ふくらはぎは、スカートを履くと太さが目立ち体の中でも隠すことが難しい部位になります。
中にはふくらはぎ以外はスマートなのに、ふくらはぎだけ太いというコンプレックスを抱えている方もいるでしょう。
ふくらはぎは歩く・立つという行為で日常的に使っているのですが、筋肉の使い方やむくみにのせいで、太く見えてしまうこともあるのです。
この記事では、ふくらはぎを細くするためにおすすめのマッサージ方法や、アイテムを紹介しましょう。
ふくらはぎを細くしたいと考えているのなら、ぜひ参考にしてください。
ふくらはぎマッサージのダイエット効果とは
ふくらはぎはマッサージによって細くすることができます。
最初にその理由を説明しましょう。
むくみが解消されて足が細くなる
むくみは血液やリンパの流れが滞り、水分の排出がスムーズにできなくなることで起こります。
その原因は、立ち仕事やデスクワークで同じ姿勢を長時間続けること・塩分や糖分の過剰摂取・睡眠不足・多すぎるストレス・運動不足などが考えられます。
ふくらはぎをマッサージすれば、悪くなった血液やリンパの流れを改善し、むくみの解消につながるのです。
基礎代謝が上がりやすくなる
先ほどもお伝えしたように、足マッサージによって血液やリンパの流れが良くなれば、基礎代謝が上がります。
体が温まりやすくなり、冷え性改善も期待できるでしょう。
痩せやすい体へと変化する
基礎代謝は息をする・内臓を動かすなど人間が生命維持をするために最低限必要なエネルギーのことで、基礎代謝が高ければ痩せやすく、低ければ太りやすい体質になります。
足マッサージによって基礎代謝を向上させれば、普段の生活を送るだけで痩せやすい体が手に入るのです。
ふくらはぎマッサージのダイエットのポイント
ふくらはぎマッサージはふくらはぎを細くするために有効ですが、その効果を高めるためにできることを紹介します。
お風呂上りなど体を温めた後がおすすめ
全身のマッサージに言えることですが、マッサージはお風呂上がりの温まった体で行うことで、より血流を良くする効果が得られます。
お風呂上がりにマッサージの時間を取ることが難しい場合には、マッサージの際に手を擦り合わせて温めるなどの工夫をすると良いです。
クリームなどで皮膚への摩擦を軽減させる
マッサージによって皮膚に摩擦が生まれ、乾燥したり傷つけたりしてしまうこともあります。
肌の滑りを良くするために、ボディクリームやオイルを使うと良いでしょう。
クリームなどを活用すれば、マッサージと同時に肌を保湿できます。
水分補給をしっかりと行う
サロンなどでマッサージを受けると、マッサージ後に飲み物が出されることが多いと思います。
ふくらはぎマッサージ後は血流やリンパの流れが良くなるため、このタイミングで水分を摂ることで、よりスムーズに体内循環が進み、老廃物が排出しやすくなるのです。
自分でふくらはぎをマッサージする際にも、マッサージ後に常温または温かい水分を摂るようにしてください。
アルコール摂取した日は控える
ふくらはぎマッサージに限らず、マッサージの前後はアルコールを控えなくてはいけません。
マッサージによって血行が良くなると、アルコールが体に回りやすくなってしまうのです。
吐き気や頭痛につながるため、マッサージ前後の飲酒は避けてください。
ふくらはぎマッサージのダイエット方法
ふくらはぎマッサージにはどのような種類があるのでしょうか？
一般的なふくらはぎマッサージの方法を説明しましょう。
もみほぐし
両手でふくらはぎをもみほぐすタイプのマッサージです。
一般的なふくらはぎマッサージの方法で、むくみの改善とともに足の疲れを軽減させる効果も期待できます。
1.お尻をついて足を伸ばして座り、片足を立てます。
2.外側と内側のくるぶしを掴み、アキレス腱にかけてのラインを揉みほぐします。
3.ふくらはぎを手のひらで包むように掴み、足首から膝に向かって揉んでいきます。
