「ダイエットしてるのに、脚だけ全然細くならない…」
「いまよりもっと努力しないと、美脚にはなれないのかな…」
と頭を抱えている女性は、非常に多いのではないでしょうか。
しかし脚を細くするために、がむしゃらに運動したり、過度な食事制限をすればいいというわけではありません。
本当に必要なのは、効果的な脚痩せの方法を実践することです。
間違った方法をずっと続けていたら、いつまでも太い脚のままです。
そこでこの記事では、脚痩せに効果的な筋トレを4つについて紹介していきます。
よくある脚のお悩みといえば…
「脚だけ全然細くなってくれない」「太い脚を隠せる服ばかり着ちゃう」などさまざまなお悩みがあります
実はあなただけでなく、多くの女性が脚についてのお悩みを抱えているのです。
ここでは、女性のみなさんがどういった脚のお悩みを抱えているか紹介していきます。
太ももが太い
太ももが太いと、着られる服が限られてしまって、コーディネートの幅が狭くなってしまいますよね。
運動したり食事制限したりと、努力してもなかなか細くならないのが太ももです。
「生まれつき・遺伝で細くならないから仕方ない」と、あきらめてしまいますよね。
しかし、太ももが太くなる原因を正しく理解し改善すれば、誰でもすらっとした太ももを手に入れられるのです。
ふくらはぎのむくみ
世の中のほとんどの女性が、ふくらはぎのむくみに悩まされていると言われています。
一日中仕事をした日の夜は、脚がパンパンになっていることがありますよね。
むくむと体はだるくなるし、脚も重くなってしまうしでいいことがありません。
さらにむくみを放置しておくと、セルライトという取りずらい脂肪が付きやすくなり、脚がもっと太くなってしまいます。手遅れになる前に、早く対処しなければいけません。
足首にくびれがない
脚線美に大きく影響する足首のくびれは、全ての女性の憧れですよね。
「自分は足首が太いから…」と見られるのが恥ずかしくて、丈の長いスカートやパンツばかり履いてしまう女性はかなり多いです。
しかし足首のくびれも、けっして手に入らないものではありません。
足首が太くなってしまう原因と、その対処法もしっかりとあるのです。
脚が痩せない原因とは
脚が痩せない原因はいくつかありますが、なかでも代表的なのが「筋力が足りていないから」です。
脚の筋肉は、心臓に血液を送り返したり、水分を循環させるポンプの役割を担っています。しかし女性は筋力が弱いため、血液や水分を送り返す力があまりありません。
すると下半身に水分がたまっていってしまい、むくみの原因となってしまいます。
また筋力が足りないと、代謝が悪くなり痩せづらい体になりますし、老廃物がたまっていきやすい体質に変化してしまいます。
老廃物が溜まっている部分に、セルライトができやすくなり脚がどんどん太くなっていくのです。
セルライトは一度付くとなかなか落ちづらいので、早めに対策する必要があります。
脚痩せを目指すならば、効果的な筋トレを行い、筋力を向上させましょう。
脚痩せに効果的な筋トレ
これまで、脚を細くするには筋トレが効果的であるという話をしてきました。
ここでは脚痩せに効果的な筋トレを3つ紹介していきます。
・ワイドスクワット
・ブルガリアンスクワット
・脚でクッションを挟んで上下する
どれも家でかんたんに行うことができ、用意しなければいけないものも、ほとんどありません。
それぞれ詳しく説明いたしますので、ぜひ実践して理想の美脚を目指しましょう。
ワイドスクワット
ワイドスクワットとは、通常のスクワットよりも脚を大きく広げて行うスクワットです。
内転筋に効く筋トレで、さまざまなメリットがあると言われています。
・太ももの引き締め効果
・脚をとじる力がアップしてO脚の改善
・脚の筋力向上でむくみの解消
が期待されます。
自宅でかんたんに実践でき、脚痩せに非常に効果的なのでおすすめです。
①肩幅よりも広く脚を広げて、つま先は少し外側へ向けるようにしましょう
②胸を張って、ゆっくりを腰をおろします
③太ももが床と平行になったら止めましょう
④次はゆっくりと腰を腰をあげていきます
これを5セットほど行えば、しっかりと負荷がかかり太ももが引き締まること間違いなしです。
脚を細くしたい方は、普通のスクワットではなく、ワイドスクワットを行いましょう。
ブルガリアンスクワット
ブルガリアンスクワットも、脚痩せには効果的な筋トレの1つ。
また、体の中でいちばん大きな筋肉だと言われている大腿四頭筋（だいたいしとうきん）に効果があると言われています。
なので、しっかりと鍛えることで代謝があがり、太りづらい体が手に入るのです。
①椅子やソファの前に立ちます
②自分の脚4つ分ほど前に移動しましょう
③片脚を椅子orソファに乗せ、手は胸の前で組みます
④背中を曲げないように気をつけながら、前脚をゆっくり曲げていきましょう
⑤膝が90度曲がったら止めます
⑥ゆっくりと膝を伸ばしてもとの体制に戻ります
これを10回×3セット行いましょう。
最初のうちは「きつい」と感じるかもしれませんが、続けていくうちに理想の脚に近づいていきますよ。
また慣れてきたら、ダンベルを持って負荷を増やすことで、より脚痩せ効果が期待できます。
脚でクッションを挟んで上下する
この筋トレで用意するものは家にあるクッション1つだけなので、気軽に行うことができます。
しかし内太ももにしっかりと負荷がかかるので、脚痩せ効果はてきめんです。
①寝そべった状態から両ひざを三角に立て、上半身は肘を床に立てて30度ほど起こします
②両ひざの間にクッションをはさみ、曲げた状態で上下に動かしましょう
③慣れてきたら、ひざを伸ばして上下にクッションを動かします
④最後に、クッションをはさんだまま脚を上げた状態で、左右にゆっくりと動かしましょう
動かすスピードがゆっくりであればあるほど、内太ももに効果があるのでしっかりと意識しましょう。
まとめ
今回は、脚痩せに効果的な筋トレを3つほど紹介させていただきました。
脚を細くするためには、内太ももを鍛えることが非常に効果的です。継続的に筋トレを行うことで、徐々に効果を実感できます。
ポイント
外側の筋肉がつきやすい過度は筋トレはしない
内ももを集中的に鍛える
しかし、毎日筋トレを行うのはつらいですよね。特に慣れないうちは体もキツイですし、モチベーションを保つのも大変です。
エステを利用できれば、より早く効果的に脚を細くすることができますが、なかなか頻繁に通うことはできないです。
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