初回来店時、またはWEB入会により30日間無料特典を適用した場合、ご入会日の翌日から30日分の月額会費を無料とさせて頂きます。
無料期間中にご退会、0円会員申請を行っていただいていない場合は継続の意志があるとみなし、ご入会日の翌日から31日目以降は月額会費が発生致します。

無料期間中にご退会、0円会員申請を行っていただいた場合はご入会日の翌日から31日目以降の月額会費の請求はございません。
ご退会、0円会員申請を行う場合、身分証を持参して店舗にご来店のうえ、別途当社が指定する退会手続きを行うものとします。
月額料金発生日の翌月から6ヶ月間はご退会、0円会員並びに100円会員、1,100円会員へのご変更等は如何なる場合も応じかねます。尚、ご入会月の翌月分の日割り期間は6ヶ月間に含みません。


3/1に入会の場合、3/2~31までが無料期間となり、3/31までにご退会、0円会員申請を行っていただいた場合は月額会費の請求はございません。4/1より月額料金が発生いたします。
料金発生の翌月から6ヶ月間が経過する10/31までが継続期間中となり、ご退会、0円会員並びに100円会員、1,100円会員へのご変更等は如何なる場合も応じかねます。

万が一、諸事情によりご退会、0円会員申請もしくは100円会員、1,100円会員申請をされる場合は、プランごとに定める違約金をお支払いいただいた上、 所定の手続きを経てご退会、0円会員手続きもしくは100円会員、1,100円会員のお手続きが完了となります。

※無料期間のみのご利用でもマシン配送時の
往復送料はお客様負担となります。

レンタル30日間無料特典を適用した場合、ご入会日の翌日から30日分の月額会費を無料とさせて頂きます。ご入会時は発送時の送料のご請求させていただきます。
無料期間中にご退会、0円会員申請を行っていただいていない場合は継続の意志があるとみなし、ご入会日の翌日から31日目以降は月額会費が発生致します。

無料期間中にご退会をご希望の場合は、期日までにマシンの返却を行っていただきます。WEBマイページより解約申請後、 無料期間終了後から5日以内(ご入会日の翌日から35日目まで)にマシンのご到着の確認が取れた場合は返却時の送料のご請求させていただき、月額会費の請求はございません。ご退会に関しては、お客様がマシンをご返却いただいたお日にちではなく、弊社にマシンが到着したお日にちを基準にご退会日が確定となります。ご退会ご希望の場合、WEBマイページより申請が可能となっております。

月額料金発生日の翌月から6ヶ月間はご退会、0円会員並びに100円会員、1,100円会員へのご変更等は如何なる場合も応じかねます。尚、ご入会月の翌月分の日割り期間は6ヶ月間に含みません。


3/1に入会の場合、3/1に発送時の送料のお支払いいただきます。3/2~31までが無料期間となります。 4/5までにマシンを返却し、弊社にて確認が取れた場合は月額会費の請求はございませんが、返却時の送料のお支払いいただきます。 4/5中にマシンの返却確認が取れなかった場合は、4/1以降の月額料金が発生いたします。

料金発生の翌月から6ヶ月間が経過する10/31までが継続期間中となり、ご退会、0円会員並びに100円会員、1,100円会員へのご変更等は如何なる場合も応じかねます。

万が一、諸事情によりご退会、0円会員申請もしくは100円会員、1,100円会員申請をされる場合は、プランごとに定める違約金をお支払いいただいた上、 所定の手続きを経てご退会、0円会員手続きもしくは100円会員、1,100円会員のお手続きが完了となります。

送料は片道5,500円(税込)となります。(CELL ZERO.とCELL ZERO.PROは片道11,000円(税込)となります。)無料期間のみのご利用でもマシン配送時の往復送料はお客様負担となります。

脚痩せに効果的な筋トレを4つ紹介!太もも、ふくらはぎ、足首

2021-09-02

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「ダイエットしてるのに、脚だけ全然細くならない…」

「いまよりもっと努力しないと、美脚にはなれないのかな…」

と頭を抱えている女性は、非常に多いのではないでしょうか。


しかし脚を細くするために、がむしゃらに運動したり、過度な食事制限をすればいいというわけではありません。


本当に必要なのは、効果的な脚痩せの方法を実践することです。

間違った方法をずっと続けていたら、いつまでも太い脚のままです。


そこでこの記事では、脚痩せに効果的な筋トレを4つについて紹介していきます。

よくある脚のお悩みといえば…

「脚だけ全然細くなってくれない」「太い脚を隠せる服ばかり着ちゃう」などさまざまなお悩みがあります

実はあなただけでなく、多くの女性が脚についてのお悩みを抱えているのです。

ここでは、女性のみなさんがどういった脚のお悩みを抱えているか紹介していきます。

太ももが太い

太ももが太い.jpeg

太ももが太いと、着られる服が限られてしまって、コーディネートの幅が狭くなってしまいますよね。

運動したり食事制限したりと、努力してもなかなか細くならないのが太ももです。

 

「生まれつき・遺伝で細くならないから仕方ない」と、あきらめてしまいますよね。

 

しかし、太ももが太くなる原因を正しく理解し改善すれば、誰でもすらっとした太ももを手に入れられるのです。

ふくらはぎのむくみ

ふくらはぎのむくみ.jpeg世の中のほとんどの女性が、ふくらはぎのむくみに悩まされていると言われています。

一日中仕事をした日の夜は、脚がパンパンになっていることがありますよね。

むくむと体はだるくなるし、脚も重くなってしまうしでいいことがありません。

 

