縄跳びダイエットは運動系のダイエットとして優れており、気軽に続けられることから多くの女性に人気を集めています。
誰もが早くダイエットの成果が得られるかを気にすると思いますが、縄跳びダイエットは1ヶ月や1週間の短期間ダイエットにも向いているのでしょうか？
この記事では、縄跳びダイエットで得られる効果と、いち早く結果を出すためのコツを紹介しましょう。
目標に向かって期間限定のダイエットをしたいと考えているのなら、ぜひ参考にしてください。
縄跳びダイエットのメリットとは
縄跳びダイエットには多くのメリットがあり、効率良くシェイプアップをするためにお勧めです。
まずは縄跳びダイエットのメリットを知りましょう。
短時間の消費カロリーが多い
縄跳びダイエットは有酸素運動の中でも比較的負荷の高い運動であり、短時間で多くのカロリーを消費できます。
例えば体重50kgの女性が10分間縄跳びをすると、70kcalものカロリーが消費されるのです。
この消費カロリーは、代表的な運動であるウォーキングやジョギングより多いです。
全身を鍛えることができる
縄跳びダイエットは全身運動なので、効率良く全身を鍛えられます。
さらに太ももやお尻などにある大きな筋肉を使えるため、基礎代謝を向上させる効果もあるでしょう。
縄跳びダイエットを続けることで、太りにくく痩せやすい体が手に入り、普段の生活を送るだけで自然にシェイプアップが叶います。
ストレス発散
縄跳びのようなリズミカルな運動をすると、セラトニンという幸せホルモンが増えてメンタルの不調を改善することができます。
セラトニンによって精神が安定すれば、ストレスによる食べ過ぎや体調不良がなくなり、楽しく前向きにダイエットが続けられるようになるでしょう。
継続しやすい
縄跳びダイエットは少しのスペースがあれば行えるスポーツです。
ジムに通ったり公園に行ったりする必要はなく、自分の好きなタイミングで取り組めるため、継続がしやすいでしょう。
ふとした隙間時間をダイエットに使えます。
縄跳びダイエットの短期で成果を出すコツ
縄跳びダイエットはダイエットに適したスポーツであり、多くのメリットを持っていることをお伝えしましたが、縄跳びダイエットを短期間で成功させるために知っておくべきコツがあります。
ここから、縄跳びダイエットのコツを紹介しましょう。
低カロリーな食生活を心がける
縄跳びダイエットは筋肉を鍛えて基礎代謝を向上させるダイエットなので、必ず食事制限をしなくてはいけないわけではありませんが、早く結果を得たいのであれば、食事のカロリーにも注意するべきです。
身長によって変わりますが、成人女性であれば1,800kcal程度の食生活を意識すると良いでしょう。
運動をしたからと言って、その分摂取カロリーが増やさないようにしてください。
高たんぱく食品を中心とした食事内容にする
タンパク質は筋肉を作るために必要な栄養素です。
成人女性が一日に必要なタンパク質は50gと言われていますが、必要なタンパク質を摂取した上で運動すれば、筋肉が増えて基礎代謝を上げることができるのです。
タンパク質を多く含む食材には、肉・魚・卵・豆腐・大豆製品などがありますが、同時にカロリーオーバーを防ぐために、高タンパク質・低カロリーな食事を心がけるべきでしょう。
筋トレなどと組み合わせて行う
短期間で縄跳びダイエットの成果を得るためには、同時に筋トレを組み合わせると良いです。
より消費カロリーや筋肉量を増やせるでしょう。
また、筋トレではなく有酸素湯運動を取り入れる場合には、ウォーキングなどの体に負担が少ない運動を選ぶようにします。
他の運動がメインになってしまうと、縄跳びダイエットをするための時間・体力がなくなってしまうためです。
縄跳びダイエットは短期でも減量できる？
多くのダイエットは長期的なアプローチが必要であり、ダイエットのモチベーションが保ちにくいという問題を抱えています。
誰もが厳しい食事制限や運動を何ヶ月間も続けることは難しいのです。
縄跳びダイエットは1週間でも結果が出やすい
先ほどもお伝えしたように、縄跳びダイエットは効率良くカロリーを消費して筋肉を増やすことができるため、1週間のような短期間でも結果が得られるダイエット方法です。
そのため、大切な予定まで時間が限られている場合にも、取り組みやすいと言えるでしょう。
縄跳ダイエットの短期実践方法
