縄跳ダイエットは、ウォーキングやジョギングよりも運動負荷が高く、ダイエットのために最適な運動だと言えます。
縄跳びをするために用意するものも少ないので、誰もが気軽に取り組めるでしょう。
しかし縄跳びダイエット経験者の方の中には「縄跳びダイエットのせいで胸が小さくなってしまった」という意見もあるようです。
確かに、縄跳びダイエットはジャンプの繰り返しによって胸に刺激が加わることから、胸痩せしてしまう恐れがあるのです。
しかし、正しい対処法を知っていれば胸痩せせずに縄跳びダイエットを続けられます。
この記事では、縄跳びダイエットの胸痩せを防ぐ方法を紹介しましょう。
縄跳びダイエットを始めたいけれど胸痩せが心配だという方は、ぜひ参考にしてください。
縄跳びダイエットで本当に胸は小さくなるのか
縄跳びダイエットで胸が小さくなってしまうという意見は多いです。
特に元の胸が大きく、胸にある脂肪が多い方ほど、その変化を感じやすいでしょう。
小さくなるため対策をしっかりとしよう！
縄跳びダイエットで胸が小さくなってしまう原因については、後ほど説明させていただきますが、十分な対策を取った上で縄跳びをすれば、胸を痩せさせずに縄跳びダイエットが続けられます。
縄跳びダイエットをするのであれば、できる限り早い段階から胸痩せ対策をしてください。
縄跳びダイエットで胸痩せする原因
縄跳びダイエットによって胸が痩せる原因には下記のようなものがあり、ほとんどの場合は複数の原因が胸痩せに影響しています。
ジャンプによって脂肪燃焼効果が高まる
縄跳びダイエットは全身運動なので、全身をシェイプアップすることができますが、胸は特に脂肪の多い部分であり、優先的に痩せてしまいます。
この結果は、ウォーキングやジョギングなど他の運動でも同じと言えるでしょう。
クーパー靭帯が伸びたり切れたりする
縄跳びダイエットはジャンプを繰り返す運動なので、その他の運動とは違った理由で胸を痩せさせてしまうことがあります。
具体的には、縄跳びダイエットによって、胸を支える役割を持っているクーパー靭帯が伸びたり切れたりしてしまうのです。
クーパー靭帯はダメージを受けても痛みなどの自覚症状がほとんどないため、いつの間にかバストサイズや形が変わってしまうでしょう。
クーパー靭帯とは乳腺や脂肪を吊っている組織
クーパー靭帯はコラーゲンを主成分とした硬い組織で、皮膚・筋肉と乳腺をつないでいます。
クーパー靭帯がダメージを受けると、胸のサイズが小さくなるだけでなく、胸が垂れてしまう・左右に広がってしまうなどの問題が起きるでしょう。
残念ながら、ダメージを受けてしまったクーパー靭帯を再生する方法はありません。
縄跳びダイエットの正しい飛び方
最後に、縄跳びダイエットの正しい方法をまとめました。
縄跳びダイエットを成功させるために、正しい方法を知りましょう。
胸をカバーしてレベルに合った飛び方にチャレンジしよう
胸痩せせずに縄跳びダイエットをするには、適切なサイズのスポーツブラを着用して縄跳びをすることが大切です。
また、縄跳びの回数や早さ・跳び方は自分のレベルに合わせ、無理をしないようにしてください。
縄跳びに慣れてきてから、少しずつレベルを上げ、脂肪燃焼効率をより高めていくと良いでしょう。
初心者・上級者別の縄跳びダイエット方法を紹介
こちらの記事では、自分のレベルに合わせた縄跳びダイエットができるように、初心者・上級者向けの縄跳びダイエットの方法を説明しています。
これから縄跳びダイエットを始めるのであれば、ぜひ参考にしてください。
縄跳びダイエットで胸が小さくならない対策5選
適切な対応をすれば、縄跳びダイエットをしても胸は小さくなりません。
ここから、縄跳びダイエットで胸痩せしないための対策を5つ紹介しましょう。