4.最後に膝裏から足の付け根のラインを指で押し、反対側も同じようにしてください。
リンパ流し
リンパ流しでは、リンパの流れをスムーズにして溜まった老廃物を流します。
むくみ改善や新陳代謝の向上に効果的でしょう。
1.お尻をついて足を伸ばして座り、片足を立てて逆側の足の膝外側におきます。
2.立てた方の足のふくらはぎを両手でつかみ、雑巾を絞るように5回程度絞ります。この動作を足首から太ももまで行いましょう。
3.最後に、手をグーの形にしてくるぶしの上から膝下まで5回程度しごきます。
4.反対側の足も同じようにしてください。
ストレートマッサージ
足の血流を良くするために、足先の滞っている老廃物の滞りを刺激します。
リンパや血液の流れがスムーズになるでしょう。
1.お尻をついて足を伸ばして座り、片足を立ててください。
2.親指がスネ・残りの4本の指がふくらはぎに来るように足首を両手で掴みます。
3.指先軽く力を入れて真っ直ぐ引き上げます。両足5回程度繰り返しましょう。
整筋ケア
ふくらはぎの筋肉は凝り固まりやすく、ふくらはぎを太くする原因になってしまいます。
筋肉をほぐすケアをして、すらっとしたふくらはぎを手に入れましょう。
1.お尻をついて足を伸ばして座り、片足を膝を曲げて持ち上げる。
2.ふくらはぎの筋肉を両手で掴み、ほぐす。
3.掴む位置をずらしながら、4箇所に分けて全体をもみほぐす。
4.そのまま、内ももも両手で掴んで4箇所に分けて揉みほぐす。
5.反対側の足も同じように行う。
ふくらはぎマッサージに効果的なアイテム
先ほど紹介したふくらはぎマッサージは、全て手で行うものですが、マッサージ専用のアイテム・器具を使って、より効果的にふくらはぎを刺激することもできます。
マッサージのためのアイテムを使えば、マッサージによる手の疲れを軽減できるのです。
ここから、ふくらはぎマッサージにおすすめのアイテムを紹介しましょう。
足指パット
足指パットは足の指に装着して足の指をしっかり広げるための道具です。
ペディキュアをする時に利用する方もいるでしょう。
◆足指パットを使ったマッサージのやり方
足指パットを使ったマッサージの方法は下記のようなものです。
1.足を伸ばして座る。
2.足指パットをしっかりはめて、足指をグッと開く。
3.足指を1本ずつ3〜5秒かけて丁寧に伸ばす。
ゴルフボール
ゴルフボールを使って足をマッサージすることもできます。
ゴルフボールの表面のボコボコとした凹凸が、程よい刺激になるのです。
◆ゴルフボールを使ったマッサージのやり方
ゴルフボールを使ったマッサージ方法をお伝えします。
1.足を伸ばして座り、片方の膝を立てる。
2.ゴルフボール1個を足裏のくぼみである土踏まずにおき、ぐりぐりと押し回す。
3.立った状態では刺激が強すぎるので、必ず座った姿勢で30秒程度行う。
マッサージ用ブラシ
ボディマッサージブラシを使ってふくらはぎをマッサージすると、手が疲れることがありません。
初心者の方でも効果的なマッサージができます。
◆マッサージ用ブラシを使ったマッサージのやり方
マッサージ用ブラシを使ったふくらはぎマッサージの方法は下記の通りです。
1.足を伸ばして座り、片方の膝を立てる。
2.膝裏にあるリンパ節を両手を使って押す。
3.ボディブラシを使って足首から膝・膝裏から鼠蹊部まで撫でる。
4.反対側の足も同じように行う。
かっさ
かっさは一般的に水牛の角や石でできたヘラ状のものです。
商品によって形や素材が変わり、通販や百貨店で購入することができます。
肌に当てるとひんやり心地良く、程良く力を入れて血流やリンパの流れを促せるでしょう。
◆かっさを使ったマッサージのやり方
かっさを使ったマッサージ方法を紹介します。
1.足を伸ばして座り、片方の膝を立てる。
2.かっさを足首に当て、膝に向けて滑らせます。少し力を入れて上に押し上げる。