縄跳びダイエットは短期ダイエットにも最適な方法であることをお伝えいたしました。
ここからは、具体的な短期間の縄跳びダイエットの方法を紹介しましょう。
時間｜毎日欠かさず20～60分以上行う
短期間で結果を出すためには、ある程度の時間、毎日縄跳びを続ける必要があります。
毎日欠かさず20分〜60分以上縄跳びをするようにしてください。
それだけ運動を続ければ、50kgの女性の場合140kcal〜420kcalものカロリーが消費できることになります。
もちろん怪我をしてしまうと運動が続けられなくなるため、無理のないスピードで行うことが大切です。
飛び方｜姿勢などを正しくして跳ぶ
誤った姿勢で縄跳びをしてしまうと、本来緩和されるべき衝撃が腰や膝に伝わってしまい、腰痛などのトラブルを招きます。
ダイエット効果が下がってしまうだけでなく、怪我や不調につながる恐れがあるため、猫背にならないように注意し、しっかり前を見て縄跳びができるようにしてください。
縄跳びダイエットの正しい跳び方
縄跳びダイエットの正しい跳び方については、こちらの記事を参考にしましょう。
初心者向け・上級者向けの跳び方を紹介しているので、自分のレベルに合わせた跳び方ができるようになります。
食事制限｜プロテインで栄養バランスを整えながら行う
縄跳びダイエットの効果をいち早く得るためには、自分に適したカロリー内で高タンパク質の食事を取ると良いです。
毎日の食事でバランスの取れた栄養を摂取できるようにしてください。
正しいプロテインの摂り方を紹介！
高タンパク質の食材には肉・魚・卵など調理が必要なものが多く、なかなか自炊ができない方には十分な量の摂取が難しいと言えます。
効率良くタンパク質を摂取するために、プロテインを導入すると良いでしょう。
プロテインの選び方や摂り方については、こちらの記事を参考にしてください。
【1週間】縄跳びダイエットによる実際の効果
1週間縄跳びダイエットを続けると、どのような効果が得られるのでしょうか？
その結果を参考に、1週間縄跳びダイエットについてまとめました。
食事制限量にもよる！1kgがベストな結果
1週間の縄跳びダイエットで減少可能な体重は食事制限の量によって変わりますが、1kg前後になります。
縄跳びダイエットを始めるまで、あまりスポーツや食事制限をしてこなかった方は、初めの1週間にストレスを感じやすいため、ここで無理をしてしまうと、怪我やダイエットの中断につながる恐れがあります。
無理のない範囲で、縄跳びダイエットができるようにしてください。
跳べた回数やテンポによっても大きく差が出る
縄跳びダイエットは跳んだ回数やテンポによって消費可能なカロリーが変わるため、同じ時間縄跳びをしていても、消費できるカロリーが変わります。
しかし、初心者のうちに回数やテンポを上げ過ぎると怪我をしてしまう可能性があるでしょう。
縄跳びダイエットは日に日に自分の成長を感じられるものなので、少しずつレベルアップを続けてください。
【1か月】縄跳びダイエットによる実際の効果
縄跳びダイエットを1ヶ月間続けると、見た目や体重に大きな変化が出てきます。
1ヶ月の縄跳びダイエットの結果やポイントを紹介しましょう。
継続が難しいが5kg前後まで痩せられることも！
1ヶ月間毎日縄跳びをするためには、高いモチベーションが必要です。
初めの1〜2週間で、ある程度の成果が感じられていれば、前向きに取り組めるでしょう。
1ヶ月の期間があれば、縄跳びに必要な筋肉も鍛えられています。
縄跳びが続けられる時間が長くなるほど、楽しくなってくるでしょう。
モチベーションが鍵！痛みがあれば休むのも良い
1ヶ月の間には、筋肉痛などで足に痛みを感じることもあると思います。
その場合は無理に縄跳びをせず、罪悪感を持たずに休む決断も必要です。
また、モチベーションを維持するためにスタート時の体重やボディサイズを記録しておき、ダイエットの成果を確認すると良いでしょう。
まとめ
縄跳びダイエットを短期間で成功させるための方法やコツを紹介いたしました。
消費カロリーが多く効果的に筋肉を鍛えられる縄跳びダイエットは、短期的なダイエットにお勧めだと言えます。
正しい方法で縄跳びダイエットに取り組み、1週間・1ヶ月後にはその成果を感じましょう。
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