初回来店時、またはWEB入会により30日間無料特典を適用した場合、ご入会日の翌日から30日分の月額会費を無料とさせて頂きます。
無料期間中にご退会、0円会員申請を行っていただいていない場合は継続の意志があるとみなし、ご入会日の翌日から31日目以降は月額会費が発生致します。

無料期間中にご退会、0円会員申請を行っていただいた場合はご入会日の翌日から31日目以降の月額会費の請求はございません。
ご退会、0円会員申請を行う場合、身分証を持参して店舗にご来店のうえ、別途当社が指定する退会手続きを行うものとします。
月額料金発生日の翌月から6ヶ月間はご退会、0円会員並びに100円会員、1,100円会員へのご変更等は如何なる場合も応じかねます。尚、ご入会月の翌月分の日割り期間は6ヶ月間に含みません。


3/1に入会の場合、3/2~31までが無料期間となり、3/31までにご退会、0円会員申請を行っていただいた場合は月額会費の請求はございません。4/1より月額料金が発生いたします。
料金発生の翌月から6ヶ月間が経過する10/31までが継続期間中となり、ご退会、0円会員並びに100円会員、1,100円会員へのご変更等は如何なる場合も応じかねます。

万が一、諸事情によりご退会、0円会員申請もしくは100円会員、1,100円会員申請をされる場合は、プランごとに定める違約金をお支払いいただいた上、 所定の手続きを経てご退会、0円会員手続きもしくは100円会員、1,100円会員のお手続きが完了となります。

※無料期間のみのご利用でもマシン配送時の
往復送料はお客様負担となります。

レンタル30日間無料特典を適用した場合、ご入会日の翌日から30日分の月額会費を無料とさせて頂きます。ご入会時は発送時の送料のご請求させていただきます。
無料期間中にご退会、0円会員申請を行っていただいていない場合は継続の意志があるとみなし、ご入会日の翌日から31日目以降は月額会費が発生致します。

無料期間中にご退会をご希望の場合は、期日までにマシンの返却を行っていただきます。WEBマイページより解約申請後、 無料期間終了後から5日以内(ご入会日の翌日から35日目まで)にマシンのご到着の確認が取れた場合は返却時の送料のご請求させていただき、月額会費の請求はございません。ご退会に関しては、お客様がマシンをご返却いただいたお日にちではなく、弊社にマシンが到着したお日にちを基準にご退会日が確定となります。ご退会ご希望の場合、WEBマイページより申請が可能となっております。

月額料金発生日の翌月から6ヶ月間はご退会、0円会員並びに100円会員、1,100円会員へのご変更等は如何なる場合も応じかねます。尚、ご入会月の翌月分の日割り期間は6ヶ月間に含みません。


3/1に入会の場合、3/1に発送時の送料のお支払いいただきます。3/2~31までが無料期間となります。 4/5までにマシンを返却し、弊社にて確認が取れた場合は月額会費の請求はございませんが、返却時の送料のお支払いいただきます。 4/5中にマシンの返却確認が取れなかった場合は、4/1以降の月額料金が発生いたします。

料金発生の翌月から6ヶ月間が経過する10/31までが継続期間中となり、ご退会、0円会員並びに100円会員、1,100円会員へのご変更等は如何なる場合も応じかねます。

万が一、諸事情によりご退会、0円会員申請もしくは100円会員、1,100円会員申請をされる場合は、プランごとに定める違約金をお支払いいただいた上、 所定の手続きを経てご退会、0円会員手続きもしくは100円会員、1,100円会員のお手続きが完了となります。

送料は片道5,500円(税込)となります。(CELL ZERO.とCELL ZERO.PROは片道11,000円(税込)となります。)無料期間のみのご利用でもマシン配送時の往復送料はお客様負担となります。

ドローインで腹筋を簡単に鍛えるトレーニング方法とは?お腹をへこますポイントを紹介

2021-10-11

この記事をシェアする

「お腹まわりをスッキリさせたいけど、運動は苦手…」

「ジムやトレーニンググッズにお金はかけたくない…」

そんな方にピッタリなトレーニングが「ドローイン」です。

時間や場所にとらわれず、いつでも行うことができ、お腹をへこませることができます。


・メンタルを安定させる

・痩せやすい体を手に入れることが期待できる


など、他にもさまざまな効果が得られる素晴らしいトレーニングです。

本記事では、ドローインで得られる効果や、正しいやり方について詳しく解説していきます。ぜひ最後までご覧ください。

腹筋を鍛えるドローインとは

腹筋を鍛えるドローインとは.jpg

「そもそも、ドローインって何?」と疑問に感じている方もいらっしゃるかと思います。ここではまず、ドローインについて簡単に解説していきます。

腹式呼吸で腹横筋を鍛えるトレーニング方法

ドローインとは、お腹をへこませながら呼吸をくり返し、腹筋を鍛えていくトレーニング方法のことです。筋トレのように、激しい運動や機器は一切必要なく、誰でも簡単に行うことができます。

ドローインと筋トレの違いは?