3.太ももも同じ要領で擦す。
4.膝の周りを円を描くように撫でる。
5.再度、足首から膝裏に向けてかっさを擦り上げ、太ももから足の付け根に向けても擦る。
6.反対側の足も同じように行う。
ふくらはぎマッサージに効果的なクリーム
ふくらはぎマッサージを行う際には、ボディクリームを使うことで、より高い効果が得られます。
ここからは、ふくらはぎマッサージにおすすめのクリームを紹介しましょう。
CLARINS（クラランス）｜ボディフィット
厳選した植物エキスを使った下半身のマッサージ用のボディクリームです。
肌に吸い込まれるようなライトピンクのクリーム状ジェルが特徴的で、マッサージを続ければ、呼吸するような水々しい肌が手に入るでしょう。
ITRIM（イトリン）｜ニー トリートメントセラム
膝周りのアンチエイジング化粧品です。
膝周りを集中的にケアして肌を滑らかに整え、引き締めてくすみのない膝に変えていくのです。
加齢によってもたつきやすい膝周りを、すっきりと見せることができるでしょう。
THREE（スリー）｜バランシング フルボディ エマルジョン
皮膚バリアと親和性が高い高品質のボディクリームです。
使い心地と効果を追求し、天然の植物成分をふんだんに利用しています。
オールシーズン使えるクリームとしても人気を集めています。
Melvita（メルヴィータ）｜ロルロゼ アクティベート ボディオイル
肌を引き締める効果があり、気になるボディの滞りがちな部分をケアします。
潤い成分が豊富に含まれているため、女性らしいしなやかな美肌ボディが手に入ります。
スプレータイプになっているので、片手で使いやすいというポイントもあるでしょう。
ロート製薬｜エピステーム タイトスキンセラム
独自の美容成分「マルチシェイプコンプレックス」が配合されており、潤って引き締まったハリのある肌に導くボディクリームです。
ひんやりとしたつけ心地が心地良く、特に暖かい時期にお勧めです。
ふくらはぎマッサージ以外に効果のあるダイエット方法
ふくらはぎを細くするためには、マッサージ以外のダイエット方法も効果的です。
マッサージ以外のふくらはぎダイエットについてまとめました。
ふくらはぎの筋トレ｜カーフレイズ
ふくらはぎを引き締めて細くするためには、ふくらはぎを鍛える筋トレも効果的です。
ふくらはぎの筋トレは下記の記事を参考にしてください。
ふくらはぎのストレッチ｜ダウンドッグ
ふくらはぎのストレッチもふくらはぎを細くするために効果的です。
ふくらはぎのストレッチについては下記の記事をご確認ください。
食事管理
むくみはふくらはぎが太くなってしまう原因の一つです。
むくみを防ぐためには、毎日の食事管理が必要です。
◆塩分量や糖質量に注意しよう！
塩分・糖質の過剰摂取は、むくみを引き起こします。
塩分の多いインスタント食品・ジャンクフードやスイーツを避け、栄養バランスが整う食事を心がけましょう。
また、むくみを改善できるキノコ類や海藻類を積極的に摂取するのも良いです。
エステ
エステに行けば、専用機器を使ったプロの施術を受けられます。
最新の技術を使って、体に負担をかけることなく足痩せが叶うでしょう。
◆マッサージと平行すると痩せやすい！
エステに行けば、効果的にふくらはぎの血流やリンパの流れを良くすることができます。
しかしエステは毎日通えるものではありませんので、自宅でマッサージを続け、その効果を持続させると良いでしょう。
まとめ
ふくらはぎを細くするためのマッサージ方法や、マッサージ以外のポイントを紹介いたしました。
ふくらはぎマッサージでは、ふくらはぎの血流やリンパの流れを良くすれば、痩せやすい体が手に入ります。
この記事を参考に、ふくらはぎだけではなく全身のダイエットを成功させましょう。
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