキングやランニングなど運動を取り入れるのが良いでしょう！
ポイント
間食のカロリーは1日200kcal程度までが目安！
まとめ
本日紹介した痩せる為のルール3選はいかがでしたでしょうか？
難しいことではなく、今日から始められる3選を紹介させていただきました！
この3点を習慣化することで、理想な体型を目指すことができるでしょう！
この習慣は今やったとしても、すぐに効果が実感できるものではありません。
何ヶ月間も続けることが大事になってきます。
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