ドローインと筋トレ(腹筋運動)はどちらも腹筋に効果があるトレーニングですが、鍛えられる部位が少々異なります。ここでは、それぞれのトレーニングがどの部位に効くのかを解説していきます。

筋トレは表層筋!ドローインは内臓まわり

筋トレは、表層筋と呼ばれる体の外側を鍛えるものです。対して、ドローインは腹横筋と呼ばれるインナーマッスルを鍛えることができます。ポッコリお腹を解消するには、インナーマッスルを鍛えることが重要だと言われています。お腹まわりをスッキリさせたい方は、ドローインがおすすめです。

腹筋を鍛えるドローインのメリット

腹筋を鍛えるドローインのメリット.jpg

ドローインには、筋トレとは違ったメリットがあります。ここでは、ドローインのメリットを3つ紹介いたします。

場所を選ばずトレーニングできる

ドローインは、どこにいても気軽に行うことができます。リビングで横になっているときや、椅子に座って仕事をしているとき、立ちながら信号待ちしている間など、時間や場所を選びません。

どんな人でも簡単に行える

ドローインは、みんなが普段行っている「呼吸」に、ちょっとひと手間加えただけのトレーニングです。「運動は苦手だから、なかなかやる気にならない…」なんて方でも、簡単に行うことができます。

お金がかからず短時間トレーニングが可能

ドローインには、筋トレグッズを購入したりジムに通う必要がないので、お金が一切かかりません。また、1回のトレーニングもおよそ1~3分と短時間で終わるので、ちょっとした空き時間に腹筋を鍛えることができます。

筋トレグッズやジムにお金をかけたくない、仕事が忙しくてトレーニングする時間がない、といった人でも気軽に始めることができます。

腹筋を鍛えるドローインの効果

腹筋を鍛えるドローインの効果.jpg

誰でも簡単に行えるドローインですが、継続してトレーニングしていくと、多くの効果を実感できます。

ここでは、ドローインを行うことで得られる効果を紹介していきます。

基礎代謝を上げる効果が期待できる

ドローインを行うことで、基礎代謝を上げる効果が期待できます。ドローインは腹筋を鍛えるトレーニングなので、筋力量もアップします。その結果、基礎代謝が上がり消費カロリーも多くなるため、太りづらく痩せやすい体を手に入れられます。

姿勢が良くなる

ドローインを継続して行うことで、猫背が改善されて、スラっと伸びたキレイな姿勢になります。

猫背になってしまう原因はたくさんあり、そのうちの1つが腹筋不足です。ドローインを行うことで腹筋が鍛えられ、背筋がまっすぐに伸びたキレイな姿勢になります。姿勢がよくなると、見た目も若々しく、疲れにくい体へと変化していきます。

スッキリとしたボディラインに近づく

ドローインは、体の外側ではなく内側を鍛える効果があります。そのため、すぐに目に見えた効果を実感するのは難しいでしょう。

しかし、継続して行っていくことで、徐々にポッコリお腹が解消されて、スッキリとした自分の理想の体に近づいていきます。

より深い深呼吸ができる

ドローインを普段から意識して行うことで、より深い深呼吸ができるようになります。ストレスにさらされる機会の多い現代人は、呼吸が浅くなりがちだと言われています。呼吸がずっと浅いと、常に緊張状態になり休まる時間がありません。

深い呼吸を意識して生活できるようになれば、リラックスした状態を維持できます。自律神経も整うので、メンタルも安定するなど、多くのメリットがあるのです。

腰痛の予防に働きかける

腰痛の原因の1つは、腹筋不足だと言われています。ただ、予防のために腹筋を鍛えようとして筋トレを行うと、逆に腰を痛めてしまうこともあるのです。

ドローインであれば、激しい運動をせず簡単に腹筋を鍛えることができます。

・座り仕事が多く、同じ体制で居続けることが多い

・重い荷物を運ぶ機会がたまにある

そんな方は腰を痛めてしまう可能性があるので、ぜひドローインを積極的に行いましょう。


オススメの関連記事

プランクの正しいやり方をわかりやすく解説!効率的に鍛える方法を紹介

インナーマッスルを鍛えことのできる「プランク」は、体を引き締めるのに効果的なトレーニングです。今回は、正しいプランクのやり方を紹介します!