さらにむくみを放置しておくと、セルライトという取りずらい脂肪が付きやすくなり、脚がもっと太くなってしまいます。手遅れになる前に、早く対処しなければいけません。

足首にくびれがない

足首にくびれがない.jpeg

脚線美に大きく影響する足首のくびれは、全ての女性の憧れですよね。

「自分は足首が太いから…」と見られるのが恥ずかしくて、丈の長いスカートやパンツばかり履いてしまう女性はかなり多いです。

 

しかし足首のくびれも、けっして手に入らないものではありません。

足首が太くなってしまう原因と、その対処法もしっかりとあるのです。

脚が痩せない原因とは

脚が痩せない原因はいくつかありますが、なかでも代表的なのが「筋力が足りていないから」です。

 

脚の筋肉は、心臓に血液を送り返したり、水分を循環させるポンプの役割を担っています。しかし女性は筋力が弱いため、血液や水分を送り返す力があまりありません。

すると下半身に水分がたまっていってしまい、むくみの原因となってしまいます。

 

また筋力が足りないと、代謝が悪くなり痩せづらい体になりますし、老廃物がたまっていきやすい体質に変化してしまいます。

老廃物が溜まっている部分に、セルライトができやすくなり脚がどんどん太くなっていくのです。

セルライトは一度付くとなかなか落ちづらいので、早めに対策する必要があります。

 

脚痩せを目指すならば、効果的な筋トレを行い、筋力を向上させましょう。



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脚痩せに効果的な筋トレ

脚痩せに効果的な筋トレ.jpeg

これまで、脚を細くするには筋トレが効果的であるという話をしてきました。

ここでは脚痩せに効果的な筋トレを3つ紹介していきます。

 

・ワイドスクワット

・ブルガリアンスクワット

・脚でクッションを挟んで上下する

 

どれも家でかんたんに行うことができ、用意しなければいけないものも、ほとんどありません。

それぞれ詳しく説明いたしますので、ぜひ実践して理想の美脚を目指しましょう。

ワイドスクワット

ワイドスクワット.jpeg

ワイドスクワットとは、通常のスクワットよりも脚を大きく広げて行うスクワットです。

内転筋に効く筋トレで、さまざまなメリットがあると言われています。

 

・太ももの引き締め効果

・脚をとじる力がアップしてO脚の改善

・脚の筋力向上でむくみの解消

 

が期待されます。

自宅でかんたんに実践でき、脚痩せに非常に効果的なのでおすすめです。

 

①肩幅よりも広く脚を広げて、つま先は少し外側へ向けるようにしましょう

②胸を張って、ゆっくりを腰をおろします

③太ももが床と平行になったら止めましょう

④次はゆっくりと腰を腰をあげていきます

 

これを5セットほど行えば、しっかりと負荷がかかり太ももが引き締まること間違いなしです。

脚を細くしたい方は、普通のスクワットではなく、ワイドスクワットを行いましょう。

ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットも、脚痩せには効果的な筋トレの1つ。

また、体の中でいちばん大きな筋肉だと言われている大腿四頭筋(だいたいしとうきん)に効果があると言われています。

なので、しっかりと鍛えることで代謝があがり、太りづらい体が手に入るのです。

 

①椅子やソファの前に立ちます

②自分の脚4つ分ほど前に移動しましょう

③片脚を椅子orソファに乗せ、手は胸の前で組みます

④背中を曲げないように気をつけながら、前脚をゆっくり曲げていきましょう

⑤膝が90度曲がったら止めます

⑥ゆっくりと膝を伸ばしてもとの体制に戻ります

 

これを10回×3セット行いましょう。

最初のうちは「きつい」と感じるかもしれませんが、続けていくうちに理想の脚に近づいていきますよ。

また慣れてきたら、ダンベルを持って負荷を増やすことで、より脚痩せ効果が期待できます。

脚でクッションを挟んで上下する

この筋トレで用意するものは家にあるクッション1つだけなので、気軽に行うことができます。

しかし内太ももにしっかりと負荷がかかるので、脚痩せ効果はてきめんです。

 

①寝そべった状態から両ひざを三角に立て、上半身は肘を床に立てて30度ほど起こします

②両ひざの間にクッションをはさみ、曲げた状態で上下に動かしましょう

③慣れてきたら、ひざを伸ばして上下にクッションを動かします

④最後に、クッションをはさんだまま脚を上げた状態で、左右にゆっくりと動かしましょう

 

動かすスピードがゆっくりであればあるほど、内太ももに効果があるのでしっかりと意識しましょう。


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まとめ

今回は、脚痩せに効果的な筋トレを3つほど紹介させていただきました。

脚を細くするためには、内太ももを鍛えることが非常に効果的です。継続的に筋トレを行うことで、徐々に効果を実感できます。


ポイント

外側の筋肉がつきやすい過度は筋トレはしない

内ももを集中的に鍛える

まとめ.png

しかし、毎日筋トレを行うのはつらいですよね。特に慣れないうちは体もキツイですし、モチベーションを保つのも大変です。

 

エステを利用できれば、より早く効果的に脚を細くすることができますが、なかなか頻繁に通うことはできないです。

より高性能なエステマシンが採用されているエステとなると、1回の施術で1~2万ほどかかってしまうこともあります。

 

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・通うのがめんどくさい

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