食事制限や運動がダイエットに効果的だと分かっていても、食べるのをガマンするのはツライ、運動は苦手…という方がほとんどではないでしょうか？
そこで、オススメなのがストレッチによるダイエットです。
「ストレッチでダイエットなんてできるわけない！」と思われるかもしれませんが、実はポイントを抑えて行うことで、想像以上のダイエット効果が得られるのです。
今回はストレッチのダイエット効果や部位別のやり方、効果を高めるポイントなどを解説いたします。
実はダイエットにも効く！ストレッチの痩せ効果3つ
ダイエットと聞くと、運動や食事制限をイメージすると思います。
でも、実はストレッチにもダイエット効果があることが分かっています。
たとえば、基礎代謝がアップしたり、食欲が抑制されたり、睡眠の質がアップし太りにくい体質になるなどです。
基礎代謝が上がり、痩せやすくなる
ストレッチを行うことで血流がアップするのを感じる方は多いと思います。
実際に血流がアップすれば基礎代謝が上がり脂肪が燃えやすい体に変化することが分かっています。
毎日のストレッチを習慣にすれば、脂肪を燃やしやすい体にすることができ、効率よく痩せることが可能です。
食欲が抑えられ、カロリー管理しやすくなる
ダイエットのためにツライ食事制限を続けていると、ストレスで食べ過ぎてしまうこと多いでしょう。
しかし、ストレッチを行うことで食欲抑制効果があることが分かっています。
このメカニズムはストレッチをすると自律神経を刺激し、副交感神経に働きかけるからになります。
そもそも、自律神経には交感神経と副交感神経があり、副交感神経にはリラックスさせる効果があります。
ストレッチはこの副交感神経に作用し食欲を抑えてくれるのです。
睡眠の質が上がり、太りにくくなる
夜寝る前にストレッチを取り入れている方多いんじゃないでしょうか。
寝る前にストレッチすることで副交感神経に働きかけたり、血流がアップし体が温まるなど、良いことばかりです。
質の良い睡眠は痩せやすい体質作りに役立ちます。
ベッドに入る前にストレッチすることをオススメします。
テレビを見ながらでもOK！痩せるストレッチ方法
「毎日ストレッチをするのがいいと分かっていても、続かない」という方にオススメなのがテレビを見ながらのストレッチです。
テレビを見ながら行えば、30分くらいあっという間に過ぎていくかもしれませんよ。
くびれ作りのストレッチ
女性ならだれでも、キュッと引き締まったウェストに憧れるはずです。
このストレッチはテレビを見ながら寝転がり腰をねじるストレッチで、続けるうちにくびれができるのを実感するはずですよ。
1.仰向けに寝て90度に両ひざを持ち上げ、肩の高さに両手を横に広げましょう。
2.両ひざを右の床すれすれのところまで倒したら30秒間キープしましょう。
息を大きく吸って吐きながら行います。
3.元の体勢も戻り、反対側も行います。
1～3を3セット行うと効果的です。
ウェストのひねりを感じながら行うといいでしょう。
背中痩せのストレッチ
夏場などに水着や背中のあいた服を着た時、背中が引き締まっているとカッコイイですよね。
この背中痩せストレッチは背中痩せ効果だけでなく、血流アップによる冷え性改善に役立ちます。
1.両腕を前へと出しましょう。
2.左の手のひらを外側にひねり、右手を重ねて組みましょう。
3.息を大きく吸いながら手を天井に向かって伸ばしましょう。
4.5回深く深呼吸しましょう。
これを5セット行うと背中痩せ効果が期待できますよ。
足痩せのストレッチ
女性の多くは足のむくみに悩まされていると聞きます。
足痩せストレッチはむくみ解消にも役立ちます。
1. 仰向けに寝て壁にお尻をつけ、両手を床につけ両足を天井へ伸ばしましょう。
2.かかとを押し出したり、足首を回したり、つま先を伸ばしたりしましょう。
3.毎日5分ほど行うとむくみが解消し足がスッキリするはずですよ。
腰を床につける時、バスタオルなどを敷くと負担がかからず痛みもありません。
これでもっと効く！ストレッチのダイエット効果を高めるポイント
せっかく毎日ストレッチを行うなら、より効果を高めたいですよね？
ストレッチのダイエット効果を高めるには正しい姿勢で行う、呼吸をしっかりと行うほか、水分を補給することなどがポイントです。
ポイントをおさえて、ストレッチのダイエット効果を最大限に引き出しましょう。
ポイント
正しい姿勢で、反動をつけずにゆっくりと
十分な水分を摂り、巡りを良くする
目的に合わせて、ストレッチをするタイミングを選ぶ
正しい姿勢で、反動をつけずにゆっくり行う
まず、ストレッチは正しい姿勢で行わないと意味がありません。
姿勢が悪いと、筋肉を傷める原因になることもあります。
負荷がかかっているのを実感しつつ、気持ちいい程度に伸ばすのがポイントです。
どうしてもストレッチする際、呼吸が止まりがちですが、ゆっくりと大きく深呼吸しながら行うのがポイントです。
体内に大量の酸素を取り入れながらストレッチすると、血流がアップし体温が上昇します。
また、リラックス効果が得られることも分かっています。
水分をしっかり摂り、巡りをよくする
ストレッチを行うと、水分の代謝がアップします。
そのため、しっかりと水分を摂りながら行うことがポイントとなります。
ストレッチによって体の柔軟性がアップし水分が巡りやすくなっても、水分が足りないと代謝がよくなることはありません。
また、体内の水分が不足すると血液の濃度が高くなり、ドロドロした血液になってしまいます。
お水の入ったペットボトルをそばに置くなどし、こまめに水分補給しながらストレッチしてみてください。
目的に合わせて、タイミングを選ぶ
手軽にできるストレッチダイエットですが、その効果を高めるために、気をつけたいポイントがあります。
それは目的に合わせタイミングを選ぶこと。
お風呂に入った後、寝る前の体が温まった時にストレッチを行うことで副交感神経が刺激されリラックスした状態となり、睡眠の質がアップするでしょう。
睡眠の質の向上は痩せやすい体質づくりに役立つことが分かっています。
基礎代謝をアップさせたいなら、朝ストレッチするのが効果的です。
眠っていた筋肉がストレッチによって目覚めます。
ただ、冷えた体をいきなり動かすと筋肉にダメージが加わることもあります。
起きてすぐのストレッチには十分に注意しましょう。
また、運動の前や後にストレッチすることで、筋肉が柔らかくなり関節の可動域が広がるため、運動のパフォーマンスが向上したり、脂肪燃焼効果もアップします。
ダイエットに運動を取り入れている方は運動後ストレッチを行えば疲労回復効果が高まるでしょう。
まとめ
つらい食事制限やジムなどに通って運動しなくても、自宅でストレッチすることでダイエット効果が期待できます。
また、ストレッチは代謝アップやむくみ防止があり、太りにくい体質づくりにも役立ちます。
運動が苦手、食事制限はしたくない…という方にとって、ストレッチはオススメのダイエット法です。
ただ、長期間続けることでダイエット効果が得られるため、忍耐力が必要なダイエット法かもしれません。
少し行っただけですぐに目に見える効果が期待できるわけではありませんが、少しずつでも太りにくい体質を作っていけるといいですね。
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