縄跳びダイエットをしようと考えているのなら、できるだけ早い段階で対策を取るようにしてください。
サイズの合うスポーツブラを身に着ける
まずは胸を揺らさない状態を作るために、自分のサイズにぴったりのスポーツブラを着用します。
スポーツブラを選ぶ際には細かなサイズを気にしない方が多いようですが、実際には小さ過ぎても大き過ぎても期待する効果が得られません。
縄跳びダイエットでは毎日500回以上もジャンプを繰り返すことになるため、それだけのジャンプに耐えられる最適になサイズのブラを選ぶ必要があるのです。
きちんと試着をして自分に合ったスポーツブラを選び、クーパー靭帯を固定しましょう。
可能であれば、スポーツショップやランジェリーショップでプロに相談すると良いです。
タンパク質を中心とした食事をする
胸を支える役割があるクーパー靭帯は、タンパク質でできています。
そのため、毎日の食事でタンパク質を補充し、クーパー靭帯を弱めないようにしましょう。
成人女性が一日に必要とするタンパク質の量は約50gです。
タンパク質50gは一食でカバーするには難しい量なので、3回の食事で魚類・肉類・卵をバランス良く食べられるようにしましょう。
大胸筋を鍛える
大胸筋とは胸の前にある筋肉のことで、クーパー靭帯をサポートする役割を持っています。
そのため、縄跳びダイエットともに大胸筋のトレーニングを取り入れると、胸を小さくすることなくダイエットが続けられるのです。
大胸筋の代表的なトレーニングには腕立て伏せがありますが、普段から筋トレをしていない方にとって腕立て伏せをすることは難しいため、膝をついたまま行うと良いでしょう。
鎖骨に近い部分の大胸筋を意識してトレーニングを続けてください。
また、大胸筋が鍛えられれば血流が良くなることから、胸への栄養が届きやすくなります。
トレーニング中は胸マッサージを控える
バストサイズを気にしている方の中には、自己流のバストマッサージをする方もいますが、誤ったマッサージによってクーパー靭帯を伸ばしてしまう恐れがあります。
どうしてもバストマッサージを行いたいのであれば、プロに依頼した方が良いでしょう。
短期間ダイエットとして行わない！
短期間でダイエットをしようと思うと、無理な食事制限をしてしまったり運動量を増やし過ぎてしまったりします。
その結果、クーパー靭帯へのダメージが増え、より胸痩せを防止しにくくなるのです。
特にクーパー靭帯を固定しない・大胸筋を鍛えない・タンパク質不足のまま急激に体重だけを減らしてしまうと、胸が小さくなるだけでなく余った皮が垂れ下がる恐れがあるでしょう。
短期ダイエットならエステがおすすめ
短期的なダイエットは胸痩せを招くだけでなく、健康を損なってしまう可能性も考えられるものですが、どうしても早く痩せたいと考える方もいるでしょう。
ダイエットが失敗しやすい大きな要因は、結果が出るまでに時間がかかることです。
ダイエットへの高いモチベーションを維持したまま結果を早く出すためには、縄跳びダイエットとエステの併用がお勧めです。
通常のエステに通うためには多くの費用が必要ですが、セルフエステ「じぶんdeエステ」であれば、自分の好きな時間に好きなだけプロが使っているものと同じ美容機器が利用できるのでしょう。
自分に最適な方法で、ダイエットを進められるようにしてください。
まとめ
縄跳びダイエットで胸が小さくなってしまうことを防ぐために行うべき対策や、胸が小さくなってしまう原因についてお伝えしました。
正しい方法で縄跳びをすれば、胸のサイズや形を崩すことなく縄跳びダイエットを続けられます。
この記事を参考に縄跳びダイエットをして、理想のボディラインを手に入れましょう。
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