腹筋を鍛えるドローインのポイント

腹筋を鍛えるドローインのポイント.jpg

ドローインは、普通に行うだけでも効果的なトレーニングです。

ただ、あるポイントを意識するだけで、より高い効果が得られます。

ここでは、意識するべきポイントを3つ紹介いたします。

呼吸を止めずに意識する

ドローインは、呼吸をくり返し行うことで腹筋を鍛えられるトレーニング方法です。なので、途中で呼吸を止めてしまっては、効果が薄くなってしまいます。ただ、お腹をひっこめながらの呼吸は、難しいと感じる方もいるかもしれません。そんな方は、お腹に手をおいて、へこんでいることを意識しながら行いましょう。慣れてくれば、誰でも簡単にトレーニングができるようになります。

腹横筋をしっかりと使う意識をもつ

腹横筋をしっかりと意識して使うと、より効果を上げることができます。

普段の生活で、あまり使われていない筋肉は、なかなか思い通りに動かないことが多いのです。そのため何気なく動かしていても、あまり効果がありません。しっかりと腹横筋が動いていることを意識して、ドローインを行いましょう。

食後はドローインを避ける

食後のドローインは避けるようにしましょう。ドローインは、息を吐ききってお腹をへこませる必要があるため、満腹状態では十分な効果が得られません。

また、食後すぐのトレーニングは、消化不良の原因になってしまいます。なるべく運動は避けるようにしましょう。

【基本編】腹筋を鍛えるドローインのやり方

まずは、基本的なドローインのやり方を習得しましょう。

お家でリラックスしながら、気軽にできるやり方です。

基本的なドローインの正しい手順を紹介

基本的なドローインは、仰向けで横になり膝を立てた状態で行いましょう。


【やり方】

①息を深く吸って、お腹を膨らませる

②お腹が限界まで膨らんだら、少しずつ息を吐きお腹をへこませる

③お腹がへこんだ状態を5~10秒ほど保つ

①~③を5回ほど繰り返し行う


非常に簡単にですし、時間も1~3分と短時間なので、ちょっとした空き時間に行うことできます。

【応用編】腹筋を鍛えるドローインのやり方

基礎編のやり方を応用して、どんな状況でも行うことができるドローインを紹介します。

このやり方を習得すれば、通勤中やちょっとした休憩中にもドローインを行うことができます。

上級者向けのドローイン法の手順を紹介

上級者向けのドローインは、背筋を伸ばして立った状態で行います。


①息を大きく吸い、お腹を膨らます

②パンパンに膨らんだら、息を吐いて徐々にお腹をへこます

③へこませた状態のまま、いつも通りの呼吸をする


①~③をくり返し行いましょう。

立ちながらのドローインは、場所を選ばずに行うことができるので、ふと思いついた際に積極的に行っていきましょう。

まとめ

今回は、気軽で簡単にお腹をへこませるドローインについて紹介いたしました。

改めて、本記事のポイントをおさらいしましょう。


・場所や時間を選ばずに腹筋を鍛えられる

・お腹をへこませるには筋トレではなくドローイン

・継続して行えば、スッキリとしたボディラインに近づける


お金も時間もかける必要がなく、どんな場所でも行うことができるドローインは、とても優れたトレーニング方法です。ぜひ、日常生活の習慣に取り入れて、自分の理想の体に近づきましょう!


じぶんdeエステは、業務用マシンを使用し”自分でケア”をする定額制セルフエステジムです。

高級マシンは、セルライトケア、冷えや、むくみ、長く蓄積した脂肪など、あなたの悩みを改善することができます。

セルライトをケアする超音波、筋肉に運動効果を与えるEMS、肌表面と内部を温めて代謝を高めるRFなど様々な機能を搭載しており、自分の気になる部位に当てることで理想の身体へと近づくことができます。

サロンは全店舗が駅近・駅直結で通いやすく、プロが採用している業務用マシンを定額で何度でも利用することができます。さらに、高額な業務用マシンを安価な価格帯でレンタル・購入することもでき、ご自宅でいつでも利用することができます。


【じぶんdeエステ 3つのポイント!】

・全国全店舗を定額で通い放題!予約不要!

・マシンレンタルでご自宅でセルフエステができる!

・高級エステマシンの購入で安価に好きなだけご自宅利用できる!


ぜひ下記より「①通える」「②借りられる」「③買える」をチェックしてみましょう。



じぶんdeエステなら

じぶん de 選べる セルフエステ

ライフスタイルに合わせて選ぶ

  • セルフエステに

    通える

    税込 3,980 円/月〜

    全店舗駅近のじぶんdeエステ店舗に定額で通い放題!

  • 業務用
    エステマシンを

    借りれる

    税込 13,800 円/月〜

    ご自宅にエステマシンをレンタルしてご利用いただけます。

  • 業務用
    エステマシンを

    買える

    税込 3,300 円/月〜

    ※ ローン分割払いの場合

    高級エステマシンをご自宅に!
    ご自宅で好きなだけエステマシンをご利用いただけます。

この記事をシェアする

新着記事

関連記事

おすすめ記事

お客様の声

じぶんdeエステなら

じぶん de 選べる セルフエステ

ライフスタイルに合わせて選ぶ

  • セルフエステに

    通える

    税込 3,980 円/月〜

    全店舗駅近のじぶんdeエステ店舗に定額で通い放題!

  • 業務用
    エステマシンを

    借りれる

    税込 13,800 円/月〜

    ご自宅にエステマシンをレンタルしてご利用いただけます。

  • 業務用
    エステマシンを

    買える

    税込 3,300 円/月〜

    ※ ローン分割払いの場合

    高級エステマシンをご自宅に!
    ご自宅で好きなだけエステマシンをご利用いただけます。