顔は人の印象を大きく左右する部分であり「小顔」というだけでスタイルが良くなります。
太っていなくても、顔が大きいだけで太って見られる場合もあるでしょう。
また、以前は気になっていなかったのに、年齢とともに顔が大きくなったと感じる方もいます。
顔の大きさは持って生まれたものや肥満以外の原因で、大きくなってしまうことがあるのです。
顔を小さくすることができれば、さまざまなファッションを楽しめたり、自分のスタイルに自信が持てるようになります。
この記事では、顔が大きくなってしまう原因と、顔を小さくするためのマッサージや筋トレを紹介します。
自分にぴったりの方法で、すっきりとした小顔を手に入れましょう。
顔が太ってしまう原因とは？
顔が太ってしまうことには、いくつもの原因があります。
まずは、その原因を理解した上で対策に取り組みましょう。
ポイント
毎日意識的に表情筋を動かす
夜の水分の取り過ぎには注意
身体を温める
表情筋の筋力が低下して緩んでいる
日本語はその他の言語に比べて、表情筋をあまり使用せずに話せると言われています。
あまり表情筋を使わなくても会話ができてしまうことで、日本人の多くは表情筋を使う機会が不足しています。
その結果顔についている肉が緩み、輪郭がぼやけて顔が大きく見えてしまうのです。
顔に脂肪がついている
顔にはある程度の脂肪が必要です。
適度な脂肪が無ければ老けた印象になり、不健康なイメージを持たれてしまうでしょう。
しかし、脂肪が多くつき過ぎた場合は顔そのものが大きくなってしまいます。
さらに年齢を重ねて肌のハリが失われると、その脂肪が重力に負けて垂れ下がる恐れもあるでしょう。
水分のとりすぎや血行不良からくるむくみ
顔は体の中でもむくみやすい箇所です。
むくみの原因は表情筋の低下も考えられますが、血行不良などを原因として顔に水分や老廃物が停滞してしまう場合もあります。
顔がむくむと、顔が大きくなるだけでなく、目が小さく見えて顔の印象そのものが違ってくるでしょう。
生活習慣が悪い
先ほどもお伝えしたように、むくみによって顔が大きく見えることもあります。
顔のむくむの原因は、偏った食事・運動不足・冷え・ストレスなどいくつもの生活習慣が関係し、多くの場合は一つではなくいくつもの要因が重なっているでしょう。
表情のクセ
日本語は表情筋を使うことが少ない言語だとお伝えしましたが、元からあまり表情が豊かでないいわゆるポーカーフェイスの方は、より表情筋が衰えてしまうでしょう。
また、マスクをつけた生活が長引いている今、多くの方が無表情で生活するようになり、フェイスラインが緩んでしまう傾向があるのです。
【マッサージ】小顔効果とは
小顔のために行うことと言えば、まず小顔マッサージを思い浮かべる方が多いと思います。
小顔マッサージをすることで、どのような効果が得られるのでしょうか？
リンパの流れが良くなる
顔がむくみやすい原因として、顔と顔周りにはリンパ節が密集しているという事実があります。
小顔マッサージでは、リンパの流れを良くすることで、老廃物の排出を促進して小顔のむくみを改善させるのです。
顔のコリが解消される
肩こりと同様、顔もこることを知っていますか？
特に歯を食いしばる癖・噛み癖がある方は顔がこり固まりやすくなっています。
顔のこりをマッサージで解消することで、フェイスラインをすっきりとさせ、老け顔を解消する効果が期待できます。
【マッサージ】小顔になるためのポイント3つ
小顔になるためのマッサージを行う時に、知っておくべきポイントを紹介しましょう。
顔は常に人目につく場所なので、間違った方法でマッサージを行わないようにしてください。
ポイント
顔は優しく撫でる感覚で
オイル等を使って滑らせるように
リンパ流れを良くするには首が効率的
専用オイルを使用してマッサージを行う
顔のマッサージをする時には、必ずマッサージオイルを使うようにします。
オイルを使えば滑りが良くなり、肌への刺激が軽減できるためです。
マッサージによって血行が良くなれば、オイルの有効成分の吸収率も高くなるでしょう。
リンパの流れを意識して最初は首周りをほぐそう！
リンパ節は首周りに集中しています。
そのため最初に首周りのリンパの流れを意識しながら、マッサージを行い、次に顔のマッセージに進みましょう。
順番を間違えると、老廃物がスムーズに流れなくなってしまいます。
せっかくのマッサージをより効果の高いものにするために、首のマッサージを最初に行うことを忘れないようにしてください。
強すぎてもダメ！肌をこすらず気持ちいい刺激を与える
マッサージによって肌を傷つけてしまうことのないように、マッサージは強く力を入れすぎてはいけません。
気持ちいい刺激を与えるイメージで、肌をこすらないようにしてください。
正しい力加減ができたマッサージでも、複数回・長時間実施しすぎることで肌に負担になってしまうことがあります。
顔のマッサージは1回3分、1日3回程度までにしておきましょう。
【マッサージ】小顔になるためのおすすめ方法
顔が太くなる原因として、むくみがあります。これは、老廃物やリンパの流れが悪いせいで起きています。
顔だけではなく、耳周りや鎖骨、脇をしっかりほぐすことで小顔効果があります
ここからは実際のマッサージの方法をお伝えしますので、ぜひ参考にしてください。
1.脇をえぐるように流す
親指以外の4本の指を使って脇の下のくぼみ部分にあるリンパ節を揉みほぐします。
ゴリゴリと固まったリンパ節に圧を加えてください。
2.鎖骨まで少しずつずらしながらほぐしていく
中指と薬指に力を入れ、指先で円を描くように脇の下から鎖骨に向かって少しずつ揉みほぐしていきます。
その後、鎖骨のくぼみ部分に人差し指と中指を入れ、強めに押してください。
3.耳下までリンパを意識してもみほぐす
人差し指と親指のはらで首筋をつまみ、耳の下に向かってほぐしていきます。
ここまでの1〜3で片方の肩・鎖骨をほぐしたら、反対側も同じようにしましょう。
4.耳回りを指の腹で押す
指の腹を使って耳の周りを押します。
力を入れすぎないように注意してください。
耳を中心にVの字を描くようにさすると良いでしょう。
5.耳を引っ張ってほぐす
両耳の耳たぶを人差し指と親指を使って両手でつまみ、10回程度軽い力で引っ張ります。
上から下に指を移動させてまんべんなく行ってください。
6.エラをほぐす
口の力を抜いてエラの下に両手の中指と薬指をあて、円を描くようにほぐします。
指が円の上部分に向かう時には圧をかけて、下に向かう時には力を抜くようにします。
7.頬骨を内側から外側へ押し流す
鎖骨の上に手のひらを当てて、中央から外側に向けて手を滑らせます。
15回ほど繰り返した後に、反対側に移りましょう。
8.ほうれい線から外側斜めに流す
ほうれい線部分に手を沿わせるため「ヤッホー」を言う時のポーズのように両手を顔につけます。
口を閉めたまま、手を顔の外側に流していきましょう。
9.老廃物を鎖骨まで流して終了
両手を耳の後ろまで進めた後は、そのまま首を撫でるように下ろし、鎖骨に向かって老廃物を流します。
【筋トレ】小顔効果とは
小顔効果のための筋トレでは、衰えてしまった表情筋を鍛えることができます。
まずは、小顔のための筋トレで得られる効果について知りましょう。
表情が豊かになる
表情筋が衰えて口角が下がってしまうと、不機嫌に思われる・老けて見られることがあります。
顔の筋トレによって普段使わない筋肉を刺激することで、口角が上がるだけでなく、豊かな表情が作れるようになるのです。
表情が豊かになれば、コミュニケーションを取る相手に若々しく明るい印象を持ってもらえるでしょう。
シワやたるみの改善に期待できる
表情筋を鍛えることで、できてしまったシワを目立たなくしたり、シワを予防することもできます。
そのためには、自分が気になるシワがある部分を使う筋トレを選ぶと良いでしょう。
表情筋が使えるようになれば、たるんでしまったフェイスラインもくっきりさせられます。
メンタルがプラスに働きやすくなる
表情筋が刺激されると、脳にはポジティブな感情が生まれます。
表情筋のトレーニングで口角が上がっているだけでも、脳は「楽しい状態」であると考え、ポジティブな思考ができる状態になるのです。
つまり表情筋とメンタルには、密接な関係があると言うことです。
【筋トレ】小顔になるためのおすすめ方法
ここからは、具体的な表胸筋の鍛え方を紹介しましょう。
どの方法も簡単にできることばかりですので、ぜひ参考にしてください。
あっかんベー体操
顔は正面に向けたまま、視線のみを天井に上げ、息を吸った後に下を「ベー」っと床に向けて下ろし、同時に勢いよく息を吐き出します。
息をしっかり吐き切ることで、内臓のデトックス効果も期待できるでしょう。
ムンクの顔
顔は正面を向き、顔が縦に伸びるように「おー」と言いながら頬・鼻の下をしっかり伸ばします。
そのままの状態で視線のみを天井に向けて、下まぶたを5回持ち上げましょう。
普段鍛えることが難しい目の下の筋肉を刺激し、小顔だけでなく目のクマを軽減させる効果もあります。
「ぐーぱっ」で全表情筋を刺激する
正面を向き、息を吐きながら顔の全てのパーツを思い切り顔の真ん中に集中させ、ギューっと力を入れます。酸っぱい顔のイメージです。
鼻から息を吸い、息を吐きながら「パァー」っと目・口を全開にして顔を解放し、同時に体の力も抜いてください。
顔全体の筋肉を目覚めさせて血行を促す作用があります。
【生活習慣改善】小顔になるための方法
顔が大きく見えてしまう原因には、生活習慣の乱れも関係していると説明いたしました。
毎日の習慣を変えることで小顔を目指す方法をお伝えしましょう。
角質をしっかりとクレンジングで落とす
クレンジングは顔の大きさには関係ないと考えている人が多いようですが、肌に角質が重なることで、顔全体が大きく見えてしまうこともあります。
自分の肌に適したクレンジングを使って、毎日の汚れをしっかり落とす習慣をつけてください。
頬づえをつかない
頬づえをつくと顎が歪んで顔のバランスが崩れ、顔が大きく見えてしまいます。
姿勢も悪くなり、多くの弊害を招きますので、頬づえをつく習慣自体を止めるようにしましょう。
座る際に脚を組まない
頰づえと同じように、足を組むことが癖になっている方がいますが、足を組む習慣は、骨盤のズレを招き、顔を歪ませ大きくしてしまいます。
足を組んでいる方が楽だと感じる場合は、すでに骨盤・顔に歪みが生まれている恐れがあるのです。
足を組むことを止め、必要であれば骨盤矯正に取り組みましょう。
正しい姿勢に直す
猫背・反り腰など姿勢が悪い方は、リンパの流れが滞りやすく、顔が大きくなる原因につながります。
姿勢は気がつくと崩れてしまうものなので、1日に何度も自分の姿勢を直す癖をつけてください。
ストレートネックにならないよう意識する
スマホやパソコンを見る時は自然と前傾姿勢になってしまいます。その状態を長時間続けていると、ストレートネックという首を前に出した状態が定着し、首周りにある神経や筋肉に大きな負担を与えてしまうのです。
ストレートネックは顔が大きくなりやすいだけでなく、肩こり・腰痛・頭痛など多くの問題に直結します。
スマホやパソコンを見る時の姿勢に気をつけ、自分の首が前に出ていないか意識するようにしましょう。
小顔になるためのおすすめなエステや美容医療
小顔になるためには、この記事で紹介した自分で行う対策の他に、エステや美容医療に頼るという手段もあります。
ここでは、どのような対策があるのかを紹介しましょう。
小顔矯正
小顔矯正とは、骨格のバランスを整えながら筋肉を矯正する方法です。
顔のこりをほぐしてリンパの流れを良くし、むくみも改善していきます。
定期的に行うことで、より高い効果が得られますが、比較的短期間で小顔効果が感じられるでしょう。
ハイパーナイフ
ハイパーナイフとは「切らない脂肪吸引」と言われるもので、肌表面にラジオ波を照射して体内の水分を振動させ、体温を上げて代謝を上げる・脂肪を燃焼しやすい状態にするものです。
顎下などの気になる部分の脂肪にアプローチしやすく、むくみにも効果があります。
キャビテーション
キャビテーションとは、脂肪細胞自体を破壊することのできる施術のことで、専用のマシンを使用します。
音波を使用するため、痛みを感じることはありません。脂肪だけでなくむくみにも改善できます。
小顔コルギ
小顔コルギとは、骨と筋肉に同時に働きかける韓国の美容法です。
骨に圧を加えてリンパや血管を刺激し、表情筋を緩めます。
即効性が高いという特徴があり、施術前・施術後で顔の大きさに変化を感じる方が多いようです。
アラガン社ボツリヌス注射（プチ小顔術）
アラガン社ボツリヌス注射とはタンパク質の一種であるボツリヌス・トキシンを顔に注入して、一時的に筋肉を麻痺させ、エラのハリの原因となる咬筋の発達を抑えます。
その結果、表情ジワの改善・小顔効果が期待できるのです。
1日脂肪取り®顔痩せ（脂肪溶解注射）
1日脂肪取り®顔痩せは、注射で余分な脂肪を溶解・排出させる方法です。
脂肪が減ることにより、小顔・顔痩せが叶います。
脂肪細胞そのものが減少するため、なかなか効果が出にくい顔の脂肪に直接アプローチすることができます。
まとめ
顔が大きくなってしまう原因と、小顔になるための対策を紹介いたしました。
小顔を手に入れるためには、顔の筋トレやマッサージ、生活習慣の改善などをコツコツ続ける必要があります。
エステで即効性のある施術を受けるという方法もありますが、多くの費用を用意しなくてはいけないでしょう